今月号のgossipsの表紙もミランダでお母さんがミランダ好きだからまた先週買ってきてたよ～
ミランダかわいいよね～★
かわいいし、スタイルよくてうらやましい
ミランダはモデルなんだけど歌うことが好きみたいで何曲かレコーディング済みみたい♪
聴いてみたいなぁ～
海外セレブについていろいろ紹介していくね
マイリー婚約おめでとう(*^▽^)/★*☆♪
マイリーまだ１９なのに婚約したってことをアメーバの子がなうで書いてて見てビックリした(*゜Q゜*)
婚約した相手はマイリーの彼氏で俳優のリアムっていう人だよ
マイリーの初恋相手はジョナス・ブラザーズっていうバンドのニック・ジョナスだって
意外でビックリ(゜O゜)
ニックと破局したときが初の失恋だったみたいでかなりショックだったみたい
次に４才歳上のジャスティン・ガストンっていうモデルと付き合ったみたいだけど破局しちゃったみたい
最初、写真だけ見たときガストンはマイリーのお父さんと雰囲気似てたからてっきりマイリーのお父さんかと思ってビックリした( ゜Д゜)
３人目の彼氏がリアムみたいだよ
一旦破局(？)したみたいだけどすぐに復縁したみたい
お幸せに
90210でリアム役のマット・ランターも婚約したみたい獷
Congratulations;-)
マット・ランター、イケメンだよね
お幸せに
モデルのジゼル・ブンチェンが妊娠してるかもっていうウワサがあるみたい
この写真ではわかりにくいかもしれないけどよく見るとお腹の下が膨らんでるよね
ジゼルは子供ほしいみたい
無事に赤ちゃんが生まれてくるといいね淼
アメアイ出身で失恋ソングライターのケリー・クラークソンが今、すっごく幸せで歌が書けなくて仕事うまくいかなくて困ってるんだって
失恋ソングにこだわらずにラブソング書いて歌ったらいいと思う
次はファッション煜
いいなぁ～って思ったファッションを紹介していくね～
クロエ・モレッツ
アシュリー・シンプソン
セレーナ・ゴメス
ケイト・ボスワース
オードリナ・パトリッジ
最後にセレブが教えるナイスボディーになる方法を紹介するね
[二の腕を細くする方法(キックバック)]
1.ひざぐらいの高さのイスに座り、太ももとお腹がピッタリくっつくように体を倒し、ひじを曲げて二の腕と床が平行になるようにしてキープする。
2.親指を立ててこぶしを作り、ひじの位置は固定したまま腕をゆっくりと後ろへ伸ばす。伸ばしきったところで２秒静止する。
その後、元の位置に戻し、この動きを繰り返す。
※親指は下に向ける。
[いいヒップにする方法(ヒップレイズ)]
1.ひじとひざを床につき、目線は床に向ける。
2.上半身から骨盤まで固定したままお尻を支点にしてかかとから天井を蹴るようにゆっくりと片脚を上げる。
お尻の下部(脚との境目あたり)が硬くなるのを感じたらそこで５秒キープし、ゆっくりと脚を戻し、また脚を上げるのを繰り返す。
※運動しても意味なくなるから脚を上げたときに骨盤が斜めに傾かないようにかかとが天井を向くようにフォームを気をつける
[脚を細くする方法(つま先立ちスクワット)]
1.肩幅ぐらいに足を開いて立ち、かかとを床から浮かせてつま先立ちの姿勢になる。
腕はひじを曲げて手のひらを前にして構える。
2.かかとを浮かせたまま腰をしっかりと落とす。
動作はゆっくり行うといい。
限界まで腰を落としたら元の体勢にゆっくり戻る。
バランスを崩さないように意識して！
背筋はまっすぐのままやること
低ＧＩ値ダイエットがいいみたいだよ
低ＧＩ値の食品ばっかりだと偏るから高ＧＩ値の食品もバランスよく取ることが大事みたい
ＧＩ値の目安
０～５５･･･低
５６～７０･･･中
７１～１００･･･高
低ＧＩに高ＧＩをバランスよく取り入れる方法として休日だけ高ＧＩのものを食べたり、高ＧＩのものを食べるときに一緒に低ＧＩの薄めたお酢を飲んだりするっていうような感じでやっていくといいみたいだよ
全部の食事を低ＧＩにしたいなら主食と副食を取ることが大事みたい
{ＧＩ値表}
<穀物、パン、麺類>
春雨－１２
そば－５４
玄米、ライ麦パン－５５
白米－５７
ベーグル－７５
うどん－８５
食パン－９５
<野菜類>
ほうれん草－１５
もやし－２２
セロリ－２４
ピーマン－２６
かぼちゃ－６５
とうもろこし－７５
ニンジン－８０
ジャガイモ－９０
<牛乳、乳製品、卵>
豆乳－２３
プレーンヨーグルト、牛乳－２５
卵、バター･･･３０
マーガリン－３３
チーズ－３９
アイスクリーム－６５
<豆類、海藻類>
もずく－１２
のり－１６
昆布－１７
アーモンド－２５
枝豆－３０
納豆－３３
豆腐－４２
つぶあん－７８
<おかし、飲料水>
緑茶－１０
カフェオレ－３５
１００％フルーツジュース－４２
ゼリー･･･４６
ココア－４７
プリン－５２
チョコレート－９１
キャンディー･･･１０８
☆セルライトを防止する方法はホワイトティーやスプーン２杯のリンゴ酢を飲んだり、しっかり睡眠を取ったり、お風呂入る前にマッサージする感覚でボディーブラッシングをすることみたいだよ
ミランダかわいいよね～★
かわいいし、スタイルよくてうらやましい
ミランダはモデルなんだけど歌うことが好きみたいで何曲かレコーディング済みみたい♪
聴いてみたいなぁ～
海外セレブについていろいろ紹介していくね
マイリー婚約おめでとう(*^▽^)/★*☆♪
マイリーまだ１９なのに婚約したってことをアメーバの子がなうで書いてて見てビックリした(*゜Q゜*)
婚約した相手はマイリーの彼氏で俳優のリアムっていう人だよ
マイリーの初恋相手はジョナス・ブラザーズっていうバンドのニック・ジョナスだって
意外でビックリ(゜O゜)
ニックと破局したときが初の失恋だったみたいでかなりショックだったみたい
次に４才歳上のジャスティン・ガストンっていうモデルと付き合ったみたいだけど破局しちゃったみたい
最初、写真だけ見たときガストンはマイリーのお父さんと雰囲気似てたからてっきりマイリーのお父さんかと思ってビックリした( ゜Д゜)
３人目の彼氏がリアムみたいだよ
一旦破局(？)したみたいだけどすぐに復縁したみたい
お幸せに
90210でリアム役のマット・ランターも婚約したみたい獷
Congratulations;-)
マット・ランター、イケメンだよね
お幸せに
モデルのジゼル・ブンチェンが妊娠してるかもっていうウワサがあるみたい
この写真ではわかりにくいかもしれないけどよく見るとお腹の下が膨らんでるよね
ジゼルは子供ほしいみたい
無事に赤ちゃんが生まれてくるといいね淼
アメアイ出身で失恋ソングライターのケリー・クラークソンが今、すっごく幸せで歌が書けなくて仕事うまくいかなくて困ってるんだって
失恋ソングにこだわらずにラブソング書いて歌ったらいいと思う
次はファッション煜
いいなぁ～って思ったファッションを紹介していくね～
クロエ・モレッツ
アシュリー・シンプソン
セレーナ・ゴメス
ケイト・ボスワース
オードリナ・パトリッジ
最後にセレブが教えるナイスボディーになる方法を紹介するね
[二の腕を細くする方法(キックバック)]
1.ひざぐらいの高さのイスに座り、太ももとお腹がピッタリくっつくように体を倒し、ひじを曲げて二の腕と床が平行になるようにしてキープする。
2.親指を立ててこぶしを作り、ひじの位置は固定したまま腕をゆっくりと後ろへ伸ばす。伸ばしきったところで２秒静止する。
その後、元の位置に戻し、この動きを繰り返す。
※親指は下に向ける。
[いいヒップにする方法(ヒップレイズ)]
1.ひじとひざを床につき、目線は床に向ける。
2.上半身から骨盤まで固定したままお尻を支点にしてかかとから天井を蹴るようにゆっくりと片脚を上げる。
お尻の下部(脚との境目あたり)が硬くなるのを感じたらそこで５秒キープし、ゆっくりと脚を戻し、また脚を上げるのを繰り返す。
※運動しても意味なくなるから脚を上げたときに骨盤が斜めに傾かないようにかかとが天井を向くようにフォームを気をつける
[脚を細くする方法(つま先立ちスクワット)]
1.肩幅ぐらいに足を開いて立ち、かかとを床から浮かせてつま先立ちの姿勢になる。
腕はひじを曲げて手のひらを前にして構える。
2.かかとを浮かせたまま腰をしっかりと落とす。
動作はゆっくり行うといい。
限界まで腰を落としたら元の体勢にゆっくり戻る。
バランスを崩さないように意識して！
背筋はまっすぐのままやること
低ＧＩ値ダイエットがいいみたいだよ
低ＧＩ値の食品ばっかりだと偏るから高ＧＩ値の食品もバランスよく取ることが大事みたい
ＧＩ値の目安
０～５５･･･低
５６～７０･･･中
７１～１００･･･高
低ＧＩに高ＧＩをバランスよく取り入れる方法として休日だけ高ＧＩのものを食べたり、高ＧＩのものを食べるときに一緒に低ＧＩの薄めたお酢を飲んだりするっていうような感じでやっていくといいみたいだよ
全部の食事を低ＧＩにしたいなら主食と副食を取ることが大事みたい
{ＧＩ値表}
<穀物、パン、麺類>
春雨－１２
そば－５４
玄米、ライ麦パン－５５
白米－５７
ベーグル－７５
うどん－８５
食パン－９５
<野菜類>
ほうれん草－１５
もやし－２２
セロリ－２４
ピーマン－２６
かぼちゃ－６５
とうもろこし－７５
ニンジン－８０
ジャガイモ－９０
<牛乳、乳製品、卵>
豆乳－２３
プレーンヨーグルト、牛乳－２５
卵、バター･･･３０
マーガリン－３３
チーズ－３９
アイスクリーム－６５
<豆類、海藻類>
もずく－１２
のり－１６
昆布－１７
アーモンド－２５
枝豆－３０
納豆－３３
豆腐－４２
つぶあん－７８
<おかし、飲料水>
緑茶－１０
カフェオレ－３５
１００％フルーツジュース－４２
ゼリー･･･４６
ココア－４７
プリン－５２
チョコレート－９１
キャンディー･･･１０８
☆セルライトを防止する方法はホワイトティーやスプーン２杯のリンゴ酢を飲んだり、しっかり睡眠を取ったり、お風呂入る前にマッサージする感覚でボディーブラッシングをすることみたいだよ
