入院中、リハビリ担当の指導の方や、看護師に、以前、私が、10kg以上のダイエットを二度クリアしたエピソードを話ししたら、どうやって、出来たのは❓️と、沢山の方から質問された❗
二度のダイエットは、共通するのは、炭水化物を控えることだった
一度目のダイエットは二十数年前、食前、食間、に黒酢の原液を50mlを飲み、空腹を抑える、方法で食事は野菜⇒おかずを食べ切ったあとに白米に食べていくと、白米を残すようになる方法❗
二度目は一昨年から昨年にかけて、強炭酸水を食前、食間に200mlを飲み、空腹を抑える、方法で食事は野菜⇒おかずを食べ切ったあとに白米に食べていくと、白米を残すようになる方法❗
これが私には継続出来た方法です❗
体重が落ちると、血液検査の数値も正常範囲に収まるようになる❗
但し、物足りない食欲は常に感じるので、リバンドは、やって来る(笑)
それでも、しないよりマシかな・・・・
三度目のチャレンジを開始です❗
入院三日目86kg
現在、84kg
通過目標は75kg
最終は夢の69.9kgで成人式で着たスーツを着る事(笑)、この目標は何十年も言い続けており、成人式のスーツだけは処分しようとする嫁さんに「何時かは着るから捨てちゃ駄目❗」とタンス片隅に・・・・
AI による概要
- 食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑える効果があります。野菜、海藻、きのこ、豆類、玄米、全粒粉パンなどがおすすめです。
- 糖質を控えめに:
- 糖質を多く含む食品（白米、パン、麺類など）を食べる際は、量を調整し、食物繊維と一緒に食べるようにしましょう。
- 食べる順番:食事の最初に野菜やサラダを食べることで、血糖値の上昇を緩やかにします。
- ゆっくりとよく噛んで食べる:早食いは血糖値の急上昇を招きます。ゆっくりとよく噛んで食べ、満腹感を感じやすくしましょう。
- 1日3食、朝食は抜かない:1日3食を規則正しく摂り、朝食は抜かないように心がけましょう。
- 血糖値を下げるおすすめの食品
- 野菜:ブロッコリー、ほうれん草、きんぴらごぼう、モロヘイヤなど、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
- 海藻:わかめ、昆布、ひじきなど、食物繊維とミネラルが豊富なものがおすすめです。
- きのこ:エノキ、シイタケ、マイタケなど、低カロリーで食物繊維が多いものがおすすめです。
- 豆類:納豆、大豆、インゲン豆など、タンパク質と食物繊維が豊富なものがおすすめです。
- 玄米、雑穀米:白米に比べて血糖値の上昇を緩やかにします。
- 全粒粉パン、ライ麦パン:食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
- 青魚:サバ、イワシなど、DHAやEPAが豊富で、血糖値のコントロールにも役立つとされています。
- ハイカカオチョコレート:血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
- バナナ:食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
- 緑茶、コーヒー、牛乳:血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
- その他
- 食事の時間を一定にする:できるだけ毎日同じ時間に食事を摂るようにしましょう。
- 食べ過ぎを防ぐ:よく噛んで食べ、満腹感を感じやすいように心がけましょう。
- おやつも工夫する:ハイカカオチョコレートやバナナなど、血糖値の上昇を抑える効果が期待できるおやつを選びましょう。
- 運動も行う:食事だけではなく、適度な運動も血糖値のコントロールに役立ちます。