オープンジム時間の人数で怪我のないように🙇♂️🙇♂️
2sets
3 Hang Squat Clean +
1 Front Squat
@Up to ~70%
3sets
1 Hang Squat Clean +
3 Front Squat
@75-80-85%
WOD
4Rounds for time:
6/6 SA FR Lunge
8 Dips
10 DL
12 Hollow Rock
KB #20/12kg
Barbell #225/155lb
まず、この2setsはクリーンのメインとなります。
重さはあまり重過ぎず、コントロールしやすい重さでリフティングの練習を行なっていきます👍
その後の2setsは少し重めを狙っていきましょう！
Clean自体は一発なので、キャッチで潰れてしまわないよう、
フロントスクワットと同じ形のボトムポジションで取ることが必要になります‼️
WODはケトルベル、バーベル、ジムナスティクスのタッグ❗️
KB FRはいかがでしょうか？
常々、肘が外❗️ケトルベルが内側❗️
とFRのフォームについて、しっかり確認が必要です😤
肘や手首の怪我に繋がるので、辛くても正しい姿勢のフォームは常に意識してください‼️
DLに関しても今回はヘビーになってくるのでフォームには必ず意識を向けて、腰などの故障には気を付けてください💁♂️
楽しんでいきましょい🤩