おはようございます😊

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓

昨日の昼デース。

インドカレーでした。

今日は、

「誰でもできる！ラクに楽しく、確実に痩せる90日間ダイエットプログラムシーズン6(第74日目)」

をお送りします。

今日の課題は、

「ダイエット・健康のため、食品のラベルを見る習慣を付ける！」

です❗️

あなたは、食べ物を買うときにパッケージについている食品成分表を見たことがありますか。

「ない⁈」

そろそろ、あなたの身体のために、みる習慣をつけませんか。

今日からダイエット・健康のための食品成分表の見方を教えます。

食品成分表は、加工されていない野菜、食肉以外のほとんどのものについています。

食品成分表には、

カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の情報とそれ以外の含有物の情報

が書いてあります。

今日は、

カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質

についてお伝えします。

食品成分表は、

・炭水化物(糖質)の量を少なくする

・タンパク質の量を適量とる

・カロリーを少なくする

という観点でみてください。

「脂質は気にしなくていいの？」

とつぶやいているかもしれませんが、あまり気にしなくて良いです。

なぜかと言うと、

「炭水化物(糖質)が唯一血糖値の上げ下げに関係する栄養素であり、最も体脂肪に影響を与える」

からです。

私は食品のラベルを見ながら、徹底的に脂質を削減した低脂質ダイエットを以前にやったことがあります。

脂質と共にカロリーも削減していたので、炭水化物(糖質)も削減しており、結果的に痩せましたが、脳の働きが悪くなると共に、肌のハリが失われていきました。

体重は減ったのですが、肝心なものが失われると判断して、脂質を摂るようにして、そのダイエットはやめました。

2回目ダイエットをやる時にそのことを思い出して、そうならないようにするにはどうしたら良いかを調べたところ、

脳の60%は脂質であること

脂質は細胞膜の材料

であるため、脂質を徹底的に削減したことで脳の働きと肌の状態が悪くなったことがわかりました。

そこで、2回目のダイエットでは、低脂質でないダイエットを行い、上記の問題をクリアしました。

話を戻しますが、もし私が昼食や夕食をスーパーやコンビニで買わなければならなくなった場合は、

・炭水化物(糖質)

・タンパク質

・カロリー

を、まずはじめに注意します。

カロリーに着目するのは、野菜を多く摂るためです。

このプログラムの残りの期間では、昼食と夕食それぞれでトータルのカロリーを500kcalまでにするようにしましょう。

炭水化物に注意し、タンパク質を適切に摂りながら達成するには、昼と夜に生野菜のサラダを食べないと達成しにくいことが自然とわかります。

野菜は、嫌いという人もいると思いますが、良いものをよく噛んで味わって食べると、美味しく感じられると共に、食べ慣れると抵抗感がなくなり、食べられるようになります。

野菜を摂る理由は、

腸内環境を良くする食物繊維を摂る

身体に必要なビタミン、ミネラルを摂る

ためです。

カロリーだけでなく、炭水化物(糖質)を減らすことを強く意識して下さい。

カロリーだけに意識を向けてしまうと、

・スイーツ類だけにする

・パン、パスタといった小麦で炭水化物がほとんどを占める単品になる

となってしまい、本末転倒になってしまいます。

次にタンパク質ですが、その量を見るのは、ダイエットの時にタンパク質が不足してしまうことが多いからです。

タンパク質は、体重1kgに対して1日に0.8〜1.2g摂れていれば良いです。

例えば70kgの場合は一日中に56〜84g摂れていれば良いです。

朝フルーツにするならば、タンパク質はほぼゼロなので、昼食での摂取量は、約半分の28～42gにしましょう。

食品のラベルをみて炭水化物を減らし、タンパク質を摂りながら、「ラクに楽しく確実に」ダイエットを進めていきましょう！

ここまでお読み頂きありがとうございます🙇

では、また明日😊