今日のWODに苦戦してる人が多いようですね😏
DL
10reps 65-70%
8reps 70-75%
5reps 75-80%
WOD
2sets
AMRAP2
3 DL
3 Hang Power Clean
3 Hang Squat Clean
#135/95lb
1min rest
AMRAP2
[Basic]
5 Pull Up or Ring Row
5 Push Up
[ADV]
Max Muscle Up
1min rest
AMRAP2
1 Wall Walk
6 Sit Up
1min rest
Friday testing‼️
金曜の内容はいつも割とハードかもしれません😏
週の最後に自分の能力を試してください！
自分が何が苦手か、どこまでできるか見極める時間としましょう
DLは今日からピークへ徐々に持っていくため、まずは中程度のボリュームです！
Sumo DLなどバリエーションを変えたDLの種目を取り入れていたため
がっつりDLは少し久しぶりにもなってきます🦍
できるだけニュートラルなフックグリップがグリップ強化にも繋がるのでお勧めです🤔
WODはまずBarbell complex‼️
テーマはグリップ持久力。
Hanging状態が、常に続く種目ばかりで2minですら
動き続けるのはきついと思います😩
しっかり休むタイミングを考えて2minの中でスコアを稼いでください❗️
マッスルアップが出来る人は2min間続けることになります❗️
ほぼ全員が長く感じるでしょうか？
まずは自分がどの回数で潰れてしまうのか知っていなければなりません🤔
そこで何秒に何回、何分間に何回という目標が立てられるはずなので
それを元にマックス回数を目指しましょう！！
Basicはプルとプッシュのシンプルな組み合わせ！
疲れてくるとRing Rowのフォームが崩れてスネークしていく人が多く見られるので気をつけていきましょう‼️
三つ目はWODでは珍しいWall Walkですが、
見た目に反してかなりキツイ😳
Sit Upと組み合わせていかに動き続けられますか😏
さあスコア幾ついくでしょうか！？
楽しみましょう🤤