ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。
【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。
ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。
ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。
お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。
ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。
最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。
また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。
【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。
【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。
できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。
サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。
《ＰＭＳの改善効果も期待できる低用量ピル 》
低用量ピルで排卵を抑えると、ホルモンの波が一定になるため、ＰＭＳの症状が治まることがあります。
完全に症状がなくならなくても、大きな症状をごく小さなものに留めることができます。
今でも、医師としてピルをお勧めすると、昔の副作用のイメージがあるのか、最初は抵抗感を示される患者さんは少なくありません。
月経前のひどいめまいと腹痛で悩んでいたある患者さんも、最初はピルの服薬を渋っていましたが、ピルを開始したとたんに症状がすっかりなくなり、月経そのものも非常に軽くなり、「こんなに楽になれるならもっと早く試せばよかった」と喜ばれていました。
他にも、むくみやめまいを改善するために漢方を併用したり、精神的な症状を改善するために、不安や気分の落ち込みに有効な薬を使った方がいい場合もあります。
ピルを飲んでも精神症状は改善しないこともあるので、この場合は婦人科と一緒に心療内科でも相談してみるといいでしょう。
《ＰＭＳでの病院受診の目安は『つらさの程度』 》
ＰＭＳは、精神的な症状がメインのことも多いので、「こんなことで病院に行くなんて」「自分の我慢が足りないだけではないだろう」と受診をためらってしまう方も多いようです。
でも、少なくとも自分で辛いと感じる症状があったり、日常生活に支障が出ているようであれば、早めに婦人科で相談して下さい。
漢方やピルでかなりの改善が期待できるので、我慢しない方がよいのです。
特に精神症状が強い場合は、心療内科や精神科での治療が有効な場合も多いので、定期的なカウンセリングを受けたり、軽い精神安定剤などを併用しながら、月経のリズムと上手に付き合っていく方法を探していきましょう。
ＰＭＳの症状は、自分でも周りからも理解しにくいものがありますから、自分で自分を責めてしまう方も少なくありません。
月経サイクルのどの時期に症状が出やすいのかを、自分で把握するだけでも、症状の緩和につながることがあります。
基礎体温表に心身の症状を一緒に記録する『月経日記』は、自分の調子が悪くなりやすい時期をあらかじめ把握して、仕事の量やスケジュールを調節することができるので便利ですよ。
いつもの手帳に書きとめる程度でよいので、まずは３ヶ月を目安に、月経周期のいつ頃どのような症状がどの程度出たのかを、簡単に記録することをお薦めします。
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