腰の痛みにストレスが関係する？！

普段あまり意識をしている人はあまりいないと思いますが、腰というのは普段から結構使ってしまっているものです。二足歩行をしていますから、それだけ上半身の重みが腰にかかってしまって疲労を蓄積しやすくなっています。

本来の背骨というのは、緩やかにS字に湾曲していますが、座っていても立っていても、頭を含む上半身を支えていますので、それだけ負荷がかかっています。
 

特に中腰で何かを持ち上げようとした時というのは、通常の3倍以上の負荷が加えられることになります。

普段から中腰になることが多い場合、それだけ腰に掛かる負担は大きくなり、腰痛になる可能性は高くなってしまいます。
 

さらに、腰回りにある筋肉というのは、運動をしなかったり年齢を重ねるとどんどん弱くなってしまい、更に腰に負担がかかりやすくなるのです。

このような肉体的な要因の腰痛も多いのですが、原因が分かっていない腰痛の事例も多いです。腰痛の例として、椎間板ヘルニアがありますが、痛みの度合いというのは個人差が大きく、全く痛みを感じない人もいれば、激痛に悩まされている人もいます。この痛みの違いには精神的な要因が絡んでいることも多いそうです。

この精神的な要因に着目してドーパミンといわれる脳内物質を活用した治療法も登場しています。ドーパミンを多く作り出して痛みを感じにくくしていくという方法です。

ですが、ストレスを普段から抱えているとそれだけ痛みが強くなってしまいますし、腰痛によるストレスによって悪循環に陥ってしまうこともあるという事もわかっています。
 

腰に負担をかける姿勢とは？

楽な姿勢だと思っていた姿勢が実は腰にとても負担がかかってしまうなんてこともあります。
自分ではほとんど腰に負担をかけていないと思っていても、自分がリラックスしているときの体勢は本当に負担がかかっていませんか？

腰痛の多くは腰回りの筋肉に疲れが溜まってしまっていることで引き起こされます。特に腰を使ったわけではないとしても、逆に腰をほとんど動かさなかったり、負担をかけ続けていても腰痛になってしまうのです。

動かなかったり負担をかけていると、それだけ腰回りの血行が悪くなります。そのため、腰回りの筋肉に疲れが蓄積されていき腰痛になります。

では、どのような姿勢で過ごしていると腰痛になりやすいのでしょうか？

まずカーペットなどの上でうつ伏せの状態で何かをしていると腰が反ってしまいます。これによって腰痛を引き起こしやすくなるだけではなく、肩や首に凝りや痛みの症状が出てしまうこともあるのです。

そして、横すわりやあぐらをかいて座るのも腰への負担が大きいです。体勢としては楽なように思えるかもしれませんが、前傾姿勢になりやすく、腰に上半身の重みがかかりやすくなってしまいます。

腰痛になりにくくしていきたいのであれば、実は正座のほうが良いのです。正座というのは、腰への負担を軽減させることが出来るのですが、更に負担を減らしたいのであれば、座布団の上に座るようにしましょう。椅子に座る場合は、深く椅子に座り、膝は直角くらいに曲げて座るようにするのがベストです。
 

スマホの使い過ぎは腰痛の原因になる？

普段、暇な時間にスマホを利用しているという人が非常に多くなりましたが、それに比例するように体調を損なってしまったという話も増えていっています。
 

日常的にスマホを利用することが多くなったことでスマホ症候群という言葉まで登場しました。

だいたいスマホを利用するときに、画面を見るために下を向いているのではないでしょうか？
スマホを見るときの体勢によって、首や肩の筋肉への負担が大きくなってしまって肩や首の凝り、疲れ目、手のしびれ、頭痛などの症状が出やすくなってしまうのがスマホ症候群と言われるものです。

これ以外にもスマホ症候群によって腰痛を筆記起こしてしまう危険性もあるんです。

自分がどんな姿勢でスマホを使用しているか振り返ってみてください。電車の中や休憩時間にスマホを見る時、寝る前にくつろぎながらスマホを見る時、大体の人は姿勢がとても悪くなってしまっているんです。
 

通常の場合、背骨というのはS字になっているのが正しい位置になっているのですが、下を向いてスマホを見ていると、S字を保つことは難しいんです。

横から見ると猫背と殆ど変わらないような体勢になりますから、肩こりに悩まされたり腰痛に悩まされやすくなってしまいます。これでは休憩のつもりでスマホを見ていたのに体にしてみれば逆に腰などに負担をかけてしまう状態になります。
 

スマホを見ることが多いのであれば、腰痛などといった弊害が生まれやすくなってしまいますので、スマホをあまり使いすぎないようにすることが大切です。

参考：腰痛に効く薬特集＠辛い症状におすすめの痛み止めは？

腰痛と足のしびれの関係

腰痛の症状だけではなく、他の部位にも痛みを感じてしまっている人も少なくありません。
例えば、腰痛と肩こりの症状のどちらも出てしまっている人はとても多いです。

これは腰痛によって肩こりの症状まで出てしまったというケースが多い傾向にあります。
他にも腰痛によって他の箇所で症状が出るということもあるのですが、例えば足のしびれが挙げられます。

普段、立って仕事をしていて足がしびれてしまった経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか？
足の中でもふくらはぎや太もも、お尻と広範囲に渡って痺れや痛みの症状が出てしまっているのであれば、腰痛によって引き起こされている可能性があります。

太ももやお尻と言った範囲がしびれてしまっているのであれば、腰部脊柱管狭窄症になってしまっているかもしれません。
 

腰にある脊柱管といわれるものが圧迫されてしまっていることが原因で腰部脊柱管狭窄症になります。
 

脊柱管には神経が通っているため、圧迫されると神経も圧迫されることになるため、正座をした時のように痺れてしまったり痛くなってしまうのです。

特に足のしびれの場合は、坐骨神経痛と言われる神経痛の一種の疑いがあります。この坐骨神経痛になっている状態なのであれば、横になって背中を丸めた状態にすると腰痛の痛みを和らげることが期待できます。

反対にまっすぐ立っていると腰が上半身の重さによって圧迫されて痺れてしまいやすいです。

腰痛の改善をすることで足のしびれも改善させていくことが可能です。ですので、軽めに運動で体を動かして腰の筋肉をほぐしたり鍛えたりしたいところなのですが、痛みが酷いと難しいですよね。
 

このようなときは上記でも書いたように横になって背中を丸めるような状態で寝るようにしましょう。