ヒールが履けなくなる！外反母趾、改善方法は？

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足ケアの専門店　ドクターネイル爪革命　京都出町店　北尾幸裕です。


女性に多い外反母趾！その原因と改善は・・・！？

■外反母趾の原因はハイヒール

足の親指が小指側に変形して「くの字」になってしまう、外反母趾に悩む女性は多いのではないでしょうか？

　
主な原因は、足に合わない靴を履いていること。
中でも、ハイヒールによって外反母趾を患う女性が急増しています。

その他には遺伝的な要因や関節リウマチなどの病気でも外反母趾が生じることがあります。

進行すると、どんな靴を履いても痛みが生じるようになります。


■外反母趾を改善するには・・・

まず、外反母趾が起こる原因を知ることが大切です。

ハイヒールは外反母趾を起こす主な原因なのです。

これは、ハイヒールを履くと、足の底にかかる体重が前足部に集中してしまうためです。（4cmヒールで約1.5倍、9cmヒールで約3倍）

（余談ですが、体重が集中したところにいわゆる『ヒールだこ』ができます。）

その結果、足は横に広がろうとします。

しかし、ハイヒールの先は細くなっているため、足の親指は、
付け根で「くの字」に曲げられてしまい、変形してしまうのです。

もうひとつ、1日のうちで靴を履く時間が長くなり、
裸足になる時間が減少していることも外反母趾の原因です。

そのため、足の筋力がどんどん低下する傾向にあり、
足のアーチの消失した「偏平足」や横幅の広い「開帳足」が増えてきて、
これが外反母趾を生じやすくしています。


■外反母趾の4つの対策

 1　ハイヒールを履かない
ハイヒールのような、カカトが高く先の細い靴を履かないことがポイントです。
普段履く靴は、縦横のサイズが合った、正しい靴を選ぶことが大切です。

2　裸足感覚を高める
時には裸足で歩いたり、下駄やサンダルなどの鼻緒のついた履物を履くことも効果的です。

3　タオルを使ったエクササイズ（タオルギャザー）で足底筋（アーチ）を鍛える
床に置いたタオルを、片足の指5本でしっかり握り、持ち上げて、離す、
という3つの動作をする簡単なエクササイズです。

ひとつの動作を丁寧に行い、1動作につき5秒は止めるようにします。

最初は左右で10回ずつ、慣れてきたら、10回を3セット行います。


4　足指じゃんけん
お風呂に入りながらできる「両足じゃんけん運動」。

足の指でグー、チョキ、パーと連続して5回繰り返す。
指の動きに慣れてきたら、右足と左足でじゃんけん勝負にチャレンジ！

両足じゃんけんのやり方
順番に、負けた足が次に勝つように指の形を変えていきます。

右足をグー、左足をパーからスタート負けた右足が勝つように、右足をチョキに変える負けた左足が勝つように、左足をグーに変える この要領で30秒を目安に続けてください。

むくみ解消にも効果的ですよ♪


■まとめ
靴に入れるアーチをサポートするものを活用する方法もありますが、この場合、装着するアーチサポートは出来合いのものではなく、オーダーメイドでないとあまり意味がないので注意しましょう。

また、もし楽な靴を履いても痛みが生じるようなら、進行している証です。
痛みがひどい場合は整形外科などへご相談してください。

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