服を脱いだら 筋肉美が現れる。
こういう引き締まった身体、
憧れますよね！
どーも とよです。
「多少は痩せてきたけど、いまいち
筋肉ついてきたのか実感ない。」
「本当にこのまま続けて
効果はあるのか？」
あなたはトレーニングをしてて
こんな風に不安になったことは
ありませんか？
頻繁にジムに通い、トレーナーから
指導を受けている方は
そんなことないと思いますが、
ジムに通わず、自宅で頑張っている方の
多くが、不安を感じながら
トレーニングに励んでいると思います。
確証がないのにトレーニングを
続けるのは大変ですよね。
今回は１人で人知れず努力を続ける
あなたに、とっておきの秘策を
お教えしたいと思います。
これを続ければ、
確実にあなたの身体は変わります。
腕は着々とトレーニングの成果が
現れ、肘を曲げただけで二の腕が
山のように盛り上がります。
お腹のたるんだ脂肪は瞬く間に消え、
見事に割れた腹筋を
手に入れることが出来ます。
背骨を中心に隆起した背筋が
あなたを男らしく輝かせてくれます。
鏡を見る度にため息ばかり
ついていたあなたが、
自信を持って堂々と街を闊歩
できるよになります。
すれ違う女性たちはみな
あなたを見るために振り返ります。
ナンパだって簡単にできます。
声をかけられた女性は、
あなたのジャケットの内から
チラリと見える胸板に
ドキドキしっぱなしです。
北川景子のような
ちょっと気の強そうな女性も
イチコロです。
痩せたらこんな未来が
あなたに待っています。
しかし、不安を抱えたままだと、
あなたはどんなに頑張っても・・・
痩せない、筋肉がつかない、
ダイエットに挫折してしまいます。
腹筋はいつまでたっても割れない。
そんなストレスからやけ食いし
リバウンドします。
自分の醜い身体を覆い隠すため
選ぶ服はいつもダボッとした
大きめの服ばかり、
冬が終わる頃には後戻りできない
ぶよぶよの最悪のおデブに
なっています。
「太った男の人って、あったかくて
いいよね。」
そんなことを言う女性も、
夏になればあなたのことなんて
簡単に捨てます。
外に出て一緒に歩きたいのは
いつだってスマートな男性なんです。
デブと一緒にいるのは
人に見られたくないんです。
女性は基本、寒がりです。
年がら年中暑いと感じているあなたと
同じ空間にいられるわけがありません。
隣で汗をぬぐうあなたを見るだけで
嫌気がさしています。
こんなこと絶対に嫌ですよね。
そんなあなたに教える
とっておきの秘策とはこれです。
『限界数
×
４セット』
です。
詳しく説明します。
よく筋トレについて、
本やネットを使って調べてみると、
「１０回×３セット」
「１５回×３セット」
という言葉を目にしませんか？
「誰が決めたんだよそんなの」
そうなんです。
どの本にも、なぜその回数で
なぜそのセットでやるのか
詳しく説明はないんです。
あくまで万人向けの、
おおよそこれぐらいやれば良い。
そんな目安程度なんです。
やはり、ダイエットや筋トレは効果に
個人差が大きくでるものなので、
その効果を確かめるには、
自分の身体で試すのが１番です。
また、
筋トレには「オールアウト」
という言葉があります。
オールアウトとは、
日本語で「全部出す」という意味です。
筋トレでいうオールアウトとは
限界まで力を出し切るという意味です。
例えば、
腕立て伏せなど
あるトレーニング種目を
1５回を目標として行い、
1５回目で「もう無理だ」
と思ったら、その後の最後1～3回を
力を振り絞り、頑張る。
そんな感じです。
よく、
限界からの３回の追い込み
が大切と言われるのもそこからです。
多くのプロスポーツ選手も
このオールアウトを利用して、
身体の強化、レベルアップに
取り組んでいます。
オールアウトアウトするのと
しないのとでは、その効果に
1.5倍の差が生まれるそうです！
つまり、しっかりとオールアウト
できれば150%脂肪が燃えるんです。
筋トレは、筋繊維を
トレーニングにより破壊し、
それが修復されるときに
筋トレ前より強く大きくなる。
という、身体に備わるしくみを
利用しているものです。
筋繊維を破壊するのには
「キツイ」、「もう無理」と、
自分の限界を少しだけ
超える必要があります。
限界を超えないと、筋肉が
効果的に成長してくれないからです。
回数を目安にして行うと、
1セット目の６～１５回を目安にして、
10回ぐらいでバテてしまったとします。
限界までやっているなら、2セット目は
更に回数が少なくなってしまいますよね？
でもそれで良いんです。
自分を限界まで追い込んでいるなら
全然問題ありません。
２セット目は7回、3セット目は3回しか
出来なかったとしても大丈夫です。
「もう無理」と思ってからの
最後の1回を踏ん張る事が
筋トレの効率を上げる秘訣です。
回数にこだわる必要はないんです。
そこで私がおすすめするのが、
「限界数×４セット」
なんです。
私も自分の身体でいろいろと
試行錯誤しながら、
トレーニングに励みました。
自分の限界数×３セット
ぐらいはキツイと感じますが、
なんとか頑張れば出来ます。
ですが４セット目は、
１回も出来ない。
なんてことが多くの種目であります。
１回も出来ない、
そこに挑戦するのが重要です。
出来なくてもいいんです！
出来ないことがわかることが
とても大切なんです。
「よし、今日は腕立て伏せ１００回
やったから十分でしょ。」
と回数に満足してるうちは
絶対に効果はでません。
「もう無理」
「キツ過ぎる」
「もう動けない」
の積み重ねが多ければ多い程、
驚くほどに脂肪は燃え、
身体が変わっていきます！
１人で限界まで追い込むのは
とても難しいです。
ダイエットは孤独との戦いです。
自分に甘え、怠ければ
効果は絶対に出ません。
無駄に何か月もトレーニングを
続けるのなんてみんな嫌です。
どうせやるなら
最短で痩せたいですよね！
自分の限界を
少しだけでいいので超えて下さい。
まずは今すぐ、
限界数×４セット
と紙に書き
目につく所に貼って下さい。
パソコンの横でも、
冷蔵庫でも、トイレでも
どこでもいいです。
どこでもいいので、
貼っておいてください。
あなたはもう紙に書き貼りましたか？
貼ったあなたはもう、
昨日のあなたを超えましたよ！
昨日まで何もしていなくても、
今、紙にこれを書いたことで
すでにあなたは、
痩せた理想の身体
に向けて変わっています！
今までの150%のペースで
脂肪は燃えていきます。
６パックなんてすぐ手に入ります。
バッキバキに割れた腹筋です。
無駄な脂肪のない、
洗練された身体はもう目の前です！
近い将来あなたの隣には
素敵な女性がいること間違いなしです！
今回はこのへんで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ