こんばんは。
今回はマラソンのペース配分についてお話します。
ペース配分は、前半型かイーブンか後半型かがあります。（ネットではポジティブスプリットとかネガティブスプリットとか言ってました。）
今のレベルと練習を考えれば…後半型で走るのは無理でしょう。
必然的に前半型かイーブンで考えないといけないですが、イーブンと言ってもスタートからキロ5'40で走るのは😑さすがに怖い、多分後半ペース落ちるから絶対無理。
そこでペースを考えました！
30km以降なんてペース落ちるんだからと思っていますが、それでも何とかキロ6くらいで耐えると仮定して。
その上で、最終目標のサブ4に近づくよう、30kmまでのペースを当てはめていきました。
ペース配分表作ってみて思いました、サブ4って難しいなと☹️
前半は現実のレベルを見た可能なペース、ただし後半は理想が入った未知のペースになっています。
それでも3分足りない。。
とりあえず、この配分に近いペースで走れるよう練習してみます。
前半20kmの平均がキロ5'33なので、練習ではキロ5'20〜25で走れるようにしていこうと思います！
6/29（土）
この日はまだペース配分を決める前でした。
いつもの8kmのコースでペースはキロ5'30かからないようにと思って走りました。
登りではタイムかかるけど、それ以外ではまぁまぁという感じでした。
7/7（日）
ペース配分の目標を決めた後だったので、キロ5'20〜25を目標にしてました。
登りが続いた9〜10kmあたりでペースは落ちたけど、とりあえず10km近くまではなんとかもった方という感覚でした。
12km以降は全然でしたね。
「ペース落ちてるけどこれキロなんぼ？5'40ちょっとで抑えれてるならいいんだけど」なんて思いながら走ってて、いざ結果を見たら5'50オーバー😨
18kmくらいまでは5'25とかで余裕で走れるようになりたいもんです。練習継続します！