３５歳の時に８Kgのダイエットに成功
アラフォーになり、痩せにくくなってきたので、日頃からダイエットを実践中
目標はただ細くなるではなく、「ゆるやせ」ダイエットできれ～いな体作り！
あなたも皆が憧れるナイスバディを一緒に目指しませんか
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マコです。
最近、コロナでなかなかスポーツジム行けないのですが、オリンピックもやるし、、、、
そろそろ本格的に行ってもいいかと考えています。
スポーツジムの店舗もどんどん閉店になるし、このまま終わったら私の楽しみがなくなると思い、
行かねばと変な考えになっています。
さて、メガダンスですが、楽しいですよね。リトモスと同じくらい盛り上がるのですが、
動きがそこまで難しくないので始めやすいですよ。
メガダンスの新曲である、メガダンス55の新曲動画がアップされていました。
なんと、1曲目にBTSの大ヒット曲の”ダイナマイト”が入っているではないですか。。。。
どんな感じで踊るんだろう。
楽しみです。
まこです。
お久しぶりの投稿になりました。
さて、今年もすごい【コロナ】のせいで（笑い！）、いまだにスポーツジムが通常モードでない。
いつになったらと思うこの頃なのですが、そんな中リトモスの新曲であるリトモス68の発表会に行きたいな～と思い探しています。
でも、、、
でも、、、
でも、、、
NASでもやっていない。いつもならNASの神奈川で結構見かけるのに。。。
例えばこんな所
ないないない （涙、、、）
多分、コロナだと思っています。もしどなたか情報お持ちでしたらお知らせくださいませ。
いつも頼りにしているこちらにもまだのっていないようです。
早くコロナ終われ～。そしてリトモスの60分レッスンやりた～～～い
こんにちは、まこです。
私はスポーツジムに通うのが趣味なんですが、なかでもダンス系のレッスンである「リトモス」にはまっているのです。
リトモスとは、、
リトモスは11曲で構成され、1時間の音楽に合わせた楽しくシンプルなダンス系フィットネスプログラムです。汗をかけるしダイエットにはぴったり。ダンスの種類は、ヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなどです。アルゼンチン生まれの「リトモス」は、創始者のウリセスプイグロスが3ヶ月ごとにアップデートをするプレコリオ（振り付け）のプログラムです。
そして、リトモスの新曲がこちらでアップされていますので、気になる方は是非チェックしてみてください。
↓↓
普段、、、運動何かしていますか？コロナでぷくぷ太りいつもとは違う体重にやばいと感じでいていませんか？
実は私も昨年からのコロナ自宅自粛で徐々に太り出し、この数年間見たこともない重さになっています。
でも、最近ではさすがオンライン時代。自宅でＹｏｕｔｕｂｅ見ながらヨガなんかをやってダイエットや基礎体力つけようと考えている人もいるかもですね。
しかし～～～～、
自宅で運動はなかなかダイエットは続かないものだと思いませんか♪
広い家だとこの画像のようにのびのびてストレッチできるのですが、、、、思い切り足を広げられる場所もなかったり、床に物が散乱していたりと色々と障害が。。
また、、家にわんこや猫などもいる場合はなおさらですね 
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そこであえておススメしたいのが、スポーツジムでの運動なのです。
皆さんはスポーツジムの会員はどんな人が利用しているんだろうと考えたことないですか？
一番多い利用層が実は60代だったりします！私の年齢層の40代では約20％の人が利用している状況です。昔のイメージとだいぶ違いますよね。
もし、ちょっと敷居が高いなとお感じであれば一度お試しで2～3時間くらい利用しても良いかもしれませんよ！多くのスポーツクラブはほただでお試しの利用ができるようです。
おススメのスポーツジムは、、、
関東地方にのジムですが、あなたのお近くのスポーツジムはＧｏｏｇｌｅで調べれば簡単に出てきますよね
クラブでは以下のような対策が打たれていますよ。
★スタジオレッスンは、参加人数を大幅に制限（私のレッスンは最大70名ほど入りますが、30名に限定されています）
★スタジオレッスン内は、Ｘなどのシールが張られて、そこの場所以外での動くことは禁止されている。
★多くのレッスンはＷＥＢ申し込みに（並ぶ必要がなくなり、人と人の接触が減になっている）
★運動中や更衣室内でもマスク着用。そしてなるべく話さないように注意が出ている
100％はあり得ないけど、毎日家にいるのもストレス発散に繋がらないので短時間スポーツジムに行ってみることも良いのでは。。
なかにはお風呂会員のスポーツジムも登場しています。
通常のレギュラー会員よりも安く利用できます。会社の帰りに立ち寄ったり、朝風呂をあびに行ったり、近くのスパ施設よりお家に近いので使い勝手が良いです。
一度、お近くのスポーツクラブに聞いてみてくださいね。
2021年1月から始まる新曲のリトモス66（Ritmos)の新曲もう聞いてみましたか？
コロナで大変なんですが、感染に気をつけながらダンスレッスンでダイエット。
全体的には良い曲が多く、ダンスの振り付け（コリオ）を覚えて、リトモス66（Ritmos)の新曲を存分に楽しみたいです！
ここでは、リトモス66（Ritmos)の新曲動画と振り付けをご紹介したいと思います。
ずずんと全体を見たい方はこちらから見てくださいませ！
リトモスって香港でもやっていて、ちょっとお笑いのような感じもありますが参考になります。
太字の所をクリックください！そうするとYoutubeに飛んで動画を確認できますよ！
01 Dance (Warm up) Stupid Love
02 Reggaeton Fuego del Calor
03 Hip Hop Nice to meet Ya
振り付け （ウリシス版）
04 Latin Lento
05 Sexy Dance React
06 Flamenco Fuera de mi mente
07 Dance（Partner Work） Hands Up
08 Towel Dance Timida
10 Aero Dance Lets get Physical
振り付け （ウリシス版）
11 Latin Raggae Me gusta
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最近ホットヨガが人気ですね。私も大好きです。
世界中でも人気沸騰なブームを起こしているヨガ。ヨガでもいくつかの種類がありますね。
伝統的なハタ・ヨーガ
フィットネス機能を加えたパワー・ヨガ
インドの環境に違いホット・ヨガ
マタニティ・ヨガ
ヨガは呼吸を意識しながらゆっ～くりとポーズをとることで、コアであるインナーマッスルが鍛えられ代謝がアップするなど、ダイエット効果が期待できます。
さらに、リラックス効果・疲労回復効果もあるので、ヨガを始めてから体の調子が良くなったという人も多いですね。
特にホットヨガは高温多湿のスタジオで水分補給しながらエクササイズを行い、体に溜まった老廃物を汗と一緒に流し出すスタイルです。
特にホットヨガは高温多湿のスタジオで水分補給しながらエクササイズを行い、体に溜まった老廃物を汗と一緒に流し出すスタイルです。
大人になったら、思いっきり汗をかくことは稀かもしれません。ホットヨガはこれでもかというくらいに汗が出てきます。
そんなホットヨガですが、最近専用のスタジオも周りで続々オープンしていませんか。
私が住んでいる東京では最近特に良く見かけるようになりました。
でも、本やネットとかの情報ではホットヨガは案外痩せないとの声も聞きます。
私の経験とともに検証してみたいと思います。
普通のヨガと何が違うのかという事ですが、ヨガをする環境が違いますね。
私が通うスポーツジムではこのような環境で行われます。
室温34-36度前後
・・・体を一番柔軟にするとされている温度。
湿度60-70％前後
・・・汗をもっともかきやすい環境
つまりイメージ的には、インドの（いや最近は日本でも！） 真夏の暑～い時期にコアストレッチを外でやると言う感じでしょうかね。
体が大きく伸び、
インナ-マッスルを鍛えられやすい
普段使われていない筋肉を使うことができる。
鼻呼吸を意識することにより深い呼吸ができる。
発汗が多いことにより
代謝をより上げやすくなる。
血行やリンパの巡りが良くなる。
このような事からまとめますと７つの効果があります。
基礎代謝が上がりダイエット効果が高い 
汗が大量に出て、毛穴が洗浄され、美肌効果がある
血行が良くなることにより、冷え性の改善ができる
大量に汗が出て、たくさん水分補給することにより、むくみ解消効果がある
体が伸び、肩こり・腰痛の改善効果がある
普段にない環境からリラックス・ストレス解消効果がある
大量に汗が出て、デトックス効果がある
ダイエットに対して効果があるばかりでなく、美肌効果、むくみ解消など女性にとって
大変うれしい効果も確認されています。
皆さん様々な観点からコメントしていますね。概ねヨガは、ダイエットに効果ありとの口コミが多かったです。
（出典：口コミランキング）
ヨガを始めてから、ダイエットとは体重を減らすことよりも、体が引き締まり、美しいラインになることだと再認識させられました。体全体を伸ばし、インナーマッスルを鍛えることで、たるんでいた体が徐々に引き締まっていくことを感じています。代謝を促進し、太りにくい体質を作り、心身ともにリラックスしながら行えるので、一番長続きしているダイエットになっています。
（31才・女・主婦）
ヨガはヨガでも、ルーシーダットンを2年ほど前から教室に通ってます。肩こり、ストレス、リンパの流れ、むくみ冷え症、どれにでも効果があります。柔軟以上の効果も確かにダイエットにも最適なのですが、心のケアと身体の中からのケアが期待できとてもおすすめです。普通のヨガと違う所は、きつくない所。無理なくできる。先日TVでも取り上げられるほど絶対おすすめです。
（30才・女・専業主婦）
コアの筋肉が鍛えられ心もリラックス、と周りではまっている女性が実に多いです。私は体が極度に固く、初心者クラスでも出来ないポーズばかりで続きませんでした。本当は続けて体を柔軟にしたほうが良いのだとは思いますが自分だけ出来ないのが苦痛で、向いているランニングやエアロビを行っています。
（40才・女・会社員）
ヨガと言うより柔軟体操でだいぶ身体が柔らかくなり、やせやすい体質になりました。アミノ酸飲料を飲みながらだと効果抜群！いろんな物を試しましたがながらこのダイエットで長く続き５キロの減量に成功しました。
（37才・女・派遣社員）
内側から鍛えて基礎代謝を上げようと、ホットヨガスタジオに通っています。かなり発汗しますが、３か月間・週2，3回ペースで通って体重はあまり減りませんでした。得た効果としては、姿勢が良くなったことと、生理痛が軽減されたことです。もっと頻繁に、長期的に続けないとダイエット効果はないのかなと思います。レッスン代もそこそこかかるし、費用対効果は微妙ですが、きれいなスタジオでレッスンも楽しいし、ストレス発散にもなります。今後は趣味程度に通うペースを減らそうと思ってます。
（22才・女・学生）
ですから、ネットや本などでヨガはダイエット効果がないというのは言い過ぎではないかと思いっています。
私は一週間に一度のホットヨガのレッスンに参加しています。同時に食事メニューを工夫したり他の運動もしていますので、ホットヨガだけでダイエット効果を語るのは難しいですが、リラックスした環境でゆっくりとヨガストレッチを行う事は肉体的にも精神的にも大切かなと思っています。
あなたがもし経験したことないのであればイメージしにくいかもしれませんが、びっくりするくらい汗が出てきます。
普段あまり汗をかかない私でさえ顔や頭からも汗がひたたり落ちる場合がありますよ。
また、普通のヨガにくらべて、暑い所でやるので運動の強度は低く抑えられています。ですから初心者の方も始めやすいではと思います。なかにはパワーヨガとホットヨガが一緒になったエクササイズレッスンもありこちらは運動強度はかなり高いです。
ビシャビシャに汗かいてデトックスしたから、体が浄化されていく感じも生まれ、清々しい気分になることは間違いないです。
「ホットヨガ」、もし行こうか悩んでおられたら、まずは体験でも良いので1日でも早く始めて見てはいかがでしょうか。
自分のペースで無理せず、始めてみてください！
ダンスフィットネスに興味のある方はこちらから
こんにちは、「ゆるやせ」ダイエッターの★まこです。
運動しなくても、お家で運動と同じ効果がある
ダイエットEMSのシックスパッド
ってご存知ですか？
ちなみにこの男性は、有名なサッカー選手の ”クリスティアーノ・ロナウド” 様でございます。
かっこ良い～とこの写真に引かれて、前から気になっていたけど。
「じーとポスター見ていたら」、、、、、とあるジム通いの日に
フィットネスジムのキャンペーンの兄さんに捕まりました。
『一言で言いますと、身に着ける”ダイエット”のスポーツギアです』。
と、説明されました。
「は？」 
「よくわかんな～いですね」 と私、、、
説明しておきますと、このような物はダイエットEMSと呼ばれていて、
筋肉が電気で動くという原理を利用して筋肉を電気で直接刺激し、体を動かさなくても運動していることと同じ状態にする優れものです。
尚、ダイエットEMSはElectrical Muscle Stimulationの略です。
（ここがポイント↓）
ダイエットEMSを利用することは、運動しているのと同じ効果がで得られるのですよ。
試したのは、腕などに着けるこれです。
これが、お腹につけるやつです。↓
で、
電気のボタンをポチと押しますとウィインウィインと動き出しました。
「あれ、あれ」というに感じで、だんだんと電気が強くなり、持っていたお水のペットボトルを落としたくらいでした。
特に痛いとかはなかったのですが、
私： 「ちょっと強いのですが」
お兄さん： 「大丈夫ですよ、強さは調整できるので」
おいおい、最初から調整してよ～と心の中でつぶやき返しました。
イメージ的には、整体などにある電気を通す機械に近い感じがしました。
で、効果が一番出るのは２３分間という事でやり続けました。
この様な波長で電気が流れてきます。
図のように、刺激が強くなる時と、そうで無い時に分かれていて、筋肉に刺激を与えます。
強さを調整できて、最初の数分は弱い電気で刺激を与え、終わりに近づくにつれて強い刺激が良いと思います。
私は腕で試しましたが、脇腹、太ももに着けてもよいとのこと。
また、電池なのでつけながらトイレにも行けるし、料理もできますとセールストークがありました。
私はこれは結構効くなと思いましたが、
口コミ動画がありました。チェックしてみてください（短い動画です）。
使い始め 
４週間後の動画 
３週間から１か月で効果が感じられるとのことです。
あの三浦雄一郎さんもコメントしていました。
エベレストの上る前にやっていたのですかね～
（出典：SIXPADホームページより）
ヨガの先生のコメントもありました。
（出典：SIXPADホームページより）
私のためした感想は、筋肉に相当刺激が来るなと思いました。
運動の嫌いな人で、でも運動と同じ効果を得たい人。
部分痩せの効果を求めている人
特に二の腕やお腹周りを凹ませたい人
こういう人には良いかもと思いました。
また、シックスパッドは、京都大学や中京大学でも結果検証を行われていて安心な商品のようですね。 
一般的にジョギングやダンスで、気になる一部だけを鍛え、細くするのは難しいです。
運動する時間も限られてますしね。ダイエットEMSを使い、短期間でダイエット効果を出すにはこのようなギアも必要なのかと思います。
二の腕のたるみ解消、ぷよんぷよんのおなかを引き締める部分痩せは、食事療法や一般的な運動ではなかなか難しいです。
あなたの気になる分部をダイエットEMSを使いすっきり細く鍛え、春から夏にかけて肌が露出する時にすっきりとした体で生き生き外出したいなと思う方は試しでもチェックしてみてください。
きっと、まわりに人に「変わったね」と言われるかも。
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おススメです。
こんにちは、ゆるやせダイエットの★マコです。
ロングブレスダイエットってからだ全体が痩せ、しかも小顔にもなれるのか
効果が絶大で、簡単で、短時間でできると話題になったロングブレスダイエット。
芸能人の三木亮介さんが以前に盛んにおススメしていましたね。テレビで見た方も多いのではないかとか思います。
「ゆるやせダイエット」の基準としてが”簡単”、”お手軽”が条件としてあるので注目してみました！ 小顔効果もありかも。
例えばこの人 森公美子さん。
（引用：http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-218.html）
取り組んだ期間は少々長いですが、しっかり痩せているようですね。顎のあたりやウエストがすっきりとしています。
このダイエット法の結果として、「バストを落とさずにウエストを絞れる」のが良い点ですね。しかも小顔効果もありそうです。
もう一度森公実子さんの写真を見て頂きたいのですが、バストはあまり落ちていないのに、ウエスト細くなっています。
小顔やウエストなど部分痩せとしても効果があるので嬉しいですね。
このような部分痩せは食事制限によるダイエット法ではなかなか難しいのでポイントが高いな～と思います。
実際に森公美子さんがロングブレスダイエットを実施したときには、ほとんどバストのボリュームを維持し、減量に成功だそうです。
（でも森さんなら少しバストも落とした方が体系的に良いのではと思ったのは私だけ？？）
また、ダイエット器具なども必要なく、スキマ時間でできる。
今からすぐ実践できますよね。しかも家でも。時間がない忙しい人にピッタリかもです。
まずは動画をご覧いただけますか。
ポイントとして、
足をクロスさせて立つ
おしりにえくぼを作る
後ろ足に体重の90％をかける
３秒で吸って、７秒で吐く(１０秒)
これを６回して１セット（朝・晩２回やる）
吐くときは、強くゆっくり本気で吐く
吐くときは、全筋肉に力をいれる
ちょっとしたコツとして
毎日、鏡を見ながらやり、肉体が変化をチェックする。
空腹時にやるとやりやすい。お腹いっぱいだと、腹に力が入らない。
インナーマッスルや腹圧を鍛えることはすべてのダイエット運動の基本ですのでこのダイエット法をおススメしたいと思います。
もっと効率を上げたい場合は、食事療法によるダイエットやダイエットサプリでのダイエットと合わせてやってみてください。
必ず痩せてくるはずです。
ちょっとカッコ悪いのが、「ブー」という言葉を発するの事ですね
家でしかできない。。。
基礎代謝を増やして痩せるダイエット方法のロングブレスダイエット。
芸能人の方も小顔やウエストなど部分痩せ効果もあるようですし、何と言ってもお金もかからず手軽です。
ほんの少し時間はかかるかもしれませんが、インナーマッスルも鍛えて基礎代謝を増やす方法なのでどちらかと言えば数か月かけて痩せていく方法と考えられますね
ただ、食事によるダイエットやサプリとの組み合わせにより早く結果が出ることは間違いないと経験から思います。
ダイエットの基本は、結局は摂取量と消費量の差なのです。
こちらもチェック！
（コンテンツ） クリックしてください
まこ おススメです。
こんにちは、ゆるやせアラフォーダイエッターのまこです。
突然ですが、皆さんお風呂が好きですか？
私は大好きなのです。ちなみに温泉も。。。
オリコン・モニータリサーチによりますと、お風呂に入らない女子が増えているそうです。
え、そうなのと言う感じですが、毎日の会社勤めて家に帰ったらへとへと、でもやることが山ほどある状況だそうです。
そんななか、削れる物は削ってしまおうとの事で、平日の夜に省略していることは、
★ 1位 「家事」 45.6％
「自炊しよう自炊しようとしてるけど、気付けばコンビニのお世話になる日々」
（23歳・企画）
一度、コンビニやお惣菜に手を出すと、その便利さに甘えてしまいがち。たぶんこれではバランスの良い食事はできないですね。お惣菜は油ものが多いし。でも最近コンビニでもヘルシーなものも増えているのも事実。
「洗濯は週末にやるものだと思ってた。合コンで週末にまとめて洗濯すると話したら。服を1週間洗わないなんてありえない』と男性に引かれてびっくりした」
（24歳・営業）
洗濯まとめて派の言い分として、休日でないと、日光にあてて洗濯を干すことができないらしいです。
★ 2位 「睡眠」 25.6％
「ジャニオタなので、帰宅したらタレントが出てるドラマやバラエティをチェック。そのためだったら睡眠時間を削るのも惜しくない」
（26歳・事務）
睡眠を削って何をするかは人それぞれではありますが、時間を捻出するには睡眠時間を削減するのが最も手っ取り早い方法と言えそう。
★ 3位 「ヘアケア」 24.0％
「なによりも、髪の毛を乾かすのがめんどくさい」
（24歳・派遣）
ドライヤーは20cm以上は離して、と聞きますがそれだと本当に時間がかかって大変ですね。濡れている状態のままだと、キューティクルがはがれやすく傷みやすいらしいですよ。
★ 4位 「入浴」 22.1％
「疲れ果てたときは何よりも寝たい。お風呂に浸かって寝た方がいいのはわかってるけど、どうしても朝シャンしてしまう」
（25歳・事務）
湯船に浸らずにシャワーだけですませる人、夜はそのまま寝て朝シャワーをする人、などさまざま。
この調査での「入浴を省略」は、普通に考えると「シャワーも浴びない」という意味も含まれるのか？ えーーー、そんな人いるんだ。。うちの娘は。。いや入っている。
少なくとも、化粧だけは落としてから寝るようにしたいものですね。
残業続きの会社勤めの皆さま、くれぐれもご無理なさらず！と言いたいところです。
今日の本題に戻りますが、お風呂好きの私にとって、「省略するのがお風呂ですか」という感じがするのですね。
お風呂はリラックス効果もありますし、一日の疲れをリセットするパワーもあると思うのです。
それと最近凝っているのが、入浴剤を入れてのお風呂タイム。至福の時です。
普通の市販の入浴剤なども使ってはいますが、最近ハマっているのが、お風呂に浸りながらダイエットや美肌効果がある入浴剤です。
折角忙しい時間の中、お風呂に入るのならと思い楽天などでNO1の人気の入浴剤を使っています。
ギネス雪塩入浴剤【イルコルポ ミネラルバスパウダー】という商品です。
私的にはダイエット効果があるという所が気に入っています。確かに汗の出が違います！！
その入浴剤の紹介が、こちら に乗っていましたので、良ければチェックしてみてください。
運動をしなくてもサウナ級の発汗効果によりダイエット効果や美肌効果が期待できるという入浴剤です。
忙しい会社勤めの方でも ＆ 運動なしダイエット女子でも、せめて週末でもお風呂に浸りながら女子力アップで試してみても良いのになと思ってしまいました。
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