▪️復活させたこと(アーユルヴェーダ)
23歳の時一年続けていたけど、やめてしまったのを復活(-｡-;
朝起きたら歯&舌磨き
白ごま油でうがい
ヨガ&瞑想
白湯を飲む
ヴァータ タイプなので、あったかい食事、乾き物は避けて、オイルや水分が含まれる物を食べる(相性の良い食べ物は、「ヴァータ 食事」で出ます）
日中は軽くストレッチくらい
夜は熱くもなくぬるくもないお風呂に入ります
週に何回かはお風呂前に頭のてっぺんと耳周り顔をオイルマッサージ&お風呂であったまってからソルトマッサージ。
乾燥肌なので、お風呂上がりはたっぷりオイルマッサージ。
▪️始めたことは、
出産に必要な呼吸法を学ぶこと
出産の痛みを和らげ、産後の回復を早めるとされるピプノバーシング 、ソフロロジーの実践
ピプノバーシングは催眠療法を扱うため詳しい情報が得られなかったので、ピプノセラピー(自己催眠)が個人でできるものについて学ぶことにしました。(A.M.クラズナー 著)
ソフロロジーは幸いDVDであったので、ソフロロジー呼吸法を用いて出産のイメトレをはじめました。
自己催眠の方法は陣痛に対する捉え方を変えることと、出産時のリラックス状態を作るために、体の緊張を解けるように暗示をかけたいと思います。
その他は陣痛時に痛みへの感覚を和らげるアロマと、リラックス効果が得られる食べ物(好きなものばっかりだった♡)を調べてみたので買い忘れないようにしないと..
目標は子宮以外はすべてリラックス。
赤ちゃんが出てきやすいように、
産道を締める力を緩められるようにすること。
もともと体に力が入りやすい体質なので(^_^;)
▪️始めたいことは
会陰マッサージを週に2～3回
36週に入ったら、アロマオイルマッサージと、ラズベリーリーフティーを飲むことで出産がスムーズになるようにする。会陰切開をなるべく最小限に抑えるため会陰ピチュにチャレンジ。