キッズスペース付き骨盤整体 マタニティ産後専門整体・骨盤矯正
おはようございます
骨盤整体 Sakura櫻井です
いつもブログをご覧頂きありがとうございます😊
今回は
「産後の尿漏れについて」
ご紹介致します
妊娠中、尿漏れしやすいことは知っていても
産後も尿漏れしやすいことを知らないママさんも
多いのではないでしょうか
そのことを知らないと
自分だけなのかも・・・
と不安になってしまいますよね
でも、これは当たり前のことなので
心配ないですよ
どうしてなのか原因を知れば
安心できると思います
《なぜ尿漏れになりやすいのでしょうか？》
産後の尿漏れは、分娩時に骨盤底筋に
負担が掛かることが大きな要因です☝️
骨盤底筋とは骨盤の底にあり
子宮や膀胱・直腸などの腹部臓器を
支えている筋肉です
この骨盤底筋が緩むと尿道の締まりが
悪くなって尿漏れにつながってしまいます
たいてい骨盤底筋が回復してくれば
次第に治るのですができれば早く
改善させたいですよね
その為には骨盤底筋の回復が大切です
《どの様に過ごせば良いでしょうか？》
骨盤底筋は順調にいけば
産後1～2ヶ月でほとんど回復してきます
それまでは、できるだけ横になって休み
重い荷物などは持たない様にしましょう
この時期に無理をすると
後にひびくので注意して下さい
《骨盤底筋の鍛え方》
骨盤底筋を鍛えることで
尿漏れは改善されることも多いのです。
会陰の痛みが治まる時期を
目安に始めましょう
骨盤底筋トレーニングは1日2回10分ずつ程度
毎日かかさず続けることが大切です
そこで簡単に出来るトレーニングを
紹介致します
手順1
仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、体をリラックスさせます。
手順2
その姿勢のまま、1分間に12～14秒の割合で
肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで骨盤底筋を締めます
（きつい方は、最初は5秒位で大丈夫です）
おなか、足、腰などに力が
入らない様に意識しましょう！
手順3
1分間の残りの46～48秒は
体から力を抜きます
手順4
このサイクルを10回、10分間繰り返します。
続けて行う事で効果が高くなりますので
毎日少しずつ行い尿漏れとおさらばしましょう
自己紹介も載せてますので
こちらもご覧下さい
↓
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「外出は難しいけど体が辛い・・・・
」
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