こんにちは😃
骨盤整体 Sakuraの櫻井です
いつもご覧頂きありがとうございます😊
今日もスッキリ晴れて良い天気ですね
さて今回は
「母乳と食事の関係について」
現在いらして頂いてる
完母のママさんとお話しして良く聞くのが
母乳がしっかり出ているのか？
十分足りているのかが不安です
というママさんが多いです(>_<)
ミルクならメモリで量が分かりますが
母乳はどれ位飲んだかが分かりにくいです
母乳からしっかり栄養を与える為に
どの様な事に気を付ければ良いかお伝えしていきます
母乳が出る様にとおっぱいマッサージをするママもいらっしゃると思います
ただ
育児でバタ②してる中こまめにマッサージをするのもなかなか大変だと思います
マッサージをするのはもちろん悪いことではありませんが、母乳の量や質で不安があれば毎日の食事を考え直してみると良いですよ
母乳はママの血液から作られますよね
カロリー不足や鉄分不足などで貧血になると
母乳の量への影響が心配です
また
栄養バランスが悪い食事は血液をドロ②にし
母乳の元となる血液の質を低下させてしまいます
食事については
「栄養バランスのとれた食事」
が重要と言われています
✨
✨具体的には米などの主食、肉・魚などの主菜、緑黄色野菜を中心とした副菜をしっかり食べることです
バランスよく摂れない時は
サプリなどの栄養補助食品などで
補う方法もありますが
ビタミン剤など単品の栄養素を補うものだと
やはり栄養バランスが偏ることがあるので
栄養補助食品も栄養バランスを
重視したものが良いですね
食事と上手に併用することで
バランス良く栄養が摂れるのと
毎日の食事メニューを考えるストレスも
軽減できるので一石二鳥ですね
自己紹介も載せてますので
こちらもご覧下さい
↓
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「外出は難しいけど体が辛い・・・・
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