みなさんこんにちは！
小西です
みなさんはゴールデンウィークはどう過ごせたかでしょうか～？？
今年も目黒は静かでしたねー
私たちは相変わらず何も変わらないのですが
祝日が続いてると思うと
なぜかとてつもなく疲れた気がしました(笑)
そしてゴールデンウィークも終わり、やっと待ちに待った
二連休！！！！！！！！
ううぇえええええええええええええええええええええええええええええい！！！！
8日の火曜日はセミナーがあり、エネルジアメンバーみんなで
「PEEK-A-BOO」川島文夫先生のカットセミナーに参加してきました！
いやぁ～勉強になったし楽しかったな
いい刺激を貰ったし、私も頑張ってカットモデルさんにカットしていこう！！
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o
さて、9日は何も予定がない！！！！ *:..｡
なにしよう！！！なにしよう！！！ *:..
そろそろサンダル欲しいな～ :..｡o○☆ﾟ･:
買い物いこうかな *:..｡o○
ゆっくりお風呂でも入りに行こうか o○☆*:..
岩盤浴もいいよね～ ○☆ﾟ･:,｡*:.
新大久保でサムギョプサルたべたいなぁ。。。*:..｡o
*:..｡o○
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ ０
０
Ｏ
｡｡
(´∀｀)
結果何もしてません
考えるだけ考えて結局何もせず1日ずっとベッドに引きこもって
ダラダラしているのが
小西流の休み方！！！！！！！！
予定がない限り私は家からでません
もうyoutubeしか見てません
youtubeさいこ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝(･ω･)b
ただ、ゴロゴロしている時間は最高なのですが、次の日腰が痛い！
まぁ何十時間もベッドの上に居たらたとえ高級マットレスだろうが
痛くなりますわｗ
ご存知の方もいらっしゃると思うのですが前にぎっくり腰を
やってしまってから腰が弱くなってしまい、
あぶないと思ったらコルセットをして仕事しないと
怖いのです（ｉДｉ）
そのせいもあってか、やたらと腰がピキピキいうんじゃ～～～～～
(ただの寝すぎです)
腰を鍛えれば腰痛は酷くならずに済むらしいのですが
その方法が腹筋、背筋を続けると言うじゃありませんか！！
ランニング、ホットヨガ、スポーツジム、ダンス、これらすべて
３ケ月も続かなかった私が続けられる訳ないじゃないですかぁ┐(´∀｀)┌
どこでもできて秒で終わるストレッチはないものか。。。。。
流石です
ありました！
３秒反らすだけの簡単ストレッチ！！！
３秒、、だと、、？
３秒で腰痛が治るなら苦労しないわ！
と、思いながらも半信半疑、時間のある時に小まめにやってみました
するとどうでしょう
なんとなく痛みが和らいだような。。。
確かに３秒だけだったら続けられるし、しかも気持ちいい
いいリフレッシュになります
なので今回はそのやり方を教えたいと思います！
まずどうして腰が痛くなるのか。。
諸説はいろいろあるみたいなのですが、腰痛が起こるメカニズムの
一つとして、腰椎(背骨の腰の部分)の「髄核のズレ」が
大きなポイントらしいです
ズレを放置したまま腰への負担を重ねると、ぎっくり腰などの
本格的な腰痛、重い腰痛へとつながります
そうならないためにも！！！！
この３秒ストレッチをして改善していきましょう！！！！
今回は私の権力を使ってスペシャルゲストの蟹・マヨにモデルを
やってもらいました
☆腰をそらす３秒ストレッチのやり方
① 足を肩幅よりやや広めに開き、腰に両手を当て
膝をできるだけ伸ばしたまま、上体をゆっくり反らす
② 息を吐きながら、最大限に反らした状態で３秒保つ
※①～②を１～２回、しっかり行う
※背中を反らすのではなく、骨盤を前に押し込むイメージ
☆「長く立つ」傾向のある人に向く、腰をかがめる
３秒ストレッチ
① 椅子に腰掛け、足を肩幅よりやや広めに開く
② 息を吐きながらゆっくり背中を丸め、床を見ながら
３秒姿勢を保つ
※②を１～２回、しっかり行う
※違和感を覚えたろ頃を、しっかりストレッチするイメージ
これは長く立ったり歩いたりする人、腰を反らし気味に立つ癖が
ある人にききます
☆「偏った動作」が多い人に向く、腰を横に曲げる
３秒ストレッチ
① 足元が滑らない場所で、安定した壁から離れて立つ
② 肩の高さで手の平からひじまでを壁に付き、もう片方の手を
腰に当て、腰を横に曲げる
左右に行う
※左右差がなくなるまで行う
※手で骨盤を押し込むイメージ
これは右に偏った動作や姿勢の人、腰の左右に違和感のある人に
ききます
たったこれだけです！！
簡単ですよね
私は主に椅子と立って反らすをしていました
腰痛がある人は是非やってみてください！！！！
それではさようなら～★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡
