日ごろ、ごろごろしてると、腰痛になるときがある。
対策 腰の筋肉を鍛えること。
運動療法である。
仰向けになって、腰を５センチ浮かせる。
こんだけーーー。
腰を浮かせたときに、腰に手を当てると、腰の筋肉をつかッていることを確認できる。
これだけでは不安な時は。
直立してから、アイススケートのように片足を後ろに挙げる。こんだけー。
その時に、腰に触って、筋肉を使ってることを確認すること。
足を後ろから、ゆっくり横に持ってくると、おなかの横の筋肉を鍛えることになってる。その際、ひざは伸ばしても、曲げても良い。