お手軽ダイエットの情報を集めました(￣▽+￣*)
運動編
ダイエットに対して「飽きる」「ストレスがたまる」といったマイナスイメージを持っていませんか？
きっちり体重が減って、少しでも美しくなれば「ダイエットって、なんて素晴らしい！」と思えるはず。
失敗の経験から成功への教訓を学びましょう。
今回は運動編。ジムは通うのが面倒だし、ダイエットDVDも続かない……という失敗談が続出。
モチベーションを上げるための一工夫を。
ダイエットDVDやは1度試してそれっきり、通いさえすれば効果があると入会したジムなのに随分行ってない、といった失敗談ばかり。
「運動を続けるには、目的を持ち、モチベーションを維持することが大切」とパーソナルトレーナーの小林邦之さん。確かに、仕事帰りで疲れた体にムチ打って、黙々とジムでトレーニングしたり、DVDを見て運動するには、かなりの目的意識が必要だし、孤独な気持ちにも陥りがち。
まずは、ダイエットを公言して応援者をつくろう。さらにダイエット仲間ができれば心強い。競争心も働いて、今までみたいに簡単に「もうやめる！」とはなかなか切り出せないはず。
10kmマラソンにチャレンジ！1カ月以上走り続けて、2～3kg落ちた。しかし、仕事が忙しくなってきたので走るのをやめたら、すぐにリバウンドした。 （A.Yさん・28歳）
→2～3kgの体重の増減は、体内の水分レベルのもの。すぐに戻ってしまいます。
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学生のころにジムに1年半通って、健康的に3kg減らした。筋肉もついたけれども、就職して時間がなくなり通えなくなって、体重が増えた。 （N.Eさん・26歳）
→筋肉がついてやせるのは理想的。代謝が下がる30歳までに運動を再開しては。
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深層筋を鍛えるエクササイズを試して、1カ月で効果が出たが、それに安心してやらなくなった。 （M.Kさん・30歳）
→1カ月で効果が出るのはスゴイこと。飽きないようにいろんな運動に挑戦しては？
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はいて歩くとやせる、という下着をはき続けて毎日運動。はくと、すごく疲れてぐったりするんですよね。しかも、食べたらすぐに、つい寝てしまい、体重は逆に増えてしまいました……。 （りかさん・45歳）
→下着のサイズが合わなかったのでは。ぐったりするのは「もみ返し」作用です。
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「ビリーズ・ブート・キャンプ」に入隊。家が狭くて、DVDに合わせて動いているうちに、テーブルやいすなどあらゆる所にぶつかってしまったのでやめた。 （みほさん・30歳）
→周りのせいにしてあきらめる人は、やろうというポーズだけの人が多いです。
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ジムに通っていたが、数分走って満足してしまいます。ジムに長時間滞在することができない。 （M.Kさん・30歳）
→屋外で走る方が向いているかも。まずは電柱で何本分と目標を決めて。
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2年前からジムに通っていたが、仕事が遅くなると行かなくなり、そのままやめてしまった。なにより、運動をするとすぐにひざが痛くなるので、続かないんです。 （Y.Sさん・36歳）
→風呂の中や電車の中など、ながらでできる生活リズムに合ったダイエットを。
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某タレントがウエスト20cm減と聞いて、リズムに合わせて踊るDVDの「コアリズム」を試した。DVD3枚のうち、1枚目の「基礎編」だけでも自分にはあまりにもきつくて、1回だけ踊っただけでやめてしまった。もったいない……。 （Kさん・30歳）
→基礎編といいながら見栄えのする高度な内容から始まるDVDが多いので注意を。
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太るたびに、やせようと思ってランニングをスタート！でも、必ず翌日に筋肉痛を起こします。そのため、3日と続いたことがありません。 （ゆうこさん・30歳）
→筋肉痛があったということは効果があったということです。ぜひ乗り越えて！
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その他ダイエット
買ってはみたものの、そのまま置きっぱなしのダイエットグッズの山。
どうしてやらなくなってしまうんでしょう？
深夜の通販番組を見て、勢いで購入したものの、買って満足してそれっきり。手に入れるのは簡単なのに、使い続けるのが難しいのがこうしたダイエットグッズ。
小林さんは「ダイエットグッズは、まずは楽しめるものを選ぶと長続きしやすい」とアドバイス。自身の好みを分析したうえでチョイスしてみよう。例えばDVDならダンス系で体を動かすのが好きなのか、ヨガ系のストレッチが好きなのか。ダンスでもヒップホップやテクノなど、好きな音楽ジャンルを選べば続けやすい。飽きっぽい人は、複数のグッズやDVDを1週間ごとにチェンジして続ければ新鮮さを保てて効果的だ。
塗っただけでやせるというマッサージジェルを通販で買ってみたものの、肌に合わずにかぶれてしまった。 （めぐさん・31歳）
→市販されている普通のジェルでセルフマッサージをすれば引き締め効果あり！
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任天堂Wiiの「キックボクシング」に挑戦。でも、買っただけで満足して終わり。 （みほさん・30歳）
→最も多いパターン。運動ではなく、食事ダイエットやマッサージから始めては。
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姿勢を正すとダイエットに効果ありと聞いて、姿勢矯正ベルトを購入。いろいろな製品があるので試してみようと買ったので、結局5枚くらい手元にあります。でも、役に立っているのかどうか……。 （M.Kさん・30歳）
→手元にある5枚をローテーションで試せば、体の驚きが持続して効果的ですよ。
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半身浴やサウナに長時間入ると、確実に1kgはやせます。でも、その後に水を飲みすぎたり、うっかりビールを飲んだ日には確実に3kgはリバウンドします。 （ゆうこさん・30歳）
→サウナで出た水分は飲めばすぐ戻ります。ビールの友・つまみもむくみの原因に。
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巻いてブルブルさせるEMSマシンが、ネットで安かったのでぽちっと購入。使った瞬間“バチッ！”と感電。怖すぎる。 （ひかりさん・31歳）
→ダイエット器具選びで一番大切なポイントは安全性。格安の類似品には注意を。
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指にはめるだけでやせるという「リング」を使ってみました。でも、ただ痛いだけで体重に変化はなかった。 （りかさん・45歳）
→ちょっと心配な例です。人によって体に合う器具、合わない器具があるので注意を。
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ベルトを巻いてブルブルさせることでやせるという健康道具。ジェルの感触が冷たくてやめてしまった。 （みほさん・30歳）
→ジェル使用のEMS式が合わなければ、バイブレーター式の器具を試しては。
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産後のブヨブヨ体を何とかしようと、10kgのベビーを抱っこしたままスクワット。かえって足腰を痛めた。 （まいさん・29歳）
→足腰に負担のかからない水泳やヨガを。それと産後3～4カ月の運動はNGです。
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専門家からのアドバイス
シンプルな運動を続ける
トレーニングを始めたり、ダイエットの器具を買っても、続かないという人が多いですね。長く続けるためには、本当は場所を選ばず、短時間でできるシンプルなものがいいんです。例えばエア縄跳びや空気いすなんかでも真剣にやれば効きますよ。1回30秒のトレーニングを、週に何回か続けていくだけで効果的です。それからグッズ選びは安全性の確認を第一に。
パーソナルトレーナー
小林邦之さん
体形・体質別のトレーニング法を得意とする均整術師。パーソナル指導歴20年以上の実績を持つ。
取材・文／氏家裕子、羽田 光（編集部）、高宮 哲（編集部）
日経ヘルス 2010年3月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります
【関連記事】
失敗談から学ぶダイエット・食事編
ダイエットに対して「飽きる」「ストレスがたまる」といったマイナスイメージを持っていませんか？
きっちり体重が減って、少しでも美しくなれば「ダイエットって、なんて素晴らしい！」と思えるはず。
失敗の経験から成功への教訓を学びましょう。
今回は運動編。ジムは通うのが面倒だし、ダイエットDVDも続かない……という失敗談が続出。
モチベーションを上げるための一工夫を。
ダイエットDVDやは1度試してそれっきり、通いさえすれば効果があると入会したジムなのに随分行ってない、といった失敗談ばかり。
「運動を続けるには、目的を持ち、モチベーションを維持することが大切」とパーソナルトレーナーの小林邦之さん。確かに、仕事帰りで疲れた体にムチ打って、黙々とジムでトレーニングしたり、DVDを見て運動するには、かなりの目的意識が必要だし、孤独な気持ちにも陥りがち。
まずは、ダイエットを公言して応援者をつくろう。さらにダイエット仲間ができれば心強い。競争心も働いて、今までみたいに簡単に「もうやめる！」とはなかなか切り出せないはず。
10kmマラソンにチャレンジ！1カ月以上走り続けて、2～3kg落ちた。しかし、仕事が忙しくなってきたので走るのをやめたら、すぐにリバウンドした。 （A.Yさん・28歳）
→2～3kgの体重の増減は、体内の水分レベルのもの。すぐに戻ってしまいます。
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学生のころにジムに1年半通って、健康的に3kg減らした。筋肉もついたけれども、就職して時間がなくなり通えなくなって、体重が増えた。 （N.Eさん・26歳）
→筋肉がついてやせるのは理想的。代謝が下がる30歳までに運動を再開しては。
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深層筋を鍛えるエクササイズを試して、1カ月で効果が出たが、それに安心してやらなくなった。 （M.Kさん・30歳）
→1カ月で効果が出るのはスゴイこと。飽きないようにいろんな運動に挑戦しては？
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はいて歩くとやせる、という下着をはき続けて毎日運動。はくと、すごく疲れてぐったりするんですよね。しかも、食べたらすぐに、つい寝てしまい、体重は逆に増えてしまいました……。 （りかさん・45歳）
→下着のサイズが合わなかったのでは。ぐったりするのは「もみ返し」作用です。
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「ビリーズ・ブート・キャンプ」に入隊。家が狭くて、DVDに合わせて動いているうちに、テーブルやいすなどあらゆる所にぶつかってしまったのでやめた。 （みほさん・30歳）
→周りのせいにしてあきらめる人は、やろうというポーズだけの人が多いです。
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ジムに通っていたが、数分走って満足してしまいます。ジムに長時間滞在することができない。 （M.Kさん・30歳）
→屋外で走る方が向いているかも。まずは電柱で何本分と目標を決めて。
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2年前からジムに通っていたが、仕事が遅くなると行かなくなり、そのままやめてしまった。なにより、運動をするとすぐにひざが痛くなるので、続かないんです。 （Y.Sさん・36歳）
→風呂の中や電車の中など、ながらでできる生活リズムに合ったダイエットを。
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某タレントがウエスト20cm減と聞いて、リズムに合わせて踊るDVDの「コアリズム」を試した。DVD3枚のうち、1枚目の「基礎編」だけでも自分にはあまりにもきつくて、1回だけ踊っただけでやめてしまった。もったいない……。 （Kさん・30歳）
→基礎編といいながら見栄えのする高度な内容から始まるDVDが多いので注意を。
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太るたびに、やせようと思ってランニングをスタート！でも、必ず翌日に筋肉痛を起こします。そのため、3日と続いたことがありません。 （ゆうこさん・30歳）
→筋肉痛があったということは効果があったということです。ぜひ乗り越えて！
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その他ダイエット
買ってはみたものの、そのまま置きっぱなしのダイエットグッズの山。
どうしてやらなくなってしまうんでしょう？
深夜の通販番組を見て、勢いで購入したものの、買って満足してそれっきり。手に入れるのは簡単なのに、使い続けるのが難しいのがこうしたダイエットグッズ。
小林さんは「ダイエットグッズは、まずは楽しめるものを選ぶと長続きしやすい」とアドバイス。自身の好みを分析したうえでチョイスしてみよう。例えばDVDならダンス系で体を動かすのが好きなのか、ヨガ系のストレッチが好きなのか。ダンスでもヒップホップやテクノなど、好きな音楽ジャンルを選べば続けやすい。飽きっぽい人は、複数のグッズやDVDを1週間ごとにチェンジして続ければ新鮮さを保てて効果的だ。
塗っただけでやせるというマッサージジェルを通販で買ってみたものの、肌に合わずにかぶれてしまった。 （めぐさん・31歳）
→市販されている普通のジェルでセルフマッサージをすれば引き締め効果あり！
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
任天堂Wiiの「キックボクシング」に挑戦。でも、買っただけで満足して終わり。 （みほさん・30歳）
→最も多いパターン。運動ではなく、食事ダイエットやマッサージから始めては。
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姿勢を正すとダイエットに効果ありと聞いて、姿勢矯正ベルトを購入。いろいろな製品があるので試してみようと買ったので、結局5枚くらい手元にあります。でも、役に立っているのかどうか……。 （M.Kさん・30歳）
→手元にある5枚をローテーションで試せば、体の驚きが持続して効果的ですよ。
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半身浴やサウナに長時間入ると、確実に1kgはやせます。でも、その後に水を飲みすぎたり、うっかりビールを飲んだ日には確実に3kgはリバウンドします。 （ゆうこさん・30歳）
→サウナで出た水分は飲めばすぐ戻ります。ビールの友・つまみもむくみの原因に。
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
巻いてブルブルさせるEMSマシンが、ネットで安かったのでぽちっと購入。使った瞬間“バチッ！”と感電。怖すぎる。 （ひかりさん・31歳）
→ダイエット器具選びで一番大切なポイントは安全性。格安の類似品には注意を。
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
指にはめるだけでやせるという「リング」を使ってみました。でも、ただ痛いだけで体重に変化はなかった。 （りかさん・45歳）
→ちょっと心配な例です。人によって体に合う器具、合わない器具があるので注意を。
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
ベルトを巻いてブルブルさせることでやせるという健康道具。ジェルの感触が冷たくてやめてしまった。 （みほさん・30歳）
→ジェル使用のEMS式が合わなければ、バイブレーター式の器具を試しては。
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産後のブヨブヨ体を何とかしようと、10kgのベビーを抱っこしたままスクワット。かえって足腰を痛めた。 （まいさん・29歳）
→足腰に負担のかからない水泳やヨガを。それと産後3～4カ月の運動はNGです。
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専門家からのアドバイス
シンプルな運動を続ける
トレーニングを始めたり、ダイエットの器具を買っても、続かないという人が多いですね。長く続けるためには、本当は場所を選ばず、短時間でできるシンプルなものがいいんです。例えばエア縄跳びや空気いすなんかでも真剣にやれば効きますよ。1回30秒のトレーニングを、週に何回か続けていくだけで効果的です。それからグッズ選びは安全性の確認を第一に。
パーソナルトレーナー
小林邦之さん
体形・体質別のトレーニング法を得意とする均整術師。パーソナル指導歴20年以上の実績を持つ。
取材・文／氏家裕子、羽田 光（編集部）、高宮 哲（編集部）
日経ヘルス 2010年3月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります
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