どうも達彦です。
水崎達彦です。
みちゃきっと良く呼ばれています
おちゃき！の人です
いいですねぇ の人でもあります。
今日は少々睡眠についてお話ししようと思います(｡･ω･｡)
みなさん、最近よく眠れていますか？
僕はあまりに不定期に睡眠や起床しているので、ツイッターなどで結構心配されたりしています(｡･ω･｡)
でも安心してください、寝てますよ(｡･ω･｡)
例えば8時間だろうが、２時間だろうが、寝てるものは寝てるんです(∩´∀｀)∩
僕は高校生くらいのときから不眠症になっていて、今ではザ・ショートスリーパーマンになりました(｡･ω･｡)
でもね、全然つらくないんですよこれが(｡･ω･｡)
だからみんな心配してくれてるんだけど、そんな心配しなくて大丈夫なのに！って思っちゃうくらい辛くないんです(｡･ω･｡)
睡眠っていうのは、長い時間でも寝起き悪かったり、短い時間でも良質に睡眠を取れたりしてるんです(｡･ω･｡)
今日はちょっとそのあたりについて話ししてみます(๑•̀ㅁ•́๑)✧
僕は１，２時間くらいしか寝てない日でも、かなり良質な睡眠をとれています(｡･ω･｡)
前も話したように、1時間半周期で起きると、目覚めは本当に抜群です(｡･ω･｡)
例えば朝の6時に起きる！って決めてる前夜は、
深夜1時半に睡眠に導入する(4時間半睡眠)
深夜3時に睡眠に導入する(3時間睡眠)
深夜…ってか早朝4時半に睡眠に導入する(1時間半睡眠)
と、この三つの中のどれかから選べばいいわけです(｡･ω･｡)
この三つの中からならどの時間に寝ても、寝起きはかなりすっきり起きれます(｡･ω･｡)一度お試しあれ(｡･ω･｡)
作業とかしてて、
「あーこれ4時くらいまでかかりそうだなぁ」
って思ったら、そのあと作業が終わって4時に寝るんじゃなくて、わざとだらだらやって4時半まで時間かけてやったりします(｡･ω･｡)
そのくらい、１時間半周期の睡眠は使えますよ(∩´∀｀)∩
そして、みなさん【 BBTI 】という言葉を知っていますか？
brief behavioral treatment for insomniaの略語です(｡･ω･｡)
要約すると、
「入眠時間、就寝の習慣、睡眠必要時間など、個別差があるものに対して脅迫概念をもたない」
ということなんですが
これが不眠対策にはかなり効果的なんです
まず、「人は8時間は寝なくちゃダメなんだ」
とか、
「みんなたくさん寝られてうらやましいなぁ…」
とか、思わないようにするんです(｡･ω･｡)
実はそこまで重要じゃないんだよ、深刻じゃないんだよと、頭の中を切り替えてください(｡･ω･｡)
よく日常の会話でもあるじゃないですか、「俺○時間以上寝ないとダメな体なんだよねー」とか、寝てないアピールみたいなので、「いいなぁ、私は○時間しか寝られてないんだけど」みたいなのとか
そんなものは無いと、思ってもらいたいんです(｡･ω･｡)
もちろん睡眠は大事ですから、長時間寝られるに越したことはないです(｡･ω･｡)
でも、そこにとらわれて、「睡眠をとらなくちゃ！」っと焦る気持ちが一番問題なんですね(｡･ω･｡)
そう思って寝ると、いい目覚めはなくなります
たくさん眠れる人を見て、うらやましいと思わない、言わない。
自分は何時間以上寝ないとダメなんだと思わない、言わない。
ごはんだってそうじゃないですか、たくさん食べられる人もいれば少ない量しか食べられない人もいる
たくさん食べても太らない人もいれば、少ししか食べてないのに太りやすい人もいる
そうやって睡眠だって個人差のあるものなんです(｡･ω･｡)
「みんながたくさん寝てるから寝なくちゃ」でもなく、「眠れないどうしよう」でもありません
寝れない時間に焦らないようにしましょう(｡･ω･｡)
僕は大学の時に、そう思うようにしてから、すごい気持ちが楽になりました(｡･ω･｡)
眠れない時間を楽しむようにしたんです、そしたら勝手に眠ってたし、眠らなくても大丈夫だって思えるようになったというか
今不眠で悩んでる方、きっと多いと思いますが、僕だって最初は本当に深刻に悩んで色んな方法で眠れるように頑張りましたが無理でした。
結果、今みたいにザ・ショートスリーパーマンになれて、時間を有効的に使えるようになり、本当によかったなと思っています(｡･ω･｡)ふふ
考えることも大事ですが、深刻になりすぎてもダメですよ っていうお話(｡･ω･｡)
うん、今日えらい真面目なブログになってしまった(｡･ω･｡)ｗ
参考になればいいな(｡･ω･｡)
もし、眠れない夜、寂しくてどうしようもなかったら、遠慮なく僕に絡みにおいで(｡･ω･｡)
相手してたげるから(｡･ω･｡)ふふ
(いつでも相手できるわけじゃないけど←)
さて、ちょっと長くなりましたが…そろそろ終わりますす(｡･ω･｡)
ではみなさま、良いクリスマスを…
達彦(ペーパー加工)