こんにちは‼️

本日は寺岡が担当させていただきます👏👏

今回は腰方形筋です‼️

この筋肉は

○呼吸：呼吸補助
○日常生活：振り向き動作、荷物の持ち上げ動作
○スポーツ：ゴルフやテニスなどのスイング動作

の役割りをしてくれます💪

腰方形筋は、腰部のストレスが高まりやすい部位の１つです💦

柔軟性が低下していたり、短縮していると急な動きに対して筋繊維が損傷して痛みを発生させる原因になります😱

つまり腰が辛くなりやすいです💦

そこでストレッチを紹介します‼️

立位

こちらの運動は、タオルを活用した腰方形筋のストレッチです。主に脇腹の付着する腹斜筋と腰方形筋の柔軟性を高める効果が期待できます。さらに、足を交差してストレッチをすることでお尻や太ももにもストレッチの効果が期待できます。

ご高齢者の場合は、円背姿勢などの姿勢の影響により肋間筋や腹斜筋、腰方形筋の柔軟性が低下したり、過剰に働いてしまったりすることがあります。そうなると呼吸の中でも呼気の力が低下してしまう可能性があります。そのためご高齢者の介護予防トレーニングとしてもオススメです！

【回数】
片側に10秒間×5回を目安にゆっくりと行いましょう！