３の目標設定が大切
① いつまでに
② どのくらい
③ 何のために
ダイエットを行なう際、ただ痩せようと思うだけではモチベーションが持続しません。「いつまでに」「どれくらい痩せる」「何のために痩せるのか」、しっかり目標を決めてからダイエットを始めましょう。
例えば
今から 3か月後までに52㎏
6㎏の減量
夏 9号の服を着こなすために
目標体重は次の計算式を利用すれば、
簡単に出すことができます。
（身長 ）m ×（身長 ）m × 22 ＝（目標体重 ）kg
早く痩せたいからといって１ヶ月に５kgといった無理な減量を行なうと、脂肪よりも筋肉が減ってしまい、体に負担をかけるだけです。筋肉には、体の脂肪を燃やす働きがあります。そのため筋肉が減ると、体重だけでなく基礎代謝も低下してしまいます。つまり、これまでより少ないエネルギーで生命を維持できる「省エネ体質」になってしまうのです。
１ヵ月に減らす体重の目安は、1~3kgぐらいが最適です。