これもまた、当たり前のようでなかなか実践できない事のひとつかな・・と
毎日生活するうえで正しい姿勢を保つことが胸の為にもとても大切な事のようです
猫背は大胸筋を衰えさせて、おっぱいを形成するのに必要な脂肪をつきにくくさせてせっかくバストアップサプリを飲んでいてもプエラリアの効果
も減ってしまいます。
そして（これ大切
）実際のバストのサイズよりも小さく見えてしまうなど猫背は損ばかり
姿勢を正すだけでもバストの位置は上向きます
デスクワークの長い女性はバストが垂れてしまいがちです
それは前かがみになる姿勢の時間が多いからです。
意識的に背中をそらすように心がけましょー
休み時間には腕を回して肩胛骨を刺激してあげると良いようです
バストアップサプリで人気 の主成分プエラリア。
正確には「プエラリアミリフィカ」といいますが、具体的にはどのようなものなのでしょうか
「プエラリアミリフィカ」は古来からタイ北部の山岳地帯に自生するマメ科クズ属の希少植物で食用として用いられていました。
タイ北部の特定の村の女性のみが白く美しい肌でたいへん良いプロポーションだという事からイギリスで研究が進み、このプエラリアミリフィカに女性のプロポーションを良くする効果があるという事をつきとめました。
イギリスでは70年の研究の歴史があり、日本でも20年前から注目されています
バストアップに効果的な食べ物をご紹介したいと思います
タンパク質
まず、バストアップには必要な栄養素といえば「タンパク質」ですよねっ
筋肉や血、骨をつくり、ホルモンの分泌などに働きます。女性ホルモンの分泌を促し、豊かなバストを作る大切な栄養素です。
・主な食品
チーズ、ヨーグルト、牛乳、肉類、魚類、卵（動物性タンパク質）
豆乳、豆腐、納豆、大豆、アーモンド、ピーナッツ（植物性タンパク質）
アミノ酸
アミノ酸とは、タンパク質を作っている最小の成分です。
人間のカラダの約20%はタンパク質といわれており、タンパク質はアミノ酸からできていますので、カラダの約20%はアミノ酸です。
・主な食品
マグロ赤身、カツオ、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ（動物性）
豆腐、緑茶（植物性）
ビタミンA, カロチン（脂溶性ビタミン）
ツヤのあるバストをつくるビタミンＡ。
ビタミンＡは、お肌や粘膜を正常に保つ働きがあります。
体内でビタミンＡにかわるカロチンも、
バストアップにオススメです～♪
・主な食品（ビタミンＡ）
レバー、ピーマン、バター、チーズ、ウナギ
・主な食品（カロチン）
ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ニラ、モロヘイヤ、パセリ
ビタミンＢ （水溶性ビタミン）
ビタミンＢは、筋肉のたるみを防ぎふっくらとし胸をキープ！
■ ビタミンB1 ■
脳の神経の働きを正常に、集中力を高める役割があります。
不足すると、疲れやすくなったり、カラダのむくみやイライラの原因にも。
・主な食品
豚肉、うなぎ、玄米、のり
■ ビタミンB2 ■
脂質の代謝を促進し、中性脂肪やコレステロールを減少する効果もあります。
熱にとっても弱いので、できるだけ生で食べるのがオススメです♪
・主な食品
レバー、うなぎ、納豆、玉子、モロヘイヤ、シソ、パセリ
■ ビタミンB6 ■
たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です！
また、エストロゲン（女性ホルモン）に働きかけ、ふっくらとしたバストを作ります。
ビタミンＢ６が不足すると、肌荒れやニキビ、口内炎などお肌トラブルの原因になります。
・主な食品
マグロ、サンマ、サケ、イワシ、レバー、卵、バナナなど。
■ ビタミンB12 ■
タンパク質・脂肪・糖質の代謝を助け、悪性貧血を防いでくれます。
また、腰痛や神経痛を緩和し、不眠症の改善や集中力の向上などにも◎♪
・主な食品
アサリ、しじみ、レバー、のり、チーズ
ビタミンＣ (水溶性ビタミン)
ビタミンCは、シミのもとであるメラニン色素の合成を抑える働きをもつ、美肌づくりにも欠かせないビタミンです♪
また、免疫力を高め、ストレへの抵抗力がつき和らげてくれます。
・主な食品
レモン、ゆず、アセロラ（柑橘類）
パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草（緑黄色野菜）
ビタミンＥ (脂溶性)
ビタミンＥは、若返りの栄養素として有名なビタミンです！
それは、老化の原因ともなる活性酸素を抑えてくれる、強力な抗酸化作用のおかげ。
・主な食品
アーモンド、モロヘイヤ、玄米、かぼちゃ、ピーナツ、アボカド、緑茶
ミネラル
ミネラルには、カルシウムやマグネシウム、鉄、銅、亜鉛などなど、１６種類以上もある鉱物のこと。
カラダの機能を維持したり、調整するのに欠かせない大切な栄養素。
ミネラルによって、３大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）が作られているのですよー
・主な食品
レバー、ひじき、しじみ、カキ、ほうれん草、ゴマ、玄米、果物など
健康的にバストをキレイに見せるコツ
こうしてザっと見てみると、豆類、玄米、緑黄色野菜、海藻類が、
バストアップに良い食べ物
といえるのではないでしょうか？
たんぱく質はふっくらとした胸を育て、ビタミンＢは筋肉のたるみを防ぎ、
ビタミンＥは女性ホルモンを活発化させピンとハリのあるバスト作りへと。
そして、ビタミンＡ、Ｃはツヤツヤの美乳つくりに欠かせない大切な栄養素！
キレイな胸を育てるためにも、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く取ることがコツ。
バストアップには、食事の量より質が一番大切なんですねっ♪
