ストレッチ
ノーミス練習各５分間
カットネット カット２０回
スマッシュネット１５回
フォアサイドが終わったらバックサイドと交代
カットネット カット２０回
スマッシュネット １５回
クロスカットネット １５回
クロススマッシュネット１０回
サイドチェンジ
クロスカットネット １５回
クロススマッシュネット １０回
１９時
トレーニング
縄跳び
サイドダッシュ蹴り出しインパクト一方向
サイドダッシュ往復
インパクト素振り左右 逆側１００回
ノック
周回走１０周
ダブルスゲーム