太ももを細くしてやせるためのストレッチ

太もものストレッチによって太ももダイエットをすることは、脂肪がついて太く見える太ももをやせる手法として知られています。太もものやせるダイエットでは、ふとももの筋肉をよく動かすストレッチや運動をすることです。

筋肉にほどよく力を入れられるよう、筋肉に力を込めて伸ばすようにすることがやせるコツです。決まった枠の中で太ももの運動をしなければならないというわけではありません。自分なりのストレッチを考案し、やりやすい運動を実践してもいいでしょう。

イスに足を乗せることで太ももの上げ下ろしをしたり、仰向けになって足の運動をすることもできます。ポイントは太ももの筋肉が伸びている実感を得ることです。太もものシェイプアップ運動を継続するためには、運動をすることを楽しめるやり方を見つけることです。

ある程度ストレッチができるようになってきたら、スクワットをすることもおすすめです。スクワットは太ももの筋肉を活発に働かせますので、やせるためには打ってつけの運動です。太もものやせる運動としてストレッチはいいかもしれませんが、かといった何時間もやって効果があるというものではありません。

急激に、激しい運動をしていては、ダイエット効果が得られる以前の問題として肉離れなど体を傷めてしまいかねませんので、気をつけてください。急激に長時間の運動をするより、毎日少しずつ短時間の運動を必ずする方が効果的です。寝る前や起床後に10分くらいの時間を作り、ストレッチをしてみてください。

太もものサイズを落としてやせる方法

太ももがやせるダイエット方法を知りたい人は大勢いるようです。まず、自分の太もものタイプを理解することが大切です。太ももが硬くてしっかりしているという方は筋肉タイプです。筋肉タイプの方は、ジムや部活動などで激しい運動に励んでいる場合が多いと思います。

ダイエットを志して太ももを鍛える運動をしても、筋肉が太ももを形成しているという方は太さが増すばかりということもあります。元々太ももに筋肉がついている人は、やせるためにとエクササイズをしても細くなりにくいようです。

太ももの筋肉を使った運動をあまりせず、筋肉を減らして脂肪にすることが、筋肉型の太ももをやせるようにするための第一歩です。効率的にやせるには、運動を少なくして筋肉を脂肪にしてから消費するというプロセスが必要です。筋肉は鍛えても量は減りませんので、一旦脂肪にしてからエネルギー消費に用いるという方法がやせる早道になります。

筋肉の多い太ももがやせるダイエットをしたいなら、３ヶ月程度筋肉を休ませて筋肉量を減らしてから、運動を再開して脂肪を代謝させるというやり方がいいでしょう。

運動を急にストップしてしまうことに不安を感じる方もいるでしょうが、運動を再開してから約半年後には、身体のリズムがだんだん元に戻ってくるので心配はありません。

３ヶ月も体を動かさずにいることには耐えられないという方は、スイミングなどの太ももに負担のかからない有酸素運動をすることで目的の状態になることが可能です。

太もものサイズをやせるようにするため、有酸素運動をする習慣と共に酢の摂取量を増やせるような工夫をしてみましょう。

足指ユーレイになっていませんか？

２０～６０代の女性の実に６０％が冷え性で
悩んでいるといいます。

あなたは冷え性を自覚していますか？

カラダは寒くないけれど手足が冷えて
・・と言う方も冷え性の部類に入りますよね。

自分が冷え性だなあと自覚しているあなた。
その次に冷え性を改善する何かをしていますか？

なんだか冷えるけれど・・
と思いながら冷えをそのままにしていませんか？

冷えをほったらかしにしておくと、
代謝の悪いカラダになりダイエットにも影響しますよ。

足指と冷えって何か関連があると思いませんか？

現代の女性の足裏の型を取ると面白い結果が出たのですよ。
足の裏に墨を塗って白い紙の上に立ってもらいます。

すると、どうでしょう？
若い女性達に共通する事がありました。

なんと足の裏は型になっているのですが、
指が紙に写らないのです。

さて、どういう事なのでしょうか？

そうですね。
しっかり地面に指がついていないのです。

足の指を使う必要性がなくなり、
このままだと足指が退化しちゃうかも。

でも足の指って大事な役割。
試しにこんな簡単エクササイズを
してみてはいかがでしょうか？

足指をグッパーしてみてください。
なんだか、足先の冷えが楽になりませんか？

足先を使わない事で足の先まで血液が
巡りにくくなり、末端の冷えを起こしています。

足の先を使ってあげる事で血液のめぐりを
良くして冷え性を改善することが期待できますよ。

足指の存在を忘れずに毎日、足指グッパー
をしましょう。

例えばこんなエクササイズ。
椅子に腰掛けましょう。
そして足元にタオルを準備してください。
タオルを足の指を使ってつかんでは離す
を繰り返しましょう。

簡単足指エクササイズです。
思いっきりぐっとつかんで離す！
を２０回繰り返しましょう。

いかがですか？
足先が温かくなってきたのではないでしょうか？

足指をしっかり刺激したり足裏の刺激をする事は
全体の体に指令をしやすくする状態を作ります。

色々なエクササイズをする際も効果が
断然上がりますよ。

足の裏や指って日頃特に関心のない場所
かもしれませんね。

でも、私達のカラダにムダなパーツなんて
何ひとつないんですよね。それらを全て、
活用する事が本来の姿なんでしょう。

若い女性の中には足をひきずりながら
歩いている方を見かけます。これって
足指の存在を忘れている姿ですね。

歩く時もしっかりとかかとで踏み込み、
足先で地面を蹴って歩くとスタイル作りにも
貢献するウオーキングとなりますよ。

あなたの足指はしっかり使えていますか？

足指ユーレイにならないように、
こんな方法もオススメです。

お風呂あがりに足指を１本、１本ほぐしたりまわしたり。
地面を足指でしっかり蹴ったり、足先を意識すると
末端まで血液が巡りやすくなるでしょう。

そして、その結果冷え性が改善されて健康的で
痩せやすいカラダが出来上がってくるのです。

あなたも足指の存在を改めて認識してみませんか。

アンチエイジングしながらスタイル良くいる方法

あなたはスタイル良くいたいですか？
はい！もちろんですよね。

老化したくないですか？
はい！当然ですよね。

両方、望むとしたら老化を防ぎながらスタイルを良くする！のが
一番ベストという事ではないでしょうか？

はい！それが一番ですね。
ここであなたに質問です。

どんな人にも誰にでも平等なものがあります。
スーパーモデルだってハリウッドスターだって、
近所のおじさんやおばさん、そしてもちろんあなたも。
さてそれは何でしょうか？

そうですね。あなたのご想像通り。時間です。
あなたもスーパースターも時間は平等です。
そして時間は平等に老化に導いていきます。

平等に時間を重ねるのはわかりますよね。
それでも、老化を遅くしたいのが女性、
いいえ人間誰しもが願う事でしょう。

老化についての研究はいろいろと行われています。
以前は活性酸素による酸化が老化の原因として
挙げられていましたね。

そうです。いわゆる「サビ」ですね。
あなたもよくこの言葉は聞くのではないでしょうか？

でも、最近では酸化だけでなくて、「糖化」という
言葉を老化の原因としてあげられるようになってきました。
あなたも「糖化」という言葉を聞いた事がありますか？

では「糖化」って一体何でしょう？

あなたはお食事のカロリーを気をつけているかもしれませんね。
では、お食事の時の血糖値を気にした事はありますか？

この血糖値がクセもの。血糖値を高く上げる事が老化を
早めると言われています。「糖化」とは糖がたんぱく質と
結びついてできる現象のことを言います。

あなたが、若く美しくいるためには、糖を控えて、
たんぱく質を安定的にカラダに補給する必要があるのです。

ダイエットの為に、脂ものは控えている方は
多いかもしれません。でも、たんぱく質を意識して
必要量摂る！というのはまだまだ少ないような気がします。

例えば、女性の朝ごはんでＮＯ１なのが、
パンとなにか飲み物だけ。というパターンらしいです。

パンと飲み物だけだと、たんぱく質がありませんね。
炭水化物（糖）だけです。これではバランスが悪いのです。

糖とたんぱく質の量のバランスが良ければ、
若く美しくいられますよ。

あなたの食事に糖分が多いと血糖値を高くして
老化しやすくなっちゃいます。

かといって、ごはんやパンを抜くのはよくありません。
なぜか？

脳の栄養が糖だから！ですね。
糖分を摂らないと脳に栄養が行かなくて筋肉を減らして
糖を摂ろうとします。

こうなると、基礎代謝が落ちて太りやすくなりますね。
悪循環です。

じゃあどうしたらいいのでしょう？

血糖値を一気に上げすぎない食べ方の工夫をしましょう。
最初に緑黄色野菜を食べてからお食事を始めるのです。

炭水化物は最後の方に頂きましょう。
目安としては１回につきお茶碗１膳弱の炭水化物。

体重×１グラムのたんぱく質を１日の目安に。
お野菜はたっぷりと。

必ずたんぱく質を食べる事を意識する事で「糖化」
を防いで老化がしにくく、痩せやすい体ができますよ。

美しさを高めるポーズとは？

ストレスの多い現代社会を生きるあなたへ。

ストレスが肥満に繋がる大きな影響要因だと
言うことはあなたは充分理解していますよね？

優しいあなたは、会社の同僚がなんだか元気がないみたい。
とか久しぶりにあったお友達の元気のなさなどに気付くの
ではないでしょうか？

例えばこんな経験ありませんか？

いつも元気な同僚のゆうこさん。
なんだか今日は口数が少ないみたい。
笑顔もいつもより少なくて気になる。

優しいあなたはゆうこさんに「何かあった？」
って声をかけますね。

ゆうこさんからは「どうして？何もないよ。」
って返ってきました。

でもどうしても気になって
「本当に大丈夫？もし何かあるのだったら何でも話してね。
私で聞けることなら・・・」と伝えておきました。

その時のゆうこさんからのお返事は
「気にしてくれてありがとう。大丈夫よ。」でした。

でもその日の帰り、ゆうこさんから
「良かったら少し帰りごはんでも付き合ってもらえるかな？」って。

やっぱりゆうこさんには悩みがありました。
一通り話し終えたゆうこさんから、あなたに伝えられた言葉。

「話が出来てなんだか、スッキリしちゃった。本当にありがとうね。」
と笑顔！！嬉しいではありませんか。

何のアドバイスもいらないのです。
人は話を聞いてもらえるだけで頭の整理ができて
なんだかスッキリするものなんです。

あなたにも経験ありませんか？
ここで何をあなたにお伝えしたいのでしょうか？

題名と本文がズレているわ！！ってあなたへ。
そうですね。ごもっともです。

題名はキレイを作るポーズなのに永遠とコミュニケーション
について聞かされたら「いつ本題に入るの？」って思われて当然！！

ではなぜこのようなお話から入ったのかご説明させて下さい。
最初にお伝えしたように現代はストレス社会。

そのストレスが食欲と結びつき、健康を害して
あなたを太らせる要因になると言う事実。

そしてその原因の多くが人間関係にあるという事は、
あなたがよくご存知だと思います。

上のゆうこさんとの会話をあなたとあなた自身の会話に
置き換えて欲しいのです。

あなたという心とあなたはコミュニケーションを
とっていますか？

多くの人が自分の感情を無視または抑えて、
しなければならない事をしています。

自分の心をおきざりにしているのです。
その結果、心と身体のアンバランスが生じます。

これがお腹いっぱいなのに食べ過ぎてしまう。
まさに心と身体のアンバランスですね。

あなたは日頃自分と会話していますか？
聞いてみてください。「わたし、元気？大丈夫？」って。

もしかして最初は「元気だよ。心配しないで！」
ってゆうこさんのように返ってくるかもしれません。

でも何度か語りかけてみて欲しいのです。
「本当に元気なの？辛かったら正直に言っていいんだよ。」
って伝えてあげて欲しいのです。

もしかして涙がこぼれるかもしれません。
それでいいんです。感情を開放させてあげて。

そして本題のキレイになるポーズに入ります。

心を思いっきり開放するつもりで大の字に寝てみましょう。
ただ寝転ぶだけでいいのです。呼吸はゆっくりと深く。

２０分くらい。なあ～んにも考えないでぼんやり。
自分だけの大切なリセットタイム。

この時間を持つことで、副交感神経が優位になり。
自分をリラックスさせる事ができるようになります。

自分に語りかける＆リセットポーズで自分を大切に。

あなたはストレスをどのようにして解消していますか？

あなたは日頃、ストレスをどのようにして解消していますか？

ここに３５歳コンピューター関連の会社で働いている
Ａさんという女性がいます。

彼女は仕事が非常に優秀で課長のポストについています。
家族構成はだんなさまと１０歳になる女の子がひとりの
３人家族です。

だんなさまというとどちらかと言えば、のんびり屋さん。
仕事もそんなにバリバリタイプではありません。

一方Ａさんは仕事と家事、そのうえ子育てもしているのです。
のんびりしているダンナさまに替わって経済的にも「私が支えなくちゃ」
といつも頑張っているのです

家事だって仕事を言い訳に手抜きはしたくないタイプ。
毎朝６時に起きて、みんなのお弁当も作り、自分自身も
会社に出勤するため、あわただしく家を出ます。

娘にも母親が仕事をしているからと寂しい想いを
させないように手料理はかかせません。

会社では、部下の面倒もよくみて、後輩からは慕われて
上司からは信頼されている女性。本当に完璧といって良いほどに。

ここまで、読んだあなたはどう感じましたか？
素晴らしいなあ！私も見習わなくちゃって思いましたか？
それとも、私にはムリムリ。

Ａさんもそんなに頑張らなくってもいいのに・・。
って思いましたか？

きっと意見は分かれると思います。

Ａさんは周りの期待に応えるのが自分の役割と思い、
日々を自分の欲望や欲求を抑えて頑張っています。

Ａさんの神経の糸はいつ切れてもおかしくない状態。
そしてＡさんは原因がわからないけれど、めまいや頭痛が
頻繁になってきました。

そうして、スラリとしたカラダは次第にムクミがちに。
家族みなが寝てから抑えきれない食欲にベッドから起きて
甘いものなどを食べる毎日になっていったのです。

さて、この症状は？Ａさんは一体いつどこでストレスを
解消していたのでしょうか？

自分の気持ちをいつも後回しにして、頑張れ頑張れと
自分に言い続けてそして全ての仕事をするのは自分に
とって当然と思うように。

過食はエスカレートして、気がつくとたった３ヶ月で１０キロ増に。
あなたにはＡさんの過食の原因はわかりますよね？

Ａさんが過食に走ったのはどうしてだと思いますか？
そうです。あなたの考えている通り。

自分を抑えつけている感情からなんです。
そんなの無理よ！という怒りの感情を見ていない。
気づかないふりをしていたから・・・。

ストレスがどんどん増え続けて発散のしどころが
わからずに食べ物に発散してしまったのです。

ストレスを長期にわたってかけ続けていると自律神経がうまく
働かなくなってムクミやすくなったり頭痛やめまいといった
症状もあらわれてきてしまうのです。

あなたの中にはＡさんはいませんか？
もし怒りを感じたのなら、発散させましょう。

思いっきり紙を破いたり、文字を書いたり、小さな爆発を
させておくと大爆発になりにくいですから。

あなたは、ストレスの発散の仕方を持っていますか？
自分の気持ちを大切にする事が美容にも良い影響をもたらすのです。

白湯を飲んで、キレイと健康を手に入れよう

美容好きなあなたなら知っているのではないでしょうか？
「朝起きたらまず白湯を飲もう♪」って美容方法。

では「白湯」がなぜダイエットや美容に良いのでしょうか？
はい！あなたのお考えの通りです。

温かいものを飲むことでカラダを温めるからですよね。
ダイエットや美容に良い「白湯」の適温は５０度と
いわれています。

５０度というと人間の血液より高い温度ですね。
温かい温度のお湯が内臓に入ると血液のめぐりが
良くなるんですよね。

カラダの血液の循環を良くすることは、
ご存知の通り美容に良いですよね。

ん？なぜいいのか？って？
はい！お答えしますね。

血液のめぐりが良くなるとカラダの代謝が良くなって
内臓の働きも良くなるからです。

疲れていると内臓の働きが低下しやすく、
それがむくみに繋がっちゃうから、血液のめぐりを
良くすることはむくみ防止に繋がることがおわかりですよね。

内臓器官が温められると内臓の働きが良くなって
更にいいことがありますよね。

そうそう。あなたもお悩み？そうです。
お通じのお悩みが解消されやすくなりますね。

便秘が改善されたらどうでしょうか？
カラダの中の老廃物をスッキリ排出したら・・・？

なんだか、考えただけで体重も落ちてお肌も
すべすべになる事が想像されますよね。

「飲むだけダイエット」なんて言ったら安っぽく
感じますが、白湯はお湯を温めて飲むだけですから！
本当にお手軽♪

方法は１日４～５回白湯をゆっくりと飲みます。
内蔵を温めることを習慣化して水分を与えることで、
お通じも良くなり、余分な老廃物を排除してムクミを
防止してくれるのが嬉しいですね♪

食事前に飲むと満腹感もあって食べすぎ防止にも
なることは体験済みです（笑）

あなたはもう試しましたか？
最初は白湯を飲むことに少し抵抗感が
あるかもしれませんね。

「そうなのよ～！味がないんだもの。一度飲んでみたけど、
まずくてダメだったわ。」って方いらっしゃいますか？

そのお気持ちわかります。確かに何の味もしないものを
１日何度も飲むのは苦痛ですよね。

レモンなどをたらしてみるのもいいですよ。
でも、馴れてくると大丈夫なものです。

それに、ゆっくりと温かい白湯が内臓を通るのを
感じながら飲む！その時間を大切にするのもいいって
思うのです。

ダイエットの為だからとイヤイヤするのではなくて、
ゆっくりとお腹の中をキレイにする白湯を飲んでいるんだ。
って考えて忙しい毎日のほんの少しの自分の時間作りを味わう
のって素敵じゃないでしょうか？

「私は、美容とダイエット更に健康にいいことをしているんだ。」
って思う気持ちがあなたをキレイにしてくれるって思うのですが
どうでしょうか？

カラダを温めると自律神経も整ってきます。
朝は目覚めて活動モードに夜はカラダを休めるゆったりモードに。
しっかりと切り替えができるためにも白湯はオススメ。

カラダにいいこと、そして簡単で続けられる事をやってみませんか？

ウォーキングでウエストシェイプアップをする

ウエストをシェイプアップしたいという場合には、
どういった方法が有効でしょう。

ダイエットのために
ウォーキングをしているという人は少なくありませんが、
ウエストのシェイプアップにいい方法であるといえるでしょうか。

ウォーキングをすれば、エネルギーの消費はできます。

とはいえ、ウエストを狙ってシェイプアップしたいのであれば、
歩くというだけのウォーキングの効果はいまいちです。

どんな歩き方が、
ウエストのシェイプアップ効果が得られる歩き方になるのでしょう。

よい姿勢でウォーキングをすることは、
運動効率を高める鍵を握ります。

ですが、ウエストをシェイプアップさせる歩き方をしたいならば、
お腹の筋肉を意識しながら歩くことが大事です。

背筋をまっすぐにすることばかり考えているとそこにしか力が入りませんし、
適切でないところに力を入れていると腰痛になってしまいます。

姿勢のいいウォーキングだけを意識して歩いていると、
ウエストをシェイプアップする効果まで気が回らなくなります。

背の筋肉と、腹の筋肉を、平等に意識しながら、
ウォーキングを行うようにしてください。

歩く時には、腕を前後に振りながら
ウォーキングをすることで、シェイプアップになります。

腹横筋という筋肉が脇腹に存在していますので、
この筋肉を腕を振ることで刺激します。

腹横筋と腹筋とはつながっているため、
どちらも使う運動をすることで、
ウエストのシェイプアップ効果が倍加します。

お腹の筋肉を使うことをイメージしつつ、
足を上げて歩くことでもウォーキング効果がアップします。

ウエスト周りの筋肉を使うウォーキングをすることで、
シェイプアップの効果をより高めることができるでしょう。

簡単にできるウエストのシェイプアップ

キュッとくびれたウエストに憧れて、
シェイプアップをしたいと考えている人も、
世の中には少なくはないようです。

どういったことをすれば、
ウエストをシェイプアップさせることが可能なのでしょう。

ウエストの脂肪を使うには、腹横筋を使うようにします。
腹横筋を積極的に使う運動をすることで、
ウエストのシェイプアップをすることが可能です。

腹横筋とは、腹筋という言葉で
表現される腹直筋とは別ものの筋肉となります。

自前のコルセットともいわれる腹横筋は、
腹の両サイドから体を覆っている場所にある筋肉のことです。

深部まである筋肉ですので、
意識して動かさない限りは使う機会がないといいます。

人の腹は、コルセットをつけることで細く見せることができますが、
実際にウエストがシェイプアップで細くなっているわけではありません。

コルセットの役目を果たしている腹横筋は、
お腹を前後左右、全ての角度から中央へと
押し込むような役割を果たしています。

腹横筋を使っている時とは、お腹を抱えて笑ってる時などです。
普通に過ごしていたら、腹横筋を使うことはないでしょう。

ずっと腹横筋を使わないままでいると、
お腹を支える効果自体が弱くなってしまいます。

毎日運動を続けていても
ウエストのシェイプアップ効果がなかなか出ないという人は、
普段から腹横筋を使おうと思っていないからではないでしょうか。

ウエストのシェイプアップをしたい場合は、
横になってお腹に力を入れることで、
腹横筋を使う運動をしてみるといいでしょう。

劇的に変化するわけではないですが、
ウエストのシェイプアップにはいい方法だと言われています。

ウエストのシェイプアップをする方法

ウエストのシェイプアップを望んでいる人が大勢いますが、
一体どういったやり方が有効だといえるでしょう。

ウエストを細くしたいなら、食事量を減らす方法は効果が乏しいようです。

一見、ダイエットがうまくいったように見えても、
ウエストや、体脂肪量は変わりません。

中には、体重は減らすことができても、
ウエストは変わらない人もいます。

シェイプアップによってウエストがスリムになるためのことを、
行うことが重要になってくるといえるでしょう。

単に食事を減らすだけでは、ウエストを細くすることはできません。
ウエストのシェイプアップでは、
食事制限以外の方法が必要であるといえます。

かといって、食事の内容を見直し、腹筋運動をするだけでは、
思うようにウエストのシェイプアップ効果が
出ないということが珍しくありません。

もともと、腹筋運動は、イメージほど腹筋の筋肉を使っていません。
背筋に力を入れて上半身を引っ張っているということが少なくないのです。

もしも運動によってウエストのシェイプアップをしたいのならば、
腹筋に刺激があるような運動を、意識して選択することが大事です。

臓器が支えきれずに下がってくると、大腸の働きが鈍くなって、
便秘になりやすくなります。

ウエストには内臓が収まっていますので、
シェイプアップのためにはその点も意識する必要があるでしょう。

エネルギーが燃えにくい場所ほど、脂肪がつきやすくなっています。
脂肪がウエストに蓄積されているのは、内面温度が下がりやすいことから、
新陳代謝が起きにくい部位だからと言われています。

内臓の働きを促進できるようなエクササイズが、
ウエストのシェイプアップには効果を発揮するものです。

シェイプアップでウエストが引き締まるように、
欠かさず運動をすることが効果的です。