です❗️
本プログラム終了後のイライラに対処するために、感謝にフォーカスすることをお伝えしましたが、今日はもう一つの対処法である、「マインドフルネス」をお伝えします。
「瞑想」とは、静かなところで目を閉じて何も考えないようにして時間を過ごすことです。
効果を上げるために寝る前にやるのがよいです。
やり方は、以下の通りです。
・夜寝る前にテレビやラジオ、スマホやタブレットから離れるようにする。
・そこで床に座り、座禅のポーズをとる。
・目を閉じて自分の呼吸に意識を集中させる。
・何か浮かんできてもそれはそのままにして呼吸に意識を向け続ける
・これを5〜10分やる
です。
やる行為は簡単ですが、やる時の悩みは
「呼吸に集中できずに、いろいろと浮かんできてそれに引きずられてしまう。」
です。
自分がいかにいろんな考えに囚われているのかがよくわかります。
最初はその考えが浮かんでも受け入れる、つまりそんなことを思ってもいいんだと思うようにして呼吸に向かって下さい。
慣れてくるとだんだん引きずられなくなります。
また、
「呼吸に集中するのがそもそも難しい…。」
という方は、
「周りに自分自身が溶け込むことにフォーカスする」
か
「何か聞こえてくる小さな音にフォーカスする」
ことをオススメします。
前者は自分自身が無になるように周囲と一体化するように意識を向けるようにすることです。
後者はやったことがないとわからないかもしれませんが、耳を澄ませると、住宅の中ではきしんだりする音や何かが動いた音などが聞こえきます。
耳を澄ませて何か聞こえてくる音を拾っていくようにするのです。
私の場合は、これらのどちらかの方がやりやすかったですね。
時間に関してですが、タイマーをセットしてやるという手もありますが、私のオススメは
「身体がゾクゾク感じて心地良くなるまでやる」
です。
先程言ったことにフォーカス出来ると、この感覚が得られます。
私は時間を守ることよりも、この感覚が得られればいいんじゃないかと思っています。
「昨日の感謝と今日のマインドフルネスのどちらを先にやればよい？」
と迷われるかもしれませんが、私はマインドフルネスを後、つまり寝る本当に直前にやることをオススメします。
その方がより感謝を頭の中に刷り込めるからです。
寝る前にマインドフルネスをやって、「ラクに楽しく確実に」ダイエットを進めていきましょう！
ここまでお読み頂きありがとうございます🙇
では、また明日😊