自然に体重を減らすための12の方法

悲しいかな、スケールは右に移動し続けるとさえ服が狭くなってきています。アウト強調しないでください。あなたはまだストレスなく簡単な事をすることによって重量を失うし、バッグを排出することができます。実際に簡単に体重を減らすためにどのように、あなたが鍵を知っているし、一貫して日常生活に適用提供。

基本的に、人の体重は、カロリーの摂取量に依存し、どのくらいの体の活動を通じて、カロリーを費やします。カロリーの量が体内で放出されたカロリーに等しいときの理想的な体重に到達します。一方、体重を減らすために、あなたはより多くのカロリーを燃焼活動を行い、その後、少ないカロリーを消費する必要があります。

自然な方法は、迅速かつ安全に体重を減らすために。

何人かの人々のために、単に希望的観測の理想的な重量を有していてもよいです。しかし、それはすべきではありません。簡単ではありませんが、あなたはまだ行うことができます重量を失うします。だから、どのようにそれが速い重量を失うするには？次の手順を実行します。

1.食事の前に水を飲みます

研究によれば、食事の前に水を飲むことは減量に非常に有効です。これはなぜですか？それは順番に大部分の食物を食べるあなたは消極的になります、あるいはあなたがですべての食品に触れないでください完全な効果を与えることができます食べる前に水を消費します。

彼らは飢えているときに時々、私たちはすぐにスプーンを取り、サイドディッシュに沿って急いでご飯を食べるか、あってもカロリーが高い食べ物を探します。実際には、それはあなたがのどが渇いての代わりに空腹であると感じている可能性があります。だから、ハンストの条件は、水を飲んで最初に解決されなければならないとき。

2.朝食忘れてはいけません

このような逃した朝食など毎日食糧を低減することにより、スリムに高速な方法を考える多くの人々。実際には、実際に体が飢餓から震えを感じるように開始されます場合は特に、あなたが空腹と終日軽食をたくさん食べるようになります。

したがって、あなたはいつも午前中に朝食を持っていることを確認してください。例えばゆで卵やバナナ、または低脂肪牛乳とパンの部分を食べて、そのような繊維やビタミンなどの栄養素の様々が含まれているフルーツジュースを忘れないでください。

3.少量ずつ食べます

あなたが食べたときに、プレートやボウルが通常よりも小さい使用することができます。このような些細な習慣は、体内のカロリー数が減少することを意味し、少量ずつ食べるように自分自身を慣らすことが証明します。

少量ずつ食べていますが、実際にはまだ遅く食べる限り、満足すること。ゆっくり食べることは、我々が満ちている脳を刺激することができます。

少量ずつ食べる（4-5）回の日はあなただけでも1日3回かかわらず、大規模な食事を食べるよりも、体重を減らす方が良いでしょう。

4.適切な食品の消費量

減量の食事療法はあなた-タンパク質や繊維の高い最適です。タンパク質は、体が完全長く感じることができます。また、タンパク質は、体内で脂肪を燃やすのを助けることができます。このような卵白、ヨーグルト、赤身の肉、魚介類、チーズ、大豆、とナッツのようなタンパク質の食料源を食べます。

繊維質の食品はまた、完全に長いあなたの体を作ることができますが、それはカロリーが低くなっています。あなたが消費することができ、高繊維食品は、果物、野菜、穀物、ポップコーンバターなし、とナットを含みます。食欲を満たすために食べるときに唐辛子を追加することを忘れないでください。調査によると、舌をあかす食品は食べるために私たちに多くを防ぐことができます。

5.食べ物を嫌いする必要はありません

あなたが好きな実際の食べ物を嫌いする必要はありません。あなたはこれらの食品から離れて滞在した場合、あなたは彼を食い入るようにもっと熱心になります。そこで、キーが離れていないですが、体脂肪の正常なレベルを消費するために知っている必要があります。

例えばyaは、あなたは軽食のペストリーを食べるのが好き。今、あなたはユニット数ではなく、瓶で購入することができます。このような単純なものでは、過剰量でそれらを食べていないことができます。

6.十分な睡眠

私たちの体は、基本的には、より良い食欲（グレリン）睡眠不足に私たちに拍車をかけることができますホルモンを産生することができます。これは、体重増加につながることができます。

また、睡眠不足は、体の代謝システムの混乱につながる可能エネルギーに栄養素を分解します。その結果、その後も物質とは、大量に蓄積し、脂肪に変換されます。

7.夕食を避けます

ディナーは、あなたの体が腫れになるようになります。あなたはカロリー食品を消費する場合、それは脂肪の代わりにエネルギーに変換されるようにすると、夜は体は、多くの物理的な活動を行いません。

したがって、あなたは夕食を避ける場合は成功します体重を減らすために。あなたが何らかの理由で、あなたは、通常よりも夕食の時間を進めることができることができないとき。18:00を過ぎて食べないようにしてみてください。

8.甘い食べ物を減らします

甘い食品はカロリーやタンパク質よりも大きなエネルギーを提供します。しかし、甘い食べ物に対する身体中のグルコースの増加は、特にあなたの体重のために、健康のために良いではありません。

今ではあまり甘い食べ物を開始する必要があります。甜茶、ブラウニー、ドーナツ、ソフトドリンク、などのようにそれを呼び出します。

9. 唐辛子、コショウを含む食品の摂取

調査によると、コショウや唐辛子は、私たちが寝るときに結腸で余分な脂肪を燃やすのを助けることができます。

彼らは両方の感覚と熱を燃やしているように、燃焼の有効性は、チリについても同様です。したがって、体重を減らしたいあなたのために消費される任意の食事に唐辛子と唐辛子の粉を混合ても害はありません。

10. ちょうど食事を保ちます

定期的に食べると、それは重量を失うことで非常に重要である食事をスキップしません。与えられた、不規則な食事は、あなたがより多くの空腹にし、食べ過ぎる傾向があります。食品のいくつかは、とりわけ、体重を減らすための方法として提案されました。

- 5人前または理想的に7-9人前一日限りの様々な果物や野菜。あなたは、食事の間のスナックとしてそれを作ることができます。
- そのような食事の大きさの三分の一として、パン、米、穀物、ジャガイモ、パスタなどの炭水化物を、強調します。最高のタイプは、無傷の種子から誘導されます。
- 脂肪、カロリー、砂糖、塩で高の高い食品を避ける必要があります。タンパク質、高繊維食品と交換してください。

11. 進みます

それはスポーツが体重を減らすための一つの方法が最も効果的であることは秘密ではありません。調査によると、運動は、体内の余分な脂肪をトリミングすることができます。脂肪を燃焼することは、より理想的であることがあなたの体重を作ることができるものです。

運動による余分な体重を減らすために、19から64歳の成人は、少なくとも週に150分を実行して、このようなウォーキング、サイクリングなどの日常の好気的な動きのために推奨されます。この部分は確かにあなたがより速く体重を減らすように増加する可能性があります。

12. シンへのコミットメント

なぜ重要なコミットメントを言うのですか？あなたがそうする強いコミットメントを持っていない場合は体重を減らすためのすべての方法については効果がありません。

おそらく、今週のあなたは、激しい運動、健康的な食事、そしてより多くなります。しかし、第2週の習慣が突然消えていました。

まあ、これはどこにあるのコミットメントを構築することの重要性。必要な場合は、適切かつ骨の折れる実行するためにあなたの食事を案内するサービスジムのトレーナーを雇うことができます。

理想的な減量毎週日曜日は何ですか？

体重減少は確かに多くの人々の夢ですが、この種のものは、健康の面で良くないときに迅速な結果を取得します。また、速やかにも長期的体重減少の安定性に密接に関係する量を減少させました。

理想的な体重減少は、毎週0.5から週1回kgの範囲でした。あなたは毎週の範囲を超えないようにしてください聞かせしないようにしてください。過度の体重損失の危険のいくつかは疲労、栄養不良、倦怠感、および胆石のさえ危険性があります。

したがって、重量損失が迅速かつ劇的に行うべきではありません。最良の結果を得るためには、健康になり、身体活動を増加させるためにライフスタイルを変えることから始めます。私は定期的に上記の見直し自然こと体重を減らすためのすべての方法を適用することを忘れないでください。