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こんにちは
現在の体重71.7キロ
明日は3ヶ月に一度の定期健診です なんとか71キロを切って病院へ行きたいなぁ～っと
ホントは60キロ台で健診に来なさいと主治医の医師からは言われてたのですが・・・ちょっと厳しい数字です
寒い時期は身体の代謝が低下して、脂肪をたくわえようとするから、他の季節に比べて何となく動きが緩慢になったりします
寒い時期に体を動かすと夏に比べてダイエット効果が上がるらしいです
外の冷たい風にあたると、神経が過敏になり熱を作り出す機能が上がるらしいです
寒い時期の散歩やウォーキングは減量をするのに最も適しているとダイエットに何度も失敗してる友人の話です
友人はダイエットは失敗ばかりしてますが、知識と経験だけはホント豊富なんです
私も人のことを言えない・・・いま反省の気持ちになりました・・・
とにかく明日の健診までに出来る限り、体重を落とします
頑張ります
こんにちは
昨日の体重72.1キロ
来週の火曜日に3ヶ月に1度の定期健診を控え、更に体重減に取り組まないといけない状況になってます
食事制限も必要ですが、燃焼系のダイエット体操も取り入れて行きたいと思います
燃焼系ダイエット体操を詳しく書いてある記事があります。とても参考になります
簡単な運動や体操でも脂肪を燃焼！
ダイエットは体を動かすことが必要ですが、ジムに通ったり、毎日外をランニングしたりしなくても、家の中でもちょっとした工夫で簡単に運動したり、体操したりすることでダイエットをすることも可能です。
家の中での簡単なダイエットの運動は、「踏み台昇降運動」。
この踏み台昇降運動は、室内でも簡単に出来るダイエットの代表的な運動で、踏み台昇降運動のあとにちょっとした簡単なストレッチの体操を加えるだけで、充分ダイエット効果があります。
踏み台昇降は、家にある古い電話帳や通販カタログなどを２，３冊束ねて、ガムテープで固定します。これだけで、簡単に踏み台の出来上がり。
ただ痩せたいという方は５～１０センチくらいの高さのものを作り、筋肉をつけたいという方は１０センチ以上の高さのものを作ってください。
３０センチ以上はなるべく避けるようにしましょう。
この踏み台昇降運動をじんわりと汗が出てくるくらいまで続けていくと、じょじょに脂肪が燃焼されダイエットの効果が出てきます。
普通に歩くようにして踏み台に上ると、どうしても同じ足から上ってしまうので、筋肉に偏りがでてしまいます。ですから、踏み台にあがったら台の上で３回足ふみをするように心がけることで、踏み出す足を自然と左右均等にすることができます。
踏み台昇降運動を終えた後は、簡単なストレッチの運動をして使った筋肉を充分ほぐしてあげましょう。
こんなふうに家の中でも簡単にダイエットできる運動や体操は、ダイエット以外にも、健康維持のためにも毎日少しずつでも続けるといいでしょう。
簡単なダイエット方法のストレッチ
簡単ダイエット方法、今回はストレッチです。 ストレッチは、ダイエットにはあまり関係ないように思われるかもしれませんが、実は大いに関係しています。
ストレッチは、エクササイズや運動の前後に行って、筋肉をほぐすこと。ただそれだけのように思われがちですが、実はこれだけでもダイエット効果が充分あるのです。
ストレッチには、全身の代謝を上げてエネルギーの消費量をアップしてくれる効果があるのです。では、簡単ダイエット方法のストレッチの仕方をいくつかご紹介しましょう。
【背中、ウエストが気になる方】
１．上体と脚を思い切りそらせたあと、力を抜く。これを繰り返す。
２．両手を頭の後ろで組んで、息を吸いながら上体を出来るだけ後ろに倒して、息を吐きながら元に戻す。さらにひねりを加えると、わき腹の引き締めにも効果的。
【お腹、脚が気になる方】
１．背筋を伸ばして、つま先立ちをする。
２．爪先立ちのまま、わずかにかかとを上げた姿勢を交互に保つ。
【脚、ヒップ、太ももが気になる方】
１．手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして脚の屈伸をする。
２．脚を前後に開き、体重を利用して後ろ足の裏側の筋肉を左右交互に伸ばす。
どれも、テレビを見ながらでも簡単に出来るダイエットの方法ですね。
ストレッチはダイエット以外にも疲労物質を取り除いてくれる効果もあるので、ちょっと疲れてるなぁーと思ったら１０分程度軽くストレッチしてみるのもいいかもしれませんね。
簡単な体操の方法を紹介！
簡単なダイエットの方法として自宅で出来る簡単なダイエットの体操をご紹介します。ダイエット体操は、主に筋肉を鍛えて贅肉を落とすエクササイズと、筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。
エクササイズとストレッチの両方を取り入れることで、無駄な脂肪のない弾力性のある体をつくることができます。
それではいくつか、簡単なダイエットの体操の方法をご紹介しましょう。
・【ウエストやお腹周りが気になる方】
１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり 肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）
２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。
３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら 反対側へ回す。
※ウエストを引き締めると同時に、太ももにも効果アリ。
・【脚や足首が気になる方】
１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。
２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら 次に息を吸って。
３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。
※足首からふくらはぎを引き締める。
・【二の腕が気になる方】
１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。
２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと５回。
・【下半身が気になる方】
１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。ひざの角度が９０度になるように。息を吸いながら脚を元に戻し 同様に 反対の脚も。左右交互にゆっくりと１０回。
どれも家庭で簡単に出来るダイエットの体操ですので、毎日少しずつ続けてみましょう。
簡単な運動や体操でも脂肪を燃焼！ 記事引用させていただきました。
こんにちは
昨日の夜に風邪薬も飲みきり、寝る前はなんとか完治と思ってたのですが・・・
今朝から喉の痛みが酷くて鼻水も出る状態
背中の筋肉の痛みなんかもあり、午前中に病院へ
点滴治療を受けました月曜日からお仕事を休んで４日目睡眠時間もしっかり確保してるんですが、なかなか回復してくれません
食欲低下は継続市販の「ミントティー」でも飲んで、とにかく喉の痛みだけでも和らげようと思います
ミントティーだけでなく、風邪に効く食べ物などが紹介されてるページです
風邪に効く食べ物・食事メニュー
記事引用させていただきました。
風邪に効く食べ物や症状の緩和に繋がる食事メニューについての紹介。
風邪に効く食べ物としては、風邪のタイプによっても異なってくるのですが、一般的に【身体を温める】、【発汗作用を促進させる】、【熱を下げる作用がある】、【細菌の働きを抑える】などの効能を持った食べ物・食材が効果的であると考えられています。
具体的には、【生姜（しょうが）】【ネギ】【大根】などが風邪に効く食べ物として特に知られており、これらの食品と共に、消化吸収が良くて栄養価の高い食べ物と一緒に摂取することが理想的であると言われています。
ただし、あくまでも風邪の引き始めの時や、風邪薬などとの併用において推奨されるということであり、風邪の症状が進んでいる場合であれば、病院で診察してもらうことが最優先となります。
風邪に効く食べ物・料理風邪に効く食べ物として、熱は高くないが寒気がするなど風邪の引き始めのような際にはできるだけ発汗を促して、なおかつ血行を良くして身体を温める必要があるので、【生姜（しょうが）】や【ネギ】といった食品が効果的です。
生姜（しょうが）やネギには、血行促進や発汗作用を促すだけでなく、熱を下げるといった効能もあることから、風邪の諸症状に対してはひじょうに効果的な食べ物であると言えます。
また、【大根】は咳を止めたり、痰を切るのに役立つとされている他、消化吸収を促進したり解毒作用のある酵素が含まれているので、疲れた胃腸の働きを助けたり、風邪による消化器系の不調を改善してくれます。
胃腸の働きが弱っている場合には生姜や長ネギといった食材と卵を使った【おかゆ】や【おじや】などの料理であれば消化吸収もされやすいので、体調を崩して胃腸の働きが弱っている場合でも、内臓に負担をかけることもなく栄養補給することができ、体力の回復にも貢献しますので、風邪かもしれないと感じたら一度お試しください。
風邪に効く飲み物風邪に効く飲み物として代表的な【卵酒】や【葛湯（くずゆ）】について。
卵酒風邪に効く飲み物としては【卵酒】が昔から有名で、特に風邪の引きかけには効果的であるといわれていますが、これは単純に根拠の無い迷信めいたものとは言い切れず、卵は良質なたんぱく質をはじめバランスのとれた栄養素を持った優れた栄養食品で、なおかつ卵白に含まれるリゾチームは細菌を溶かす働きがある酵素であり、卵の白身から抽出・精製された塩化リゾチームは、風邪薬の成分としても使用されています。
そして、卵酒のもう一つの材料である日本酒に体を温める効果があり、十分な眠りにつけるようにするためにも役立つと言われています。
葛湯（くずゆ）卵酒の他にも風邪に効く飲み物には、薬効作用もある葛粉を使った【葛湯（くずゆ）】も昔から民間療法としてよく利用されていたメニューの一つです。
葛湯も卵酒と同様に引きはじめの風邪にはとても効果的で、体を温めて悪寒などの症状を和らげ、熱が高い時には解熱効果もあり、弱った胃腸にも負担がかからず、消化もひじょうに良い飲み物です。
また、発汗作用や保温作用がある生姜（しょうが）の絞り汁をレシピに加えることで更に血行が促進されるので、生姜汁入りの葛湯にすれば相乗効果でなおのこと有効であると思います。
風邪に効くハーブティーハーブにはさまざまな種類がありそれぞれに効能も異なるのですが、風邪の諸症状に効果的な作用をするハーブもたくさんあり、されらのハーブを使ったハーブティーなら手軽に取り入れることが可能です。いくつか風邪に効くハーブティーを紹介しておきます。
【カモミールティー】
カモミールには体を温める効果をはじめ、発汗作用や鎮静作用もあることから、風邪の初期症状を緩和させるといった効能があり、何より気持ちを落ち着かせてリラックスできるので、質の良い睡眠をへと誘導してくれます。
【シナモンティー】
シナモンは血行促進作用や発汗作用があり身体を温めてくれるので、冷えから生じる風邪の症状の緩和が期待できます。
【ミントティー】
ミントには発汗作用や解熱作用がある他、鎮痛作用もあるので、風邪による喉の痛みや頭の痛みを和らげる効果があります。
こんにちは
久しぶりの風邪で寝込んでしまいました
土曜と日曜に次男の野球帯同で宿泊の遠征帯同でした
土曜の夜にホテルで少し寒気がして・・・何となくおかしい～なぁ～とは思ってましたが、そのまま日曜日も寒い中、一日グランドで 夜に帰宅して熱が38度
月曜日の朝一番に病院へ筋肉注射と点滴で少しマシにはなりましたが、まだ微熱と関節の痛みと鼻水が・・・これではお仕事にならないので、今日までお休みをもらってます
食欲も全然戻らず・・・体重減には良いのかな こんな不健康な体重減は喜べませんね
病気の時の食事も適当になってしまいますでも体力が落ち、免疫が弱ってる時ほど、食事が大切だと思ってます
病気の時の食事で、参考にさせてもらってるサイトを紹介します
風邪のときの食事
記事引用させていただきました。
風邪の時の基本は、体をあたためる食べ物、良質のタンパク質と抵抗を高めるビタミンＡ、Ｃが風邪の特効薬です。かかったかな？と思ったら、無理をせず早めに対処しましょう。
薬は症状を緩和してくれるだけで、風邪のウィルス自体を退治してくれるわけではありません。
回復に大切な3つのキーワードは、安静・保温・栄養補給です。
食欲が無くても、ここにまとめたものを食べて免疫力をあげましょう。
風邪によい食べ物
基本的にはすぐにエネルギーになる炭水化物・糖質と代謝を高めるタンパク質が良い。
また、白血球のはたらきを助けてくれるビタミンCを摂りましょう。白血球は、身体を病原菌から守る免疫のはたらきが深くかかわっており、十分に働くと風邪のウィルスが体外に排除されるます。
ビタミンCを多く含む食品（可食部100mg）
ブロッコリー（生） 120mg
レモン 100mg
青ピーマン（生） 76mg
キウイ 69mg
イチゴ 62mg
ビタミンCは2～3時間で排泄されるので、3食しっかり摂ることをおすすめします。
風邪の症状が寝込むほど悪化したときは、ビタミンCにプラスして豚肉などでビタミンB1を摂りましょう。風邪で弱った体力を補ってくれる効果があります。
ビタミンＡ、βカロチンはのどや鼻の粘膜を保護します。ウィルスの侵入を防ぎましょう。
熱がある時は、通常よりもタンパク質の分解が進むので、消化の良い卵などをしっかりとりましょう。体温が1度上がると2倍のタンパク質が分解されます。
十分な水分補給も大切です。温かい飲み物がよいでしょう。