3-3-2-2-1-1
Power Snatch
@Up to 85% at last set
- Don’t TnG
- 2-3sec between reps
WOD
EMOM12 4sets
Min1
15 Sumo DL HP
#75/55LB
Min2
Elite : 16
Rx : 14
Beginner : 12
Burpee
Min3
30sec Row / Bike
@Recovery pace
Double KARENをやった方はお疲れ様でした😌
怪我はしませんでしたか？
そして、連続で来ている方はあまり無理しないように！
ストレングスはPower Snatch！
最近のPower SnatchはWODに合わせてTnGの練習を組み込んでいました。
しかし今日は真逆です！
WODではなく、1RM！いわゆる1rep maxのための動きの練習となります💁♂️
ファーストセットから回数は少なく3repからとなります。
一発一発、毎回ヘビーのPower Snatchをやると思って
スタートの姿勢からスピード、キャッチのポジションなど頭の中でイメージすることが大切です。
毎レップ本気のフォームで行ってください！
WODについてです。
前日がかなり高強度だったため、少し強度は下がります。
バーベルの種目があるのでここはしっかりwarm upが必要ですね！
低負荷高回数のSDLHPはバランスも崩れやすく、
急ぐとフォームも乱されていきます。
普通のDLにならないこと❗️脚はワイドにお尻をしっかり落として❗️腕を使いすぎず脚でバーを跳ね上げて❗️
そしてBurpee！1分間に12回！
終わらすことだけを目的にせず
いかに素早くこなして余った時間を休憩に回せるか！？
重要になってきますね！
そして疲れてきたら、少しBurpeeのフォームに変化を加えれば疲れが分散できるかも！？！？
脚の幅などがキーになりますね。
そしてMin3はMachineとなります💁♂️
組み合わせはMachineとBurpeeで似てるかもしれませんが、
目的や時間の使い方が全く違います🙅♂️
ここではだらだら漕ぐのではなく、
身体を開いてしっかり呼吸を整えることに専念しましょう。
このリカバリー次第で次Setのパフォーマンスも変わります😏
それでは火曜日お待ちしております☺️
楽しんで❗️