2024年 1月 体重69kg
健康診断で、メタボ判定を受けて、減量を決意。
過去,禁煙をして体重Max88kg
70kgまで体重も落とせた経験もあり、多少自信はあった
2025年 3月 体重61.85kg
減量法は、食事制限
約4.3ヶ月（約132日間）で、-5.65kg減量達成。
メタボ診断判定の解除
2025年 ８月 体重69.3kg
甘くなかった…
リバウンド
減量は出来ないと諦めた
2026年 6月 体重69kg
再スタート
諦め減量に、再度挑戦
食べない食事制限をして、リバウンドの過去があるので
「今度は食べて継続出来る」
継続を基準にしようと決めた。
禁煙成功の裏で、3年かかった事もあったから
「きっと継続出来る方法はあるはず！」
と、今度こそリバウンドしない為に、減量の勉強。
習慣化されてる、自分自身の出来る改善も実践。
【実際に調べた事】 学び
・減量法の種類と内容
・そもそもの「体重の内訳」
・筋肉
・栄養
・睡眠
・ストレス
・基礎代謝
・PFC
・摂取カロリー
・出来る/出来ない について
・瘦せるに関する事
→痩せる食事・痩せる運動・痩せる習慣
・料理
【やめた事】
・減量を「毎日頑張る事」
・朝食を抜く事
・カレーライス
・SNSで「痩せる」に関する情報の鵜呑み
・料理での、油の目分量
【習慣化をやめて、減らした物】
※たまに食べる程度の物
・揚げ物の食事
・お米（ご飯）
・間食
・お菓子
・ジュース
【実践している事】
・食事は1日3食
・PFC管理
・摂取カロリー計算
・筋トレ
・主食として、
パスタ、
パン
・減酒
（8/1～）※禁酒にはしない。
・ウォーキング（気分次第）
楽して痩せる…なんてない
禁煙する時も辛かった
2026年 9月18日
体重 64.7kg
脂肪率 18.6％
BMI 24.4
鏡で見る、自分の筋肉も落ちていない。
納得できる継続が出来ている。
緩やかな体重の減少で、確実に体重を落とせる様になってきた。
自分自身を知って、自分に合った事を取り入れる
許容範囲を知って、その中で自由に選択出来る方が
継続は出来る物かもしれない。
これからも、楽しく継続し続ける