Shenaly流DIET！

こんにちは(o･∀･o)


まず...
親友がFinlandのお土産をくれたので紹介しときます(o‘3‘o)(笑)

ムーミンだよムーミン


そして～
今回は、誠に勝手ながら、
ダイエット法を紹介致します


もう公開しちゃうけど(笑)




去年の11月ごろから太り始めました。
なので去年の今ごろはまだセーフな時期です(笑)



~2010.11くらいは168cmで47kg、体脂肪は17%でした！




それが太り始めて...
さらにアメリカ研修に行ったら...




帰国後、2011.3月くらい、170cmで55kg、19.8%になりました＼^o^／(笑)



そこで色々なダイエットを始めました。







夜ご飯置き換えダイエット。


毎晩毎晩イライラしました。
はい。
イライラで死ぬかと思いました(笑)


このころはまだ、パパよりも大食いで、がちで、すき家の牛丼の特盛汁だくを食べても、まだパンとか食べてましたから、いきなり夜ご飯をダイエットシェイクにしろなんて本当ふざけるなでした。(笑)

そんなこんなで一週間くらいしか続かず、、


6月くらいからがちでやばい！と思い、
学校のお弁当もサラダにして、毎晩全力疾走しました。(4kmくらい)

そしたら、、体脂肪が減ったが、、体重も53kgくらいまでになったが...脚が筋肉気味になった(笑)


けど運動やめたらまたぷにょになると思って続けました..


腹筋は毎日300回くらいやったのでムキムキでお腹はかなりスリムでした



けど脚は全く痩せず...


そして8月にはいり、毎晩全力疾走ではなく、1時間30分くらいかけて6kmほどをジョギングやウォーキングし始めました。

あと、IKKOさんも紹介していたという、コロコロローラーで15分かけて脚を太もも中心にマッサージしました。
けれど、8月あたまくらいからおばあちゃん家にいくことになり、トレーニングやストレッチをやらない一週間をすごし、地元に帰宅。この時点ではまだあまり変わってませんでした。体重はちょっと減った、52.3kgくらいをさまよい、18.5%体脂肪くらいでした。

そして、一週間ほど、熱があがってさがっての繰り返しで余計トレーニングをせずに、ただ食事の量はかわらず、コロコロローラーだけをやりました。

そして完治し、2日くらいたったら、50.3kg安定で体脂肪は18%でした。

太ももは3cmほど減り、自分でもなにがなんだかわかりません(´°ω°`)(笑)



多分風邪でエネルギーの消費が増えたのもあるかと思いますが、今までの努力が実ったのかな～なんて(笑)


ちなみに、今では食が細くなり、すき家の牛丼が並盛りも少し残すようになりました。


食べろといわれたら、今までのようにバイキングで杏仁豆腐20個とか食べれるかもしれないけど(笑)、最近はご飯お茶碗8割くらいとおかずちょっとでお腹いっぱいになります



ダイエットシェイクでイライラしていた時期が懐かしいです(´°ω°`)(笑)


今もまだGOALぢゃなくて、目標は



48kgで17%です( `･ω･´ )


筋肉もしっかり付けつつ、痩せたいので、風呂後のストレッチとマッサージ、それから風呂前のダンベル腕トレーニングと、スクワットと、夜中のウォーキングを気分で。を続けたいと思います！



リバウンドしませんように(T_T)(笑)

また更新します




iPhoneからの投稿