あめがいやだーー！！！
2sets
6 Deficit RDL
@AHAFA
- 3sec down
3sets
5 Don’t make noise DL
@Up to 70~75%
- 3sec down
WOD
AMRAP9
8 Alt DB Snatch
12 HR Push Up
8 Alt DB Hang Power Clean
12 Jumping Lunge
Deficitは足元だけPlateなどで高くして
Barbellを動かす可動域を高めます💁♂️
太腿の裏側(ハムストリングス)に柔軟性がある方は特にお勧めです❗️
よりハムのストレッチを高め、起き上がる時に引き戻す伸張性のトレーニングとなります😆
重さよりテンポの意識が大事な種目ですね👍
そしてDon't make noise DL‼️
久しぶりにやってきました😏
またの名をサイレントデッドリフト
いかに音を立てずに素晴らしいフォームでデッドリフトができるか！？
テンポを駆使してスローで行うデッドリフトは
怪我の発生も減少する最適なムーブメントになります😊
WODはDumbellの扱いがいかに上手くできるか？
鍵になってきそうですね🗝
特にDB Hang Power CleanをAltで行うには空中交換は必須になってきそうです🤔
ポイントはまず常にダンベルから目を離さないこと❗️
ダンベルの動きをよく見て握るタイミングや位置を正確に判断できれば早いです🤩
楽しんでいきまっしょい🤤