打ち合わせ

昨夜は古い友人と打ち合わせを兼ねて食事に。



野菜を食べれない友人の希望は『肉』。

ということで焼き肉のあるお店へいってきました。



友人も会社を経営してるので、いつも助言をもらったりなんかして

勉強させてもらっております。

お願いしてた件での打ち合わせも無事進み、食事タイムへ 


マッシュルームのニンニクオリーブ煮(だったかしら？)

友人曰く、キノコは野菜ではないらしい

ニンニク禁止で頑張ってみたけど、誘惑に負けました。


一口食べたら

ウンマーイ(*^▽^*)
ということでパクパク・・・

(随分パクパクしてからの写真でございます)


 
メインのお肉

噛みごたえのあるジューシーなお肉でした

 

ハンバーグ

美味しそう～を撮ってみたけど・・・

写真のセンスない・・・



他にも食べたのに・・・又写真忘れてしまい、

ここはこれだけ




ということで・・・つづく(笑)。


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鍋☆

 
ふぐの湯引きと刺身と白子


お鍋用


てっちりの完成

 
別ゾーンでは焼カニ中（白子もここで焼き焼き）  

牡蠣の酒蒸しもあったのに・・・また写真忘れてた

何やすごい人数でわやくちゃになりながら美味しい時間を堪能してきました

みんなで食べる時間は幸せの時間


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◆ボイストレーニング【呼吸法/腹式呼吸】基礎編～横隔膜の運動～その①

みなさま、こんにちは。



今回は前回に引き続き、腹式呼吸の基礎編と題しまして、

実践へ入ります。



早速ですが、実際に腹式呼吸って何？

を体感してみましょう。



では…まず、椅子をご用意下さい。

もしなければ、腰かける場所があれば何処でもいいです。





OKですか？






はい、ではそこに座ってみてください。

この時に、深く腰かけない事がポイントです。

お尻がずり落ちちゃいそうな位、浅く浅く腰かけてください。





コケちゃダメですよ。





今度は、そのまま足をガバッと開いちゃってください。

そのまま前傾姿勢になり、ヒザの上に腕を乗せてみましょう。

(ヒジ近くを置くとベスト)

更に、左右どちらかの手を、軽く腹部に添えてやると、

わかりやすいかと思います。





はい、この状態でラク～に、

今回は口で呼吸してみましょう。





そうすると、

息を吸うと～お腹がふくらむ

息を吐くと～お腹がへっこむ

ってなりましたか？





では、より深く腹式呼吸を感じるために、

その状態のまま、『全身の脱力』をしてみてください。





特に上半身、顔も頭も首も肩も腕もお腹も背中も

全部力を抜いてください。

もう、疲れきっちゃって、

全くやる気のない子みたいになってください。






どうですか？







先程より腹式呼吸を感じることができるんじゃないでしょうか。

更に…以下をしっかり感じながら実践してみてください。

　◆喉や首がリラックスしてる事
　◆呼吸の時、肩が一切動かない事
　◆息を吸った時に、お腹へダイレクトに空気が落ちていく感覚がある事
　◆息苦しい感じが全くない事
　◆息を吸った時、腰辺りも一緒にふくらむ感覚がある事



力を入れずともラクにお腹の呼吸が

出来てるのが分かると思います。

慣れてきたら呼吸の量を少しづつ増やして、

お腹の膨らみを増やしていってください。






この腹式呼吸、何をしてるのかというと、

『横隔膜』の運動なんです。





　●息を吸うと～横隔膜が下がる
　●息を吐くと～横隔膜が上がる





横隔膜は膜という名の筋肉なので、

まずはここを鍛えることで、

沢山息を入れることが出来るようになります。






この運動、最初は少しお腹が突っ張ったりするかもしれませんので

慣れてくるまでは無茶をしない程度に

少しづつ空気の量を増やしてあげてくださいね。

又、気管や食道が突っ張る感じがある時は

吸い過ぎの恐れがあるので程々に…







ではでは、今回はこの辺で…

次回は、～横隔膜の運動～その②です。





お楽しみに


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おみやげ☆

韓国に旅行いってた生徒さんから、おみやげのおすそわけをいただきました 

 

これで、お肌、プルップルになってやる    



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かんずり♪

先日、テレビを見てたら紹介されてて、気になってたかんずり。


唐辛子を雪にさらしてアクを抜き・・・


柚子と麹で発酵させた新潟の名産品(だったと思います)





あまりに美味しそうなので、食べたい食べたい言ってましたら・・・


家族が出かけ先で、たまたま見つけて、買ってきてくれました




早速、おでん、お茶漬け、焼き肉、いろんなものに付けて食べてみましたが、


ウンマイ(=^▽^=)





つじ、コクのある辛いものがものすっごい好きなのですが、


そうなると大体にんにく入り・・・




職業柄、レッスンのある時は、キムチとかラー油を避けて過ごす我慢の日々でしたが、


これだったらにんにく入ってないからいつでも食べれる 




かんずり～最高ですよ




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