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21May
- 大好評通い放題プランのご紹介です
  こんにちは！エイルパーソナルジムです4月より始まりました、パーソナルトレーニングの通い放題プランはご存じでしょうか！？月12回まで通い放題　【　39,800円　】週3～4回運動したい方向けのプランとなります■久しぶりの運動■運動は好きじゃないけど身体は動かしたいそんな方にオススメのプランです！月22回まで通い放題　【　49,800円　】週4～5回しっかり運動したい方向けのプランとなります■夏までになんとか痩せたい■部分的に気になるところが増えた■運動する習慣をつけたいそんな方はこちらのプランへどうぞ！簡単なお食事のお悩み相談も承っておりますので気になることがあればどんどんご連絡くださいませ☆5月末日まで先着10名様に限り入会金無料のキャンペーンも行っております！初回体験は1,100円運動習慣をつけ健康な身体を手に入れましょう
22Oct
- すじこがお買い得になりましたね！！！
  すじこが美味しい季節になりました！ニュースでも報道されていますが、市場やスーパーに多く出回り、価格が下がっているみたいですね！すじこにはダイエットに効果的な「DHA」と「EPA」が豊富に含まれており、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病など、生活習慣病の予防に効果的です。また、すじこを赤く染めている「アスタサンチン」という色素は、癌の進行を抑制する効果や活性酸素を排除し免疫力を向上させる有能な栄養素です。抗酸化力は「ビタミンE」の500倍もあるとか！さらに代謝に関わる「ビタミンB群」骨や歯の発育に欠かせない「鉄分」肌や髪の毛につやと潤いを与えるアミノ酸「シスチン」などが豊富に含まれています。他の魚介類に引けを取らない栄養価の高い食材で、様々な健康・美容効果がありますが、カロリーは高めです＞＜美味しいので、食べ過ぎには注意しましょう！
21Oct
- 筋トレの頻度についてお答えします！
  こんにちは☆みなさんは、筋トレの頻度は週何回がベストかご存じでしょうか？「週何回やった方が良い？」「何日間か筋肉を休ませた方が良いの？」と、よくご質問をいただきます。これから始めようと思っても、頻度について悩まれる方は多いです。適切な頻度を理解すると、効率良くトレーニングができます！ぜひ参考にしてみてください。一般的には【週2～3回】が理想的です。⚫︎理想的な理由①超回復と筋肥大の関係身体の成長には適度な休息が必要です。筋肉はトレーニングによる刺激を受ける事でダメージを受け、休息をとる事で修復・成長します。毎日行うのではなく、間隔を空けて週に2～3回のトレーニングを行うと、筋肉に十分な休息を与えながら成長を促す事ができます。この現象を「超回復」と呼びます。最適な頻度で継続していく事で効率的な「筋肥大」を起こす事が可能です。また、回数を増やしすぎると、筋肉に過度のストレスをかけてしまい、逆に成長を妨げる事があります。②筋肉の回復時間大きな筋肉である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要と言われています。一方、小さな筋肉である腕や肩の場合、約48時間（約2日間）腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分です。このため、全身をバランス良く鍛えたい場合は、トレーニング部位を分ける事が重要です。③筋肉痛が残っている部位の筋トレ筋肉痛はトレーニングによって炎症を起こし、痛みや関節の重さを感じる現象です。痛みが残っている時は回復ができておらず、そこでまた筋トレをするのは逆効果になる可能性があります。回復の状態を見極めて頻度を調整しましょう。これから筋トレを始める方は、まずは週2～3回の頻度からトレーニングをしてみてください( ^ω^ )
16Oct
- 朝食はなんで必要なの？朝食の必要性とは！
  こんにちは！本日はダイエットにも直結する、朝食をとる重要性について紹介させていただきます！① 朝食を抜くとどうなるか？≪身体がエネルギー不足を感じます≫そのため、身体はエネルギーを節約しようとして基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、カロリー消費量が減るため、体重が減らし辛くなります。≪筋肉分解のリスクが高まります≫朝食をとらないと、長時間の断食状態になり、身体が筋肉からエネルギーをとろうとします。ダイエット中は脂肪を減らしつつ筋肉を保持することが重要です。≪血糖値が不安定になります。≫急激な上昇と下降が起こりやすくなり、食欲の増加や空腹感がコントロールしづらくなります。ついつい甘い物を食べたくなる誘惑が高まります＞＜② 朝食をとるメリット≪腸の働きが活発になります≫大腸の働きが一番活発になるのは朝だと言われています。便が溜まり、腸内環境が悪化すると便秘が慢性化し、お腹の張りや肌荒れのほか、自律神経の働きも悪くなります。毎日決まった時間に朝食をとることが、腸内環境を良くする近道です！≪消費カロリー増加します≫基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもカロリーが消費されます。朝食をとることで、基礎代謝をアップさせるため、痩せやすい身体を作ることが可能です。また、胃腸の動きが活発になり、体温が上がります。体温が1度上がると、基礎代謝は13％も向上します！国内で行われた研究では、朝食を抜くと体温などを調節する体内時計に異常が起こり、カロリー消費量が減って体重増加につながることも言われています。そのため、朝食を抜いて摂取カロリーを減らすより、きちんと食べて消費カロリーを増やした方が太りにくくなります！③ 朝食のポイント≪食物繊維が豊富な食材をとる≫ダイエット中はどうしても食べる量を制限してしまうため、食物繊維が足りなくなることがあります。しかし食物繊維は、肥満を避け健康的に痩せるために欠かせない栄養素です！食物繊維が豊富な食材としては、野菜や果物、きのこ類、海藻類などがおすすめです♪穀類や豆類にも多く含まれているため、ぜひ朝食にも取り入れてみてください！≪温かい飲み物や食べ物に注意する≫就寝中は代謝量が減り、体温が1.5〜2度ほど低くなります。そのため、寝起きは体温を上げるために温かい食事や飲み物を取り入れましょう。体温が上がることでエネルギーの消費量も増え、自律神経系も整えることができます。もし朝ごはんをバランス良く食べる事が難しいようでしたら、1品だけでも何か食べることが大切です♪無理のない範囲で、少しずつ実践していきましょう！