ノーブースター
大根、大根、ザクロものの硝酸塩の豊富な食品は、一酸化窒素 (NO) の生産を後押しするでかい方法だ。非常にあるが筋力トレーニングにビート根ジュースやザクロの効果を探る研究を取り出し、これらの成分は、骨格筋の血行を増し、最終的に強度ってパフォーマンスの改善に変わるケー削減の痛みに罹る以前示されています。
いくつかの研究は、いずれかのビート根ジュースによって要るないしはザクロ配合パフォーマンス サプリメントで取り出し、強度、肥大、及び抵抗の訓練を受けた男性のパフォーマンスの改善を観察してある。この時点で、しかし、これらの利点は、ビート根ジュースからザクロのエキス単独又はシナジーを他の成分という作業を確認することは困難です。
ホエイ ・ プロテイン
乳清ものの高速消化タンパク質は最適なポストワーク アウトあなたの筋肉の回復し、荒々しい運動後フレキシビリティを向上させることができます。実際には、ホエー蛋白質の消費量は、カゼインや大豆ものの他の蛋白質よりも大きい程度に筋肉のタンパク質合成を刺激するために発見されてある。
最近レビュー記事に掲載された臨床栄養のアメリカ ジャーナル タンパク質の補足の利点を強調表示され、(6 週間以上) 中のタンパク質を償うこと抵抗型トレーニングに陥ることを筋肉が大幅増加を示した質量と強度レジスタンス トレーニング食事タンパク質の介入無しに対した場合。
ミルクを得たか。ホエイというカゼインものの蛋白質のブレンドは、筋肥大を促進し、蛋白質の大豆ベース抵抗運動後に消費されたときよりも大きい程度に体組成を改善する示されています。
高速消化のホエイってカゼインの鈍い消化の組み合わせは、すべての筋肉の分解を最小限に抑えながら、タンパク質合成率を保つを支える時間の長時間にかけて非常にアナボリック環境で体を維持します。
多くのボディビルダーは、大量ないしは高強度の筋力トレーニング プログラムに従う人は、リフターも、炭水化物の用量運動後すぐの恩恵を受けるケー。プラセボに対して、炭水化物はタンパク質ポストワーク アウトすぐと抵抗運動の試合は、インスリン レベルというグリコーゲンの再合成の速度を増加する示されている後 1 時間って結び付けます。
グルタミン
こういう非必須アミノ酸が驚天動地の PRs 若しくは極端な筋肉の成長を提供ケー中が修復という回復に重要な役割を再生します。グルタミンは、きつい運動、体の酸塩基バランスを調節する支援中に蓄積することができます余分なアンモニアを除去することによって動作決める。重い抵抗トレーニング、2 日トレーニング分割に従事している、またはカロリーの赤字は、個人グルタミン補充の余分なサポートから寄与するかもしれない。
魚の油
魚の油は、体に無数の利点を提供するオメガ 3 脂肪酸の際立つ供給源だ。強度の選手というボディビルダーは、我々 は、抗炎症作用って抗酸化作用のプロパティを持つ特に懸念してある。すごい筋力トレーニングは、筋線維、筋損傷って炎症になるミクロ涙をケー。いくつかの炎症は望ましいが、ほとんど運動後の回復過程を遅らせることができます。
研究では、オメガ 3 脂肪酸が運動後の筋肉痛を軽減し、重みといった、次のセッションの準備、回復プロセスをスピードアップに役立つことを示唆しています。付加的利点として Bcaa という炭水化物と組み合わせればオメガ繰り返すことができますタンパク質合成率、筋肉で大きな利益につながる大量。
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