キッズスペース付き骨盤整体 マタニティ産後専門整体・骨盤矯正
おはようございます
骨盤整体 Sakuraの櫻井です
いつもブログをご覧頂きありがとうございます😊
まだ至る所に雪
が残っていて
が残っていて凍っているとこもありますね
皆さん足元には十分お気をつけ下さいね
さて今回は
「授乳中に控えたい食べ物と
オススメの食べ物について」
ご紹介致します
母乳育児の場合、食べたものが赤ちゃんや母乳に
どんな影響を与えるのか色々気にされている
ママさんは多いと思います
「甘いもの」や「脂っこいもの」は食べない方が良いとよく言われますよね
ですがこれらは
科学的根拠に基づいたものではないので
控えすぎて栄養不足にならない様に
気を付けて下さいね
ママの体の為にも栄養バランスの取れた
食生活を心掛けて下さい
《控えたい食べ物は何でしょうか？》
極端に偏った食事でなければ問題無いのですが
アルコールとカフェインだけは
気を付ける必要があります
アルコールは母乳に移行しやすい
性質があるので赤ちゃんに与える影響は
大きいと考えられます
ママの飲酒が原因で赤ちゃんが
急性アルコール中毒になったという
事例もあります
カフェインも新生児のうちは
出来るだけ摂らない様にしましょう
コーヒー1〜2杯程度(1日300mg)
のカフェインなら問題ないと言われていますが
緑茶、紅茶、チョコ、コーラ、栄養ドリンク
にも含まれているので知らないうちに
摂取し過ぎない様に気を付けましょう
《オススメの食べ物は何でしょうか？》
母乳は血液から出来ているので
血流を良くすることが大切です
授乳中にオススメしたい食べ物は
以下になります
✨鉄分の多い食材✨
(レバー、赤身の肉、魚、大豆など)
✨カルシウムの多い食材✨
(乳製品、小魚、大豆製品など)
✨血流を良くして体を
温める食材✨
ほうれん草、ねぎなどの冬野菜
人参、ごぼうなどの根菜類
生姜、ニンニクなど
授乳中のママさんの食べ物は基本的に
バランスの取れた食事であれば
問題はありません
逆に制限のし過ぎが
ストレスになって母乳育児が
楽しめなくなってしまいます
授乳中は水分をしっかり摂って
ストレスの無い食生活を心掛けて下さい
自己紹介も載せてますので
こちらもご覧下さい
↓
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