【γ-リノレン酸】
ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。
γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。
必須脂肪酸のリノール酸から作られます。
γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので、これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。
ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれています。
【テアニン】
お茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。
よく「お茶を飲んでほっとする」
しますが、これはお茶に含まれるテアニンにリラックス作用があるからと言われています。
ＰＭＳのイライラにも効果的というお話もあり、試してみる価値あり？！かも。
ただし、お茶には【カフェイン】も結構含まれていますので、ほどほどに・・・・。
【ビタミンＢ６】
ビタミンＢ６は、たんぱく質や脂質の代謝、セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンです。
ビタミンＢ６を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。
ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などです。
【カルシウム】
カルシウムとマグネシウムのサプリが、症状軽減に効果があるという報告もあります。
カルシウムは【チーズ】【ごま】【アーモンド】【大豆】【小魚】などに多く含まれます。
こういった食事に気をつけることで、かなりの女性のＰＭＳ症状が改善されるといわれていますが、全
員に効果的ではないのもホントのお話。
自分にあったものを見つけて下さいね。
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