夏はすぐそこ！夏に向けて短期間で仕上げる66日間ダイエットプログラム(第45日目)

おはようございます😊 

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓ 

牛肉とピーマン・タマネギの炒め物、かぼちゃ、生野菜のサラダ、キノコの味噌汁、納豆発芽玄米入りご飯です。

昨日お伝えした「姿勢を身につける」は、いかがでしたか？

姿勢はダイエットの隠れ課題です。

この機会に良い姿勢を身につけましょう❗️

さて、今日は、

「夏はすぐそこ！夏に向けて短期間で仕上げる66日間ダイエットプログラム(第45日目)」

として、

「深呼吸を考える！」

です❗️

アメリカの調査では、肥満の人の3割が食べ過ぎですが、それ以外は、交感神経の働きの低下によるものとのことです。

これを「モナリザ症候群」といいます。

交感神経は自律神経の一つであり、呼吸は自律神経を意識してコントロールする唯一の方法です。

深呼吸すると、

・食欲を抑制できる

・ヤケ食いが抑えられる

・血行が良くなる

・腸が刺激され、便秘解消される

です。

ダイエット中は、どうしても今までと違う生活になり、多かれ少なかれストレスを感じるので、その解消に使えます。

やり方としては、

鼻から深く息を吸い、口から吐くという深呼吸

この時、息を吐くときに10秒程度時間をかけて吐き切るように意識すること

です。

これをやる時には、姿勢を良くしてやることにより、酸素が良く吸えるようになり、よりリラックスできます。

また、深呼吸は脳に酸素を送ることができ、脳の緊張感が緩み、良い考えをもたらします。

このプログラムでは、「ラクに楽しく確実に」ダイエットできる方法を伝授します。

夏まで残り21日。

深呼吸で気分をリフレッシュして、ダイエットのストレスを解消していきましょう❗️

では、また明日😊