集中力の向上
「僕は徹夜して頑張ったのに。。」とか
「この問題を10時間も考えてる」など
時間を費やすことで「頑張った」という感想を耳にします。
確かに時間をかけることでいろいろな可能性が見えてくるものですが、
いくら時間をかけても結果がついてこないと「実力不十分」となり
「言い訳」になってしまします。
実際、20分以上考えて答えが出ない場合は
１．解決する内容が不透明
２．解決するための情報が不十分
という2つに分かれるといわれています。
「どのくらい時間をかけた」や、「どのくらい時間をかけて練習した」ではなく、
「どのように結果を向上させた」ということに集中したいものです。
自分の職業でも同じことがあり、一つのデザインを連夜徹夜して考えることや、
オプションをいくつも作ることで「頑張った」と考える習慣が普通だと考えることが多いようでうす。
でも、集中力の使い方を向上することで、
短い時間で同じ結果、または、よりすばらしい結果を出せるようになってきます。
【集中力の向上法】
集中力はみんなが持っている力です。
電車の中で読書をするとき、周りの音が聞こえなくなったり、
テレビを観るとき両親の声が聞こえなくなったり。
自分の世界に入ることが「一点に集まる心」をアクティブにさせます。
みんなが持っている力ですが、練習しないと年を重ねるたびに衰えてしまいます。
スポーツ選手から書道家・そして会計士まで全てのプロフェショナルに必要な要素。
この一点に集まる心（集中力）の使い方が成功の鍵とも言われいます。
集中力とは一転に集中するということ。
練習すればだれでもできるようになります。
練習すると、どれだけ深く集中するか？または長く集中できるか？といった
また違ったゲームをプレイすることもできます。
練習の仕方 『３つの法則』
① 深呼吸 三回ゆっくり深呼吸をします。深呼吸は目を閉じながら練習するといいと思います。
自分の目の前にあることだけを考えることが目的です。
『最初の深呼吸』
「過去を全て忘れる」と心につぶやきます。
昔あんなことがあったとか、前例でこんな間違いがあったということを考えないようにするのです。
『2つ目の深呼吸』
「未来を忘れる」と心でつぶやきます。
これができなかったらどうする？といった不安を取り除きます。
『3つ目の深呼吸』
「今に全てを集中する」と心でつぶやきます。
自分は深呼吸をする際、同時に上を向くようにしてみます。
また、頭の中をできるだけ「明るく」して光が沢山注がれたイメージをしてみると効果的です。
今あることだけに一点を集中し、他の事を考えないトレーニングをするのです。
行動しているときは「一つだけ考える」。
多機能・多目的・マルチタスキング（Multi-tasking）と時代が求めるものと
まったく逆のように感じますが、実際は一つ一つの行動の重ね方からなっています。
不思議なことに、この深呼吸だけでもすばらしい結果が出せるようになってきます。
シンプルに考えると深呼吸することで落ち着きを取り戻し、
酸素が脳みそに多く運ばれるのかもしれませんねぇ。
また、余計なことを考えないので脳みそも効率よく働くのかもしれません。
② 時間を決める
一般に見る一番多いミステイクが「締め切りのない行動」です。自分は「だらだら病」と呼んでいます。
とにかくやってみようという行動はいいのですが、閉めきりがないのでずっとやり続けてしまうのです。
テレビのコマーシャルでもわかるように一般では15－20分が集中力の限界だといわれています。
20分集中して、休み、また20分。 これを繰り返すことが基本で、ある程度の締め切りを作ることで
集中力でも必然性が生まれ、さらに集中できるようになってきます。
一日では夕方１６時が締め切り、週では金曜日が締め切り、と自分にあった締め切りを作ることが大切です。
③ 環境作り
集中する環境をつくることも大切なことですねぇ。
自分の部屋がある場合はドアを閉める、また公共の場では携帯、オフィスの電話、そしてＥｍａｉｌをすべてサイレンスモードにするように心がけています。 応答できなくて人に迷惑がかかるとお考えになるかとおもいますが、実際やってみると緊急時は直接コンタクトしてくるし、周りも自分が集中することで大切なことだけを質問・要求してくるようになってきます。
メールも一日2回（昼１2時と16時）といったように
自分で見る時間をコントロールするようにすると効果てきです。
「自分の時間」をコントロールできないと、集中できる環境を作れなくなります。
集中することで作業がはかどり、結果、上司や仲間・部下も喜ぶのではないのでしょうか？
集中する環境づくりとして「自己管理」も大切です。
満腹時や砂糖は集中力そして記憶力を確実に低下させるといわれています。
集中力が必要な場合は食事から2時間たった状態、そしてレスチン（Lethicin）、水を十分摂るようにしると効果てきです。
試してみる価値あるかも。
Ｓｅｅ ｙａ，
Ｄ
「この問題を10時間も考えてる」など
時間を費やすことで「頑張った」という感想を耳にします。
確かに時間をかけることでいろいろな可能性が見えてくるものですが、
いくら時間をかけても結果がついてこないと「実力不十分」となり
「言い訳」になってしまします。
実際、20分以上考えて答えが出ない場合は
１．解決する内容が不透明
２．解決するための情報が不十分
という2つに分かれるといわれています。
「どのくらい時間をかけた」や、「どのくらい時間をかけて練習した」ではなく、
「どのように結果を向上させた」ということに集中したいものです。
自分の職業でも同じことがあり、一つのデザインを連夜徹夜して考えることや、
オプションをいくつも作ることで「頑張った」と考える習慣が普通だと考えることが多いようでうす。
でも、集中力の使い方を向上することで、
短い時間で同じ結果、または、よりすばらしい結果を出せるようになってきます。
【集中力の向上法】
集中力はみんなが持っている力です。
電車の中で読書をするとき、周りの音が聞こえなくなったり、
テレビを観るとき両親の声が聞こえなくなったり。
自分の世界に入ることが「一点に集まる心」をアクティブにさせます。
みんなが持っている力ですが、練習しないと年を重ねるたびに衰えてしまいます。
スポーツ選手から書道家・そして会計士まで全てのプロフェショナルに必要な要素。
この一点に集まる心（集中力）の使い方が成功の鍵とも言われいます。
集中力とは一転に集中するということ。
練習すればだれでもできるようになります。
練習すると、どれだけ深く集中するか？または長く集中できるか？といった
また違ったゲームをプレイすることもできます。
練習の仕方 『３つの法則』
① 深呼吸 三回ゆっくり深呼吸をします。深呼吸は目を閉じながら練習するといいと思います。
自分の目の前にあることだけを考えることが目的です。
『最初の深呼吸』
「過去を全て忘れる」と心につぶやきます。
昔あんなことがあったとか、前例でこんな間違いがあったということを考えないようにするのです。
『2つ目の深呼吸』
「未来を忘れる」と心でつぶやきます。
これができなかったらどうする？といった不安を取り除きます。
『3つ目の深呼吸』
「今に全てを集中する」と心でつぶやきます。
自分は深呼吸をする際、同時に上を向くようにしてみます。
また、頭の中をできるだけ「明るく」して光が沢山注がれたイメージをしてみると効果的です。
今あることだけに一点を集中し、他の事を考えないトレーニングをするのです。
行動しているときは「一つだけ考える」。
多機能・多目的・マルチタスキング（Multi-tasking）と時代が求めるものと
まったく逆のように感じますが、実際は一つ一つの行動の重ね方からなっています。
不思議なことに、この深呼吸だけでもすばらしい結果が出せるようになってきます。
シンプルに考えると深呼吸することで落ち着きを取り戻し、
酸素が脳みそに多く運ばれるのかもしれませんねぇ。
また、余計なことを考えないので脳みそも効率よく働くのかもしれません。
② 時間を決める
一般に見る一番多いミステイクが「締め切りのない行動」です。自分は「だらだら病」と呼んでいます。
とにかくやってみようという行動はいいのですが、閉めきりがないのでずっとやり続けてしまうのです。
テレビのコマーシャルでもわかるように一般では15－20分が集中力の限界だといわれています。
20分集中して、休み、また20分。 これを繰り返すことが基本で、ある程度の締め切りを作ることで
集中力でも必然性が生まれ、さらに集中できるようになってきます。
一日では夕方１６時が締め切り、週では金曜日が締め切り、と自分にあった締め切りを作ることが大切です。
③ 環境作り
集中する環境をつくることも大切なことですねぇ。
自分の部屋がある場合はドアを閉める、また公共の場では携帯、オフィスの電話、そしてＥｍａｉｌをすべてサイレンスモードにするように心がけています。 応答できなくて人に迷惑がかかるとお考えになるかとおもいますが、実際やってみると緊急時は直接コンタクトしてくるし、周りも自分が集中することで大切なことだけを質問・要求してくるようになってきます。
メールも一日2回（昼１2時と16時）といったように
自分で見る時間をコントロールするようにすると効果てきです。
「自分の時間」をコントロールできないと、集中できる環境を作れなくなります。
集中することで作業がはかどり、結果、上司や仲間・部下も喜ぶのではないのでしょうか？
集中する環境づくりとして「自己管理」も大切です。
満腹時や砂糖は集中力そして記憶力を確実に低下させるといわれています。
集中力が必要な場合は食事から2時間たった状態、そしてレスチン（Lethicin）、水を十分摂るようにしると効果てきです。
試してみる価値あるかも。
Ｓｅｅ ｙａ，
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