肥満の原因を簡単に説明すると、
「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。
そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。
実際、わたしの経験上、
日々の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、
生活習慣を改善することは
減量に欠かせないプロセスだと言えます。
例えば、6時食を食べないと、
前日の夕方食から
その日のお昼食までかなりの空腹期間ができ、
次の食事で体が脂肪を一気に吸収しようとするので、
体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。
食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくい体になるので、
6時食はきちんと食べましょう。
また、社会人になると、
よる遅く食事をする機会が増えてしまいますが、
よるはエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、
エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、
できるだけよる遅い食事は避けましょう。
残業などでよる遅く食事をしなければならない場合は、
残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、
軽めの食事を2度に分けましょう。
その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、
遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。
そして、トレーニング不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。
日々、トレーニング時間を確保するのは難しいと思いますので、
通勤途中や休日を利用してトレーニングをする習慣をつけましょう。
ちなみに、わたしのおすすめは気軽にできるウォーキングです。
日々20分歩くだけで、かなり違いますよ。
とにかく、
日々の生活習慣を少しずつでも改善していくことが、
減量の第一歩だと思います。
おいらが実践しているダイエットのひとつが、
「スープと味噌汁作戦」です。
ごはんやおかずなどのメインディッシュを食べる前に、
スープや味噌汁を飲んで、
ある程度腹をいっぱいにする単純な作戦で、
何のひねりもないネーミングですが、これが意外と効果的！
汁物は固形食品に比べて低カロリーなことが多いので、
食事をする際は、まずスープや味噌汁を飲みましょう。
スープや味噌汁がない場合は、水やお茶を飲みます。
水やお茶はほとんどカロリーがないので、
好きなだけ飲んで構いません。
とにかく、メインディッシュの前に
汁物で、ある程度腹をいっぱいにしましょう。
「なんて邪道な食べ方なんだ」と、
美食家や料理教室の先生に怒られてしまいそうですが、
汁物は満腹感を得やすいので、
これをダイエットに利用しない手はありません。
ダイエットを続けて目標体重に達すれば、
好きな食べ方をすればいいので、それまでの我慢です。
例えば、ごはんとおかゆでは
水分の多いおかゆのほうが腹いっぱいになります。
普通に食べるより、
汁物にして食べるほうが満足感を得やすいんです。
その中でも最強の汁物と言えば、鍋料理です。
特に野菜中心の鍋料理は低カロリーで、
かなりの満腹感を得ることができます。
「なかなかダイエットできないな」と感じている人は、
ぜひ汁物ダイエットに挑戦してみてください。
ちょっとした工夫がダイエットにつながることがありますよ。
ただし、すべての汁物が低カロリーというわけではありません。
カレーや缶ジュースに代表されるように、
油や砂糖が大量に使われている汁物はダイエットの天敵です。
カレー、ジュース、砂糖入りの缶コーヒーなどを口にする場合は
摂取カロリーに注意しましょう。
「スープと味噌汁作戦」です。
ごはんやおかずなどのメインディッシュを食べる前に、
スープや味噌汁を飲んで、
ある程度腹をいっぱいにする単純な作戦で、
何のひねりもないネーミングですが、これが意外と効果的！
汁物は固形食品に比べて低カロリーなことが多いので、
食事をする際は、まずスープや味噌汁を飲みましょう。
スープや味噌汁がない場合は、水やお茶を飲みます。
水やお茶はほとんどカロリーがないので、
好きなだけ飲んで構いません。
とにかく、メインディッシュの前に
汁物で、ある程度腹をいっぱいにしましょう。
「なんて邪道な食べ方なんだ」と、
美食家や料理教室の先生に怒られてしまいそうですが、
汁物は満腹感を得やすいので、
これをダイエットに利用しない手はありません。
ダイエットを続けて目標体重に達すれば、
好きな食べ方をすればいいので、それまでの我慢です。
例えば、ごはんとおかゆでは
水分の多いおかゆのほうが腹いっぱいになります。
普通に食べるより、
汁物にして食べるほうが満足感を得やすいんです。
その中でも最強の汁物と言えば、鍋料理です。
特に野菜中心の鍋料理は低カロリーで、
かなりの満腹感を得ることができます。
「なかなかダイエットできないな」と感じている人は、
ぜひ汁物ダイエットに挑戦してみてください。
ちょっとした工夫がダイエットにつながることがありますよ。
ただし、すべての汁物が低カロリーというわけではありません。
カレーや缶ジュースに代表されるように、
油や砂糖が大量に使われている汁物はダイエットの天敵です。
カレー、ジュース、砂糖入りの缶コーヒーなどを口にする場合は
摂取カロリーに注意しましょう。
こんにちは
近頃母に洗脳されて肩凝り体操を
はじめました～。
本当は骨盤ネジ締めとか色々考えたけど、
続けられるものでなくては意味がない。
ってことで、ボクに一番合うものを考えたら、
肩凝り体操が良いかな～ってことで。
23時と決めて、休みの前日はできないことも
あるけど、それはそれで・・・何か考えるとして。
考えてみたら23時からは暇してることも多いし。
ぐーたらしてるくらいなら、健康のことを考えてみることに。
ま・・・続けられるかどうかはわからないけど、母は
ゼナドリンも続けてるみたいだけどね。
健康を考えることは悪いことではないけど、体重にはかなり
厳しくなってる。
４キロ痩せただ、痩せるだ云々言ってるけど、変わらないと
少々不機嫌になるから怖い。
そんな日の23時に、やっているのを見ていると、
厳しくチェックされるんだよね・・・。
付き合いで赤いチップスター食べてきたーなんていったら・・・
ＭＡＸに機嫌が悪くなるんだよね。
痩せてないの・・・誰が悪いんだー！？って思うけど、後に
はじめた方が痩せても気になるんだろうな。
ある意味ライバルになるのはわかるけど、ダイエットコーヒーや
りんご寒天ばかりの生活はちょっと・・・できないかな。
ストレスはダイエットの大敵だしー。
たまには休みに美術館したり、あさっての休みは
まったり過ごそうと思っても良いんじゃないの？って思うけど・・・
目標があるから、夢中になっちゃうんだろうなー。
はぁー・・・ライバルは挫折しそうです。。。
近頃母に洗脳されて肩凝り体操を
はじめました～。
本当は骨盤ネジ締めとか色々考えたけど、
続けられるものでなくては意味がない。
ってことで、ボクに一番合うものを考えたら、
肩凝り体操が良いかな～ってことで。
23時と決めて、休みの前日はできないことも
あるけど、それはそれで・・・何か考えるとして。
考えてみたら23時からは暇してることも多いし。
ぐーたらしてるくらいなら、健康のことを考えてみることに。
ま・・・続けられるかどうかはわからないけど、母は
ゼナドリンも続けてるみたいだけどね。
健康を考えることは悪いことではないけど、体重にはかなり
厳しくなってる。
４キロ痩せただ、痩せるだ云々言ってるけど、変わらないと
少々不機嫌になるから怖い。
そんな日の23時に、やっているのを見ていると、
厳しくチェックされるんだよね・・・。
付き合いで赤いチップスター食べてきたーなんていったら・・・
ＭＡＸに機嫌が悪くなるんだよね。
痩せてないの・・・誰が悪いんだー！？って思うけど、後に
はじめた方が痩せても気になるんだろうな。
ある意味ライバルになるのはわかるけど、ダイエットコーヒーや
りんご寒天ばかりの生活はちょっと・・・できないかな。
ストレスはダイエットの大敵だしー。
たまには休みに美術館したり、あさっての休みは
まったり過ごそうと思っても良いんじゃないの？って思うけど・・・
目標があるから、夢中になっちゃうんだろうなー。
はぁー・・・ライバルは挫折しそうです。。。