4/6うらら13歳誕生日を迎えました。
4/2短水路マスターズ和歌山会場に参加してきました。
今年は桜の開花が早くてもう満開🌸
宝塚はなの道も満開になりました🌸
いつもは咲き始めた頃ですが、ついに短水路マスターズ開幕。はなの道の桜を見ると試合が近づいて来たなと実感します。
今年も1戦目は和歌山で2個メと半バタエントリー。
しかしヘルニアの影響で痺れはマシになったが腕が痛い…思うような練習が出来ずモヤモヤ感がいっぱい…
どうするか悩みましたが、何とか泳げそうなので出場します。
泳ぎの感覚はかなりいい感じ。痛みはない時もあれば、かなり痛い時もある。痛みがある時は集中しきれない…
当日はどうなる事やら…
不安はめちゃくちゃあるけど、出るからには目標持って泳ぎます。
目標は2個メは去年出せなかった2分9秒台。
半バタは1月のタイム25"84切り。
IM200m
26"95
59"60(32"65)
1'38"20(38"60)
2'09"89(31"69)
Fly50m
11"90
25"79(13"79)
明日、腕が痛くなりませんように…🙏
1/30月曜日の練習
ドリル中心To1200m
1/31火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×8 60" IMO/2t
S 400×1 IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Speedフォーミング
Time 5'12"1
E 100m
P 100×6
奇数 1'30" Ba Smooth
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25m
E 100m
S 50×5 60"
奇数 Ba バサロ3Stroke11/25mEven Hard
偶数 ChoEasy
Time 30"5 31`0 30"8
Rest 2'00" E-50m
S 50×5 60"
奇数 Fr Stroke14/25mEven Hard
偶数 ChoEasy
Time 28"8 29'0 29"1
Rest 3'00" E-100m
S 50×1 Fr
ドルフィン3毎回呼吸AllOut
Time 27"6
Down 100m
To 3000m
2/1水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×3 3'00" IM-Fr-Ba
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×12 60" IMO/3t
K 100×4 1'45" IMO
Ba以外テックボード顔つけ
E 100m
P 100×4 2'00" IMO Hard
Br-ブイつけてキックあり
Time 1'06"4 1'11"3 1'23"8 1'04"1
E 100m
S 50×17 60"
1t Fly 4個メFly前半イメージ29"5
2t Fly4個メFly後半イメージ 31"8
3t ChoEasy
4t〜6t Ba EvenHard 33"0 33"7 33"5
7t ChoEasy
8t〜11t Br EvenHard 39"1 38"7 38"8 38"8
12t ChoEasy
13t〜17t Fr EvenHard
29"2 29"5 29"8 29"5 29"7
E 100
S 50×1 Ba
バサロ5回Hard
Time 28'8
Down 100m
To 3500m
2/4土曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム95分間
W-up 200×1 3'00" IM
100×4 1'30" Fr キャッチアップ
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×12 60" IMO/3t
K 800×1 IM Even
テックボードBa 以外顔つけ
Time 12'56"
E 100m
P 200×1 IMO/Set 3'00" Fr-2'30"
Br-ドルフィン
100×1 1'15" Speed
計4Set SetRestなし
E 100m
S 50×4×4 45" IMO/Set EvenSpeed
SetRest 60" E-50m
Time
Fly 32"2 32"8 33"1 32"5
Ba 33"7 34"0 34"5 34"5
Br 39"5 39"8 40"5 41"0
Fr 30"5 30"7 31"0 30"8
E 100m
S 50×1 Fr 1フリ後半の泳ぎでHard
Time 27"3
Down 100m
To 5100m
2/5日曜日の練習 KONAMI
ランニング6.44km/30分間
自転車7.14km/15分間
体幹&筋トレ60分間
2/6月曜日の練習
ストレッチ10分間
スイム50分間
W-up 200×1 IM
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×8×2 60" Ba
1Set 親指重ねるキャッチアップ
2Set 片手、Side等
P 50×11 45" Ba-Fr/1t
E 50m
S 100×4 2'00"Ba
バサロ3Stroke6/25mEven Speed-ChoEasy/50m
Time 31"1 31"5 31"9 31"5
S 100×1 Ba
バサロ5Stroke12/25mEven Speed
Time1'06"8
Down 100m
To 2400m
2/8火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM 5'24"0
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×14 60"
Fly Br Fr/3t Ba5t(そのうち3t親指重ねるキャッチアップ)
K 400×1 Ba
親指重ねた位置で 45"/50mEven
E 100m
P 100×1 Fr Hypo3 Stroke14/25mEven
50×2 60"
Fly-Ba-Br/Set Hard-ChoEasy/25m
計3Set SetRestなし
E 50m
S 50×3×8
1t2t 45" IMO/2Set 3t 60" ChoEasy
SetRest なし
Time
Fly SpeedフォーミングEven
32"1 32"8 32"7 32"5
Ba 1tSpeed 2t 1tより速く
34"8 33"5 34"7 33"5
Br 1tSpeed 2t 1tより速く
39"9 38"8 39"8 38"9
Fr 1tSpeed 2t 1tより速く
30"1 29"9 30"1 29"4
S 50×1 Ba
スタートターン後バサロ5回Hard
Time 29"3
Down 100m
To 3800m
2/9水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM 5'20"9
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×16 60"
FlyBrFr/3t Ba7t キャッチアップ3t 片手キャッチアップ/左右2回3t Side1t
KP 100×8 IMO/2t
奇数 1'45" Ba以外テックボード顔上げ
偶数 1'30" Smooth
E 100m
S 100×4 2'00" IMO
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25m EvenSpeed
Time 1'06"5 1'09"5 1'21"9 1'05"1
E 100m
S 50×8 40" Ba
バサロ3Stroke12/25mEven
E 50m
S 100×2 2'00"
Ba バサロ5 1バック後半イメージHard-ChoEasy/50m
Time 29"4 29"8
Rest なし
S 50×1 Baバサロ5 AllOut
Time 29"3
Down 100m
To 3600m
2/10木曜日の練習 宝塚スポーツセンター
ストレッチ5分間
スイム45分間
W-up 200×1 IM
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×10 60" IMO
FlyBrFr/2t Ba4t
P 100×8
奇数 1'30" Ba Smooth
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
E 100m
S 100×4 1'30"
IMO/1t Hard-ChoEasy/50m
Time 29"1 31"8 37"7 28"5
Down 100m
To 2300m
2/11金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム85分間
W-up 200×5 3'15"
1t IM
2t〜5t SKPS/50m IMO/1t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
S 100×7 1'30" Smooth
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
E 100m
S 50×12 60" IMO/3t HardEven
Time
Fly 29"7 30"5 31"0
Ba 33"1 32"8 32"5
Br 38"8 38"2 38"5
Fr 30"1 29"8 29"4
E 100m
D 50×8 60" Ba
KP 100×1 1'30" K Ba Hard
50×1 60" P Ba H-E/25m
計3Set SetRestなし
HardTime 1'19"2 1'19"1 1'19"5
E 50m
S 100×3 2'00" Ba Des
Time 1'10"1 1'09"1 1'07"2
Rest 3'00" E-100m
S 100×1 Ba
スタートターン後バサロ3 Hard
Time 1'05"0
Down 100m
To 4200m
2/13月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×1 3'00" IM
100×8
奇数 1'30" Fr キャッチアップ
偶数 1'45" Ba キャッチアップ
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
K 400×2 7'00"
1t 板ありFr 最初の50mTimeEven 48"/50m
2t Ba 最初の50mTimeEven 43"/50m
E 100m
P 100×3×2
1Set 1'20" Ba
2Set 1'10" Fr
SetRest 60"
Time
1'16"9 1'18"5 1'19"0
1'05"2 1'06"1 1'06"5
E 100m
S 50×6×2 60" Ba-Fr/Set
奇数 逆Des
偶数 Des
SetRest E-100m
Time
29"7 36"9 33"1 32"5 34"8 29"7
28"5 34"0 31"0 30"5 33"5 28"2
Down 100m
To 3600m
2/14火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 200×1 3'00" IM
100×8
奇数 1'30" Fr キャッチアップ
偶数 1'45" Ba キャッチアップ
DS 50×8 60" IMO/2t
奇数 D
偶数 Sフィンガーあり
K 100×4 1'40" IMO 板あり顔上げ
E 100m
P 100×8
奇数 1'30" IM Smooth
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
E 100m
S 100×4 2'00" IMO
Stroke Fly6 Ba12 Br7 Fr14/25mEven Speed
Time 1'06"0 1'09"4 1'21"5 1'04"8
E 50m
S 50×1 Ba
スタートターン後バサロ5回Hard
Time 29"2
Down 100m
To 3400m
2/15水曜日の練習 福祉スポーツセンタープール
ストレッチ5分間
スイム45分間
W-up 200×1 IM
S 50×4 サークルなし IMO
フィンガーあり
D 50×4 1'15" Ba キャッチアップ
S 50×4 1'15" Ba
Hard-ChoEasy/25m
E 50m
S 50×4 2'00" IMO
2個メの泳ぎでHard
Time 28"0 29"1 35"2 27"2
E 50m
S 100×1 Ba
Stroke12/25mEven Hard
Time 1'04"8
Down 100m
To 1300m
2/17金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム95分間
W-up 400×3 IM SKP/1t
1t 6'00" 2t 7'00" 3t 6'00"
Time 5'19"1 6'20"5 5'24"5
D 50×8 60" IMO/2t
偶数 Swimフィンガーあり
KD 100×3×4 1'30"
SetRest 60"
1Set 背面FlyKick-Fly UW/50m
2Set 上向きSide12-Stroke 3/交互
3Set ドルフィンBr
4Set Fr Side12-Stroke3/交互
E 100m
P 100×8
奇数 1'30" IM Smooth
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
E 100m
S 50×5×4
1t2t4t5t 40" EvenHard IMO/Set
3t ChoEasy
SetRest 60"
Time
Fly 32"1 32"8 32"5 32"7
Ba 33"8 34"1 34"0 34"4
Br 38"8 39"1 38"9 39"7
Fr 30"1 30"6 29"9 30"1
E 50m
S 50×1 Ba スタートターン後バサロ5回AllOut
Time 28"7
Down 100m
To 5000m
2/18土曜日の練習 KONAMI西宮
ストレッチ5分間
W-up 200×3 IM SKP/1t
1t S 3'00"
2t K 3'30"
3t P 3'00"
D 100×8 Fr-Ba/1t キャッチアップ
Fr 1'30" Stroke10/25mEven
Ba 1'45" Stroke9/25mEven
50mタッチターン
D 50×8 60" IMO/2t
偶数 Swimフィンガーあり
K 100×4 1'40" IMO
Ba以外テックボード顔つけ
E 100m
P 100×8 1'15" Fr
50mタッチターン
Ave 1'09"
E 100m
S 50×8×2 SetRest E-100m
1Set IMO/2t
奇数45" Smooth
偶数 60" Hard
Time 32"0 33"1 38"7 29"8
2Set 60" Fly-Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-Br-BrFr
4個メの泳ぎでHard
Time 29"6 31"0 31"5 32"5 34"1 38"1 33"9 29"3
E 50m
S 50×1 Ba
スタートターン後バサロ5回AllOut
Time 28"5
Down 100m
To 4300m
体幹&筋トレ60分間
2/22水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム95分間
W-up 200×1 3'00" IM
400×1 Fr SKPS/100m
D 50×8 60" IMO/2t
偶数 フィンガーありSwim
K 200×3 Ba 3'00"
E 100m
P 100×10
奇数 1'30" Ba Smooth
偶数 1'10" Fr
E 100m
PS 100×6
奇数 P 1'30" Fly-Ba-Br
偶数 S 2'00" Fly-Ba-Br/1tHard-ChoEasy
HardTime 32"0 32"8 38"2
S 100×4×4 1'30"
1Set FlyStroke7/25mEven Speed-FrSmooth/50m
2Set Ba HiAveHard-FrSmooth/50m
3Set Br HiAveHard-FrSmooth/50m
4Set Fr HiAveHard-BaSmooth/50m
SetRest 60"
Time
Fly 31"5 32"1 32"0 31"8
Ba 32"7 32"8 33"2 33"3
Br 37"7 38"1 38"5 38"8
Fr 29"6 29"8 29"9 3本FootTouch 28"1
Down 100m
To 5100m
2/23木曜日の練習 尼崎スポーツの森
山村さんと練習
ストレッチ&懸垂10分間
スイム100分間
W-up 400×1 IM
P 200×5 2'40" Fr Smooth
シュノーケル パドル ブイあり
D 50×12 60" IMO/3t
テキスイパドルあり
E 100m
P 100×10 Fr パドルブイあり
Ave 1'04"〜1'05"
E 100m
KPS 200×3×3 Ba
1Set K 2'40" フィンあり
2Set P 2'40" パドルブイあり
3Set S 3'00" テキスイパドルあり HiAve
Time 2'30"1 2'29"2 2'27"2
E 100m
S 100×1 Ba
スタートターン後バサロ3回AllOut
Time
30"9-33"6 1'04"5
Down 100m
To 5300m
2/24金曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
100×8 キャッチアップ
奇数 1'30" Fr Stroke10/25mEven
偶数 1'45" Ba Stroke10/25mEven
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
KP 100×4×2 IMO
1Set K 1'45" Ba以外テックボード顔つけ
体幹意識して下半身浮かす
2Set P 1'30" 大きなStroke
SetRest 60"
E 100m
S 50×8 45" IMO/2t
4個メイメージHard
Time 31"5 32"8 34"0FootTouch 34"4 39"5 39"0 31"8FootTouch 30"2
E 100m
S 100×3 2'00"
Fly Stroke7/25mEven Hard-ChoEasy/50m
Time 29"7 29"2 29"5
Rest 60" E-50m
S 50×1 Fly
ドルフィン12.5m大きなStrokeでHard
Stroke 行き5 帰り6
Time 28"9
Down 100m
To 3100m
2/25土曜日の練習 KONAMI西宮
ストレッチ&体幹&筋トレ60分間
自転車7.26km/15分間
スイム40分間
W-up 200×1 3'00" IM
50×6 60" Ba-Fr/1t
キャッチアップ
KP 50×8 IMO/2t KP/1t
K 55" P 50"
E 100m
S 50×3×4 45" IMO/Set
SetRest 1'15"
1Set Fly Even Speed 31"5 32"2 32"7
2Set Ba HiDes 34"8 33"2 32"6
3Set Br HiDes 39"5 38"1 38"4 Desならず
4Set Fr HiDes 30"2 29"7 29"5
Down 100m
To 1700m
2/26日曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ5分間
W-up 400×1 IM
D 50×8 IMO/2t サークルなし
K 50×8 1'15" IMO/2t Speed
S 100×4 3'00"
IMO SD-30m ChoEasy-70m
S 100×4 2'30"
IMO 2個メイメージHard-ChoEasy/50m
Time 29"５32"8 39"0 29"5
E 100m
S 100×4 2'30"
IMO 2個メイメージHard-ChoEasy/50m
Time 29"3 32"5 39"0 29"3
E 100m
S 100×1 Ba Hard
Time 1'06"0
Down 100m
To 2800m
2/27月曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム60分間
W-up 400×1 6'00" IM
50×4 60" IMO フィンガーあり
200×2 2'40" Fr-Ba Smooth
K 200×4 3'30" IMO
Ba以外テックボード顔つけ
E 100m
K 100×1 1'40" IMO/Set
Ba以外UW Hard
S 100×1 2'20"
IMO/Set Hard-ChoEasy/50m
計4Set SetRestなし
Time
Fly 1'11"1 30"9(スタートターン後ドルフィン5回毎回呼吸)
Ba 1'19"0 31"5(スタートターン後バサロ3回)
Br 1'26"5 39"0
Fr 1'14"0 29"3(スタートターン後ドルフィン3回)
E 50m
S 50×3 60"
1t Fr 1フリ前半イメージHard FootTouch 27"5
2t ChoEasy
3t Fr 1フリ後半イメージHard 28"0
Down 100m
To 3000m
2/28火曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム70分間
W-up 400×1 6'00" IM
5'20"1
D 50×12 60" IMO/3t
各3t Swim フィンガーあり
KP 100×4×3
1Set K 1'45" Ba以外テックボード顔つけ
2Set P 1'30" IMO
3Set P
奇数 1'30" IM
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
SetRest 60"
E 100m
S 100×4 2'00" IMO
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Speed
Time 1'05"0 1'08"9 1'21"1 1'05"1
E 100m
S 50×4×2 60"
1Set Hard Ba
2Set Hard Fr
1t 100m前半イメージH-ChoEasy/25m
2t 25m〜75mイメージHard
3t ChoEasy
4t 100m後半イメージHard
SetRest E-100m
Time
Ba 2t 29"9FootTouch 4t 29"3
Fr 2t 28"5FootTouch 4t 27"5
Down 100m
To 3400m
3/2 木曜日の練習 尼崎スポーツの森
ストレッチ&懸垂10分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
S 200×4 2'30" Fr Smooth
パドル、フィン、シュノーケルあり
D 50×12 60" IMO/3t
テキスイパドル、フィンあり
P 100×6 テキスイパドルあり
奇数 1'30" Fly-Ba-Br
偶数 1'15" Fr
E 100m
S 100×7 1'40" 4個メレースイメージSpeed
Time 1'06"1 1'09'4 1'12"0 1'16"2 1'21'"0 1'14"5 1'05"0
E 100m
S 100×1 Ba Hard
Time 1'03"0
Down 100m
To 3500m
3/5日曜日の練習 KONAMI西宮
ストレッチ5分間
スイム90分間
W-up 200×3 IM SKP/1t
D 50×16 60" IMO/4t
S 200×1 2'45" IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Speedフォーミング
50×1 1'15" ChoEasy
計3Set SetRestなし
Time 2'34"9 2'33"0 2'31"5
E 50m
KP 50×7×2
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
1Set 55" K
2Set 50" P
SetRest 60"
E 50m
S 50×1 Fly Hard 28"3
(Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr 7本の予定が邪魔入りやめる)
P 100×4 1'15" Fr Hypo3
50mタッチターン
E 100m
P 50×4×2 60" H-E/25m
Ba-Fr/Set
E 50m
S 50×7 60" 2個メイメージHard
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time 28"9 31"2 32"4 35"0 38"7 34"0 29"3
Down 100m
To 4400m
自転車7.64km/15分間
体幹&筋トレ60分間
3/6月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 6'00" IM
5'23"9
100×4 キャッチアップ
奇数 Fr 1'30"
偶数 Ba 1'45"
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×8 60" IMO/2t
E 75m
S 25×1 30" Fly Hard
50×3 60" 2個メイメージHard
FlyBa-BaBr-BrFr
25×1 Fr Hard
Time 30"9FootTouch 33"9 33"7FootTouch
E 75m
P 100×4
奇数 Ba 1'30" Stroke13/25mEven
偶数 Fr 1'15" Hypo3 Stroke16/25mEven
SK 100×1 Ba 1'30" Fr 1'15"
Stroke Ba12 Fr14/25mEven
100×1 3'00"
Kick Hard-ChoEasy/50m
計2Set SetRest なし
KickHard Ba36"1 Fr 42"9 テックボード顔上げ
S 50×5×2 60"
1Set Ba H-Smooth-H-Smooth-H
バサロ5Stroke12/25mEven
2Set Fr H-Smooth-H-Smooth-H
ドルフィン3Stroke16/25mEven
SetRest 2'00" E-50m
Time
Ba 30"1 30"5 30"6
Fr 28"5 28"3 28"6
Down 100m
To 3200m
3/7火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
5'20"9
S 50×4 2'00" IMO
フィンガーあり
DKPS 50×16 IMO/4t DKPS/1t
D60" K55" P50" S45"
P 100×4
奇数 1'30" IM Smooth
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
Rest 2'30" E100m
S 100×4
奇数 1'30" IM Smooth
偶数 1'15" Fr Stroke14/25mEven
E 100m
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
S 100×2 2'00"
50×1
1t 100m前半イメージHard FootTouch-ChoEasy/50m
2t 25m〜75mイメージHard FootTouch-ChoEasy/50m
50m 100m後半イメージHard
計2Set
SetRest E-100m
HardTime
1Set Ba 28"9 29"8 29"4
2Set Fr 27"9 28"5 27"5
Down 100m
To 3200m
3/8水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
Time 5'18"1
D 50×8 60" IMO/2t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
KPS 200×2×3 IM
1Set 3'30" K Ba以外テックボード顔つけ 体幹意識
2Set 3'00" P Smooth 体幹意識
3Set 2'45" S Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven
大きな泳ぎで呼吸しっかりする
Time 2'37"0 2'36"1
SetRest 1'30" E-50m
E 100m
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
S 50×3×4
1Set 1'15" Ba Hard-ChoEasy25m
1t 2t ターンスタート FootTouch
3t ターンスタート
2Set 1'15" Fr Hard-ChoEasy25m
1t 2t ターンスタート FootTouch
3t ターンスタート
3Set Ba
1t 1'15" 100m前半イメージHard FootTouch
2t 45" Smooth
3t 100m後半イメージHard
HardTime 28"9 29"6
4Set Fr
1t 1'15" 100m前半イメージHard FootTouch
2t 45" Smooth
3t 100m後半イメージHard
HardTime 27"4 27"7
SetRest 1.2Set E-50m 3Set E-100m
Down 100m
To 3400m
3/9木曜日の練習 KONAMI茶屋町
体幹&ストレッチ20分間
スイム60分間
W-up 200×3 IM
1t 3'00" S
2t 3'30" K
3t 3'00" P
D 50×20 60" IMO/5t
S 25×4×2 60" Ba-Fr/Set
Hup Hard
SetRest 60"
E 100m
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
S 50×2 2'00" Ba
100m後半イメージHard
Rest中E-50m
Time 29"5 29"5
E 100m
S 50×2 2'00" Fr
100m後半イメージHard
Rest中E-50m
Time 27"6 27"3
Down 100m
To 2500m
3/10金曜日の練習
ストレッチ10分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
Time 5'19"2
D 50×8 60" IMO/2t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
K 100×4 1'40" IMO テックボード顔付け
P 100×6
奇数 1'30" IM Smooth
偶数1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
E 100m
S 50×18 60"
Hardは2個メイメージHard
1t Fly 28"7
3t FlyBa FootTouch 31"1
4t Ba バケットターンFootTouch 32"2
6t Ba バケットターンFootTouch 31"1
7t BaBr 34"2
9t BaBr 33"6
10t Br 37"8
12t Br 36"8
13t BrFr FootTouch 33"2
15t BrFr FootTouch 32"5
16t Fr 28"8
18t Fr 27"7
E 50m
S 50×1 Ba
スタートターン後バサロ5回Hard
Time 28"8
E 50m
S 50×1 Fr
スタートターン後ドルフィン3回Hard
Time 27"8
Down 100m
To 3300m
体幹&筋トレ40分間
3/11土曜日の練習 KONAMI西宮
ストレッチ5分間
スイム60分間
W-up 200×3 Restなし IM
D 50×8 60" IMO/2t
KP 50×7×2
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
1Set 55" K
2Set 50" P
SetRest 60"
E 100m
S 50×1 Fly
2個メイメージHard 28"4
(IMO7本行く予定を邪魔入り変化)
E 50m
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
S 50×10 45" 大きな泳ぎでフォーミング
奇数 Ba
偶数 Fr
E 50m
S 50×1 Ba
バサロ5Stroke10/25mEven Hard
Time 30"0
E 50m
S 50×1 Fr
ドルフィン3Stroke14/25mEven Hard
Time 29"0
Down 100m
To 2800m
3/13月曜日の練習
リカバリーTo1100m
3/14火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
Time 5'19"5
D 50×12 60" IMO/3t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
S 200×1 IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven
ペークロ確認しながらのSpeed
Time 2'25"9
E 100m
KP 100×4×2
1Set 1'30" K
奇数 Ba 上向きSide12Stroke3/交互
偶数 Fr Side12Stroke3/交互
2Set P
奇数 1'30" Ba Stroke13/25mEven
偶数 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
SetRest 60"
E 100m
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
E 50m
S 50×4×2 60"
Hard Ba-Fr/Set
1t 100m前半25mイメージHard FootTouch-Cho Easy
2t 25m〜75mイメージHard FootTouch
3t ChoEasy
4t 100m後半イメージHard
SetRest E-50m
50mHardTime
Ba 29"9 29"5
Fr 28"2 27"6
Down 100m
To 3100m
3/15水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
Time 5'19"5
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
KPS 200×3 IM KPS/1t
1t 3'20" Ba以外テックボード顔つけ
2t 3'00" Smooth
3t 2'40" StrokeFly6Ba12Br7 Fr14/25mEven
E 100m
D 50×8×2 60" Ba-Fr/Set
SetRest 60"
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD-ChoEasy/25m
E 50m
S 25×1 30" 100m前半イメージHard FootTouch
75×1 25m〜100mイメージHard
計2Set
1Set Ba 75mTime 46"9
2Set Fr 75mTime 44"5
SetRest E-100m
E 50m
S 50×2
1t Ba 100m前半イメージHard FootTouch
Time 28"7
2t Fr 100m前半イメージHard FootTouch
Time 27"3
Rest E-100m
S 50×2 2'00" Ba-Fr
Speedフォーミング
Down 100m
To 3000m
3/17金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム80分間
W-up 200×1 3'00" IM
S 100×4
1t2t 1'45" Baキャッチアップ
3t4t 1'30" Fr キャッチアップ
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
D 50×5×2 60" Ba-Fr/Set
SetRest 60"
P 50×6 45" Ba-Fr/1t
体幹意識
E 100m
公認水着に着替える
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD FootTouch-ChoEasy/25m
E 50m
S 50×4×2 1'15" H-ChoEasy/25m
Hard Ba-Fr/Set
1t〜3t Hard FootTouch
SetRest E-50m
E 100m
S 50×3×2 60" Ba-Fr/Set
1t 100m前半イメージHard Foot
2t Smooth
3t 100m後半イメージHard
SetRest E-100m
HardTime
Ba 28"3 28"8
Fr 26"3 26"9
Down 100m
To 2900m
3/18土曜日の練習
ストレッチ20分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
2'31"8
KPS 50×3×2 Rest 10" KPS/1t
Ba-Fr/Set
D 50×4×2 60" Ba-Fr/Set
SetRest 60"
S 50×2 2'00"
Ba-Fr SD FootTouch-ChoEasy/25m
E 50m
S 100×1 Ba 6割の力でSpeed
Time 1'02"0
E 100m
S 100×1 Fr 6割の力でSpeed
Time 58"2
Down 150m
To 1500m
3/20月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
D 50×12 60" IMO/3t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
S 50×4 2'00"
IMO SD FootTouch-ChoEasy/25m
E 50m
S 200×1 IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Speed
Time 2'24"0
E 100m
S 50×7 45" Smooth
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Down 100m
To 2000m
3/22水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム75分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
DKPS 50×16 IMO/4t DKPS/1t
D60" K55" P50" S45"
S 50×4 2'00"
IMO SD FootTouch-ChoEasy/25m
S 200×2 2'45" IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven Smooth
Time 2'35"9 2'37"0
E 100m
S 100×7 2'00"
2個メイメージHard-ChoEasy/50m
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time
28"1 30"4FootTouch 31"4バケットターンFootTouch 33"4 36"5 32"9FootTouch 27"9
E 100m
S 50×1 40" Fly Smooth
100×1 1'20" BaBr Hard
50×1 Fr Hard
Time 31"0 1'12"1 29"8
E 100m
S 50×1 Fly AllOut
Time 27"9
Down 150m
To 3400m
3/22木曜日の練習 宝塚スポーツセンター
ストレッチ10分間
スイム70分間
W-up 200×1 IM
KPS 300×1 Cho KPS/50m
D 50×12 60" IMO/3t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
S 50×4 2'00"
IMO SD FootTouch-ChoEasy/25m
E 100m
S 100×10 2'00"
2個メイメージHard-ChoEasy/50m
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time
1t 28"7
2t3t 30"8 31"0 ターンStart FootTouch
4t 32"0 ターンStart バケットターンFootTouch
5t6t 33"7 34"0 ターンStart
7t 37"4 バケットターンStart
8t9t 33"2 33"5 ターンStart FootTouch
10t 28"6 ターンStart
Down 100m
To 2800m
3/23金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム80分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
S 50×4 60" IMO
D 50×12 IMO/3t
KP 50×7×2
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
1Set 55" K Ba以外テックボード顔つけ
2Set 50" P Smooth
S 100×4 1'30" IM Smooth
ターン丁寧に
S 50×4 2'00"
IMO SD-ChoEasy/25m
E 200m
公認水着に着替える
S 200×1 IM Speedフォーミング
Time 2'25"0
E 100m
S 100×7 2'00"
2個メイメージHard-ChoEasy/50m
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time
28"2
30"9ターンStart FootTouch
31"5ターンStart バケットターンFootTouch
33"5 ターンStart
37"3バケットターンStart
33"0ターンStart FootTouch
28"5ターンStart
Down 100m
To 3800m
3/26月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム60分間
W-up 200×1 IM
KPDS 50×16 60" IMO/4t KPDS/1t
S-フィンガーあり
S 50×4 2'00"
IMO SD-ChoEasy/25m
E 50m
S 50×7 45" Smooth
ターン丁寧に
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
E 100m
S 200×1 IM
Stroke Fly4-6Ba12Br7Fr14/25mEven Speed
Time 2'23"0
E 100m
S 50×4 60" IMO
2個メイメージHard
Time
Fly 28"5
Ba 32"4 ターンStart バケットターンFootTouch
Br 38"0 バケットターンStart
Fr 29"5 ターンStart
Down 100m
To 2300m
3/27火曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム75分間
公認水着で練習
W-up 200×1 IM
KPD 50×12 60" IMO/3t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
S 50×4 2'00"
IMO SD-ChoEasy/25m
E 50m
S 200×1 IM
6割位の力でSpeed
Time 2'19"5
E 150m
S 50×4 Rest10" IMO
2個メBroken
Time
27"5
1'09"2 (31"7)バケットターンFootTouch
1'57"7 (38"5)
2'38'0 (30"3)
E 50m
S 50×1 Fly AllOut
Time 27"4
Down 100m
To 2000m
3/29水曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム50分間
W-up 200×1 IM
KPD 50×12 60" IMO/3t KPD/1t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
E 50m
S 50×7 2'00" 2個メレースイメージ
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-Br-BrFr-Fr
Time
28"3
31"0ターンStart FootTouch
31"6ターンStartバケットターンTouch
34"0ターンStart
37"5バケットターンStart タッチターン滑る
33"2 ターンStart FootTouch
28"3 ターンStart
Down 100m
To 1500m
3/30金曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム70分間
レース水着で練習
W-up 200×1 IM
KPD 50×12 60" IMO/3t KPD/1t
S 50×4 60" IMO
フィンガーあり
E 100m
S 200×1 IM EN2位
Speedでレース水着の確認
29"3
34"9
41"7
34"1
2'20"0
E 100m
水着着替える
D 50×4 Fly
S 50×2
Fly SD-ChoEasy/25m
S 50×4 60" IMO
Speedフォーミング
Down 100m
To 2000m
4/1土曜日の練習
ストレッチ15分間
スイム50分間
ドリル&スプリント&RP
To 1600m
