Twitterにて
背中トレは何をやってますか？
って質問を頂きましたので説明します。
背中のメニューは、
肩関節の内転と伸展の二つの動作を基本に組み立てます。
内転動作は、ラットプルダウン (順手)、チンニング(順手)など、脇を開いて引っ張る動作
伸展動作は、シーテッドロウ(逆手)、インクラインダンベルローイングなどの、脇を閉じて引っ張る動作
の二つです。
それを基に、上から引っ張る系、前から引っ張る系、下から引っ張る系の3つを行います。
そして、背中は5レップごとに10秒間の収縮時のホールドを入れてます。
背中の筋肉を意識するために始めたんですが、凄く効きます。
参考にしてください^_^