こんにちは！
ヨコハマ マリンタワーへ行ってきました
55周年の記念で
神奈川県など、関東地方在住の方は
入場券が半額になりまーす( ´•ᴗ•` )
船や車が行き来する光景を独り占めして、
少し優雅な気持ちになりましたよ
(๑ˊ͈ ꇴ ˋ͈)～♡॰ॱ
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睡眠について
人生の三分の一くらいは寝て過ごす
と言われています
人間に必要な睡眠時間は8時間くらい
日本人の睡眠時間、先進国の中でも最短です
スペインには「シエスタ」
というお昼休みがあります
お昼寝タイムですね
海外では「バケーション」といって
長期休暇をとって、
リゾート地にいったり、リフレッシュする
習慣があります
実際、私の知り合いのルクセンブルク人の
おじちゃんはリタイア前でも、
バリやオーストラリアなど、
リゾート地からよくハガキをくれました
日本の夏休みはせいぜい1週間くらい
海外は1ヶ月とかですからね～
日本人は
休養も 睡眠も
不足してると思います
日本人 働き者が多いんだなぁ～
宇宙から見たら
東京が一番明るかったとか…
文化の違い 恐るべしです
✩°̥࿐୨୧
さて、朝
寒いと布団から出るのがつらい…
でも、寒いからだけではなくて、
眠いーっ
だるーーい（スッキリしない）
といった睡眠不足でお悩みの方、
増えていますね
サロン勤務の時も、睡眠についてお聞きすると
満足している方は少なかったです
睡眠は寝る時間も大事ですが、
熟睡できているか否か
つまり
睡眠の質
とても大切です
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睡眠の質を高めるためには
★夜の過ごし方を見直しましょう★
夕方以降はリラックスタイムと思って、
過ごしましょう
特に夕食後の数時間はどう過ごすか
で睡眠の質が変わります
ポイントは
以前も登場した
睡眠ホルモン「メラトミン」の
活性化を妨げないこと
私たちの身体は 朝、太陽の光を浴びると
休息モードから活動モードへ切り替わります
その際に「メラトミン」の分泌も止まり、
その後 役１５時間後に再び分泌が始まります
そのおかげで私たちは眠気を感じたり、
眠りに入っていくことができます
この「メラトミン」は光に敏感です
●最近の電球は高性能で、光が強いです
白熱灯ではなくオレンジ色の暖色蛍光灯や
間接照明がおすすめです
ちなみに私は夕方目が疲れやすいので、
お風呂に入るときは
洗面所の明かりで過ごしています♪
●パソコンやテレビなどのブルーライトも
「メラトミン」の分泌に悪影響を与えるため
寝る一時間前くらい前からは
控えたほうがいいです
●夕飯はゆっくり噛んで、
楽しく団らんすると
幸せホルモン「セロトニン」が分泌され
副交感神経が優位になります。
●カフェインは覚醒作用があるので、
就寝４時間前からは摂取しないように
しましょう
＊カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶等
に入っています
●食事は
できたら３時間前までに
できたら３時間前までに済ませましょう
残業等で夕食が遅くなりそうなときは、
１８時くらいに
ごはんや
パンなどの
ごはんやパンなどの主食を食べ、
帰宅後おかずを中心としたものを
食べるといいです
●入浴は３８度～４０度くらいの
少しぬるめの湯にゆっくりつかって
体の芯から温めてあげます
寝る1時間くらい前に入るといいです！
●筋トレは 17時～19時の間
筋肉の柔軟性が一番よくなり、
肺の機能も高くなっている
この時間帯がベストです
★ゴールデンタイム（22時～2時）に寝る★
細胞分裂が活発になったり、
疲れた体を修復する時間帯です
疲れがたまっている時こそ、
ゴールデンタイムにゆっくり寝ましょう
お肌もキレイになりますよ
★起きるのに適した時間帯がある★
眠りの周期は90分間と言われています
いわゆる
レム睡眠…浅い眠りー身体は休んでいる
ノンレム睡眠 … 深い眠り
ー身体も脳も休んでいる
起きるのに最適なタイミングはレム睡眠時
そのため、
起きる時間から逆算して寝る時間を決める
と
朝 スムーズに起きやすくなります(⋆ʾ ˙̫̮ ʿ⋆)
例えば
22:00就寝 → 4:00～5:30起床
23:30就寝 → 5:30～7:00起床
就寝後の6時間後～と7時間半後～
と覚えておくといいですね
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質の悪い睡眠 や 夜更かしをする
習慣があると、
特に子どもは発達や生活習慣が乱れます
特にゴールデンタイムは成長ホルモンが
分泌される大切な時間帯です
睡眠時間がきちんととれていて、
しっかり寝れていると、
記憶力も判断力もアップ⤴︎します
大人も同じです
真面目な日本人…
しかし経済損出額も多いそうです
私自身もこの投稿を機に、
なるべくスマホは夜見ないように
しようと思います( ˃̶̤̀◡˂̶̤́ )