オープンジムでのMHBは動きの間違えが起きないよう
予習が大事ですね🤔
MHB
3sets
1/1 Turkish Get Up
90sec rest b/w set
Alt A&B 3sets
A,8/8 3Points Row
B,Kneeling DB Arnold Press
@3sec down
Alt A&B 3sets
A,8/8 2DB/KB Brugalian Squat
@2sec down
B,8/8 2DB/KB Split stance RDL
@2sec down
WOD
AMRAP8
20/20sec Side Plank
15 Sit Up
まず全身のコントロールや、肩の安定性を求めたTGU🤔
最近プレスの動きが多かったので、
ここでしっかり安定性を高めて怪我の予防に努めてください💁♂️
慣れてきている人はある程度重くしながら3sets行いましょう❗️
まだ覚えれてない人は当日の代官山ストーリーのTGUの見本や
動画を検索してしっかりイメトレすることが鍵になります😎
その後は上半身のトレーニング❗️
今日一番重さを使って筋肉に刺激を与えたい3Points Row📍
度々行っているので、これに関しては
重い重さで背中へ負荷をかけることがお勧めです❗️
もう一つは膝立ちの状態で行うアーノルドプレス✊
重さよりテンポを意識すること、
また膝立ちにより腰への負担もかかりやすくなるので
コアへの意識が重要視されます🌪🌪
じっくり意識してやっていってください❗️
その後は下半身トレ🦵
ブルガリアンスクワットに関しては
意識することは足の幅であったり、
カカトから押して立ち上がること❗️
前腿に効きがちなだけに、
お尻にもしっかり効かせたい種目です💁♂️
2つ目はRDLですが、片足ずつ行います😳
しかしシングルレッグで片足を宙に浮かすのではなく、
少し脚の前後の幅を変えるだけ❗️
なので今回はバランス能力に関してはそこまで重要視されず、
より軸足のストレッチを意識できるRDLとなります👍
ある程度の重さが扱えるので、
腰が曲がってしまったりなどはしっかり気をつけながら
ハムへのストレッチを感じてください‼️
WODは腹筋を破壊してください❗️笑
サイドプランクは足を開いて
スタープランクが出来る人はその方法で行ってくださいね😎
楽しんでください🤩