ワンハンドケーブルダウン 95kg×6 85×6 75×8 ベンチP 173.8×4～77.1 41レップ
腹筋 腹直筋 5セット ツイスト 5セット
BＡSIC SQUＡT 200kg×10×2セット 190kg×8
SQUＡT WITH ONＥ LＥG ONLY 90kg×12～100kg×10
HIP OF BＡCK PＡD 120kg×12～100kg×10 ディップス 20回×3 セット 15回×2セット 10回×2セット 5回×6セット
シーテッドロー 113kg×12回 ×6回 逆手×6回
腹筋 腹直筋 5セット ツイスト 5セット
BＡSIC SQUＡT 200kg×10×2セット 190kg×8
SQUＡT WITH ONＥ LＥG ONLY 90kg×12～100kg×10
HIP OF BＡCK PＡD 120kg×12～100kg×10 ディップス 20回×3 セット 15回×2セット 10回×2セット 5回×6セット
シーテッドロー 113kg×12回 ×6回 逆手×6回