今日は私がレッスンで時々使っている
お勧めのトレーニングツールをご紹介
しっかりトレーナーらしい内容も
笑
笑
リフレックスボール
固めのボールで突起が付いている為
ゴツゴツした形をしています
直径8㎝なので、手のひらサイズで
持ち運びも便利な大きさ
リフレックスボールの効果
・リラックス
・筋肉の緊張をほぐす
・リラクゼーション
・血行促進
等など…
小さなボールですが、
とても良いお仕事をしてくれます
私がレッスンで使う際は
足裏ほぐしをする時です
使い方は、
①コロコロ転がす
②ボールの上にそのまま踏んで乗っかる
とっても簡単
テレビを見ながらでもできます
片足ずつなので、バランスを崩しやすい方は
何か壁等に手を当てた方が
また、素足だと刺激が強く
痛みを感じる方が多いので
靴下を履いて行ったりしています
刺激に強い方はもちろん素足も
痛気持ちいいなと思うくらいの刺激に
自分で調整してみて下さいね
痛すぎるのは
ヨガマットの上でやると
突起で穴が開いてしまうので
フローリングや硬い地面で
やった方が良いと思います
リフレックスボールを使った後の
足裏の床の吸い付き方が全然違います
私も初めてやった時は驚くほど
足裏の感覚が変わっていました
また、血行促進効果もあるので
ポカポカあったかくなります
血流が良くなる為むくみ改善にも
足裏をほぐした後は
足指や足首を動かしてあげて下さいね
ほぐしだけじゃなく
そこから動かしてあげる事が大事
これはどこの部位も同じです
筋肉は、ただ単にほぐしたり伸ばせば
良いものではありません
しっかり動かして伸ばし縮みさせ
質の良い筋肉を作っていく事が大事
サビついた関節を動かしてサビ取りをし、
骨格から身体を整えていく事で
機能的で痛み・不調の無い
しなやかな身体作りが行えます
一発で筋肉は作り変わらないので
コツコツ続けていく事がポイント
また関節のサビ取り等、
ご紹介していきたいと思います
良い一日をお過ごし下さい