こんばんは。
連休最終日から雨が降って天気良くないですね。
明日の札幌は最高気温9℃という予報が😱
さて、前回言っていたジムに通う前後のタイムを比較しようと思います！
10月下旬から通い始めて毎週1〜2回、トレッドミルをやっていました。2月は仕事の都合で2週間に1,2回の頻度になってしまいました。
走行距離が半年で約250km、月当たりで40〜50kmくらいでした。ちなみに一回あたりのトレッドミルは6〜8kmで、トレッドミルは角度2つけて、ペースは速くてキロ5'30切るくらい、ほとんどがキロ5'40〜キロ6で走るようにしてました。
これらを踏まえて、ジムに通う前と後の結果が下記のとおりです。
ジムに通い始める前最後に走った日が10/15、冬季明け初めてロードに出たのが4/27です。
7.5kmあたりまでは同じルートです。最後のゴール地点が変わっているので違いはありますが、比較するのに影響は少ないと思ってます。
まず単純に、ペースがキロあたり9秒速くなっていました。
あとは、マラソンでいうと5分の1も走っていないですが、アップダウンが多い中で目標としてるキロ5'40切って走ったのは好材料でした。
登り下りでタイムに影響でるのはあっても、登り終わった後3km以降はペース的にそれなりに走れていたんじゃないかと思ってます。
良かった点をつらつら言ってきましたが、悪かった点も。
これは走るルートの問題もありますが、中々長い距離を走れていないことはマズイと思っています。
近所を走るルートだとどうしても登り下りが多く、周回しようと思うと脚の負担が大きいです。
もう一つは心拍数です。
トレッドミルをやっていた時から感じていましたが、心拍数が160超えは当たり前、170超える時もあります。
トレッドミルの時は出来るだけ口を開けないように気をつけながら、安定してと心がけていましたが、距離が伸びるにつれて口が開いてくるのと、当然心拍数も高い状態で走っていました。
当然心拍数は抑えて走ってる方がゆとりをもてているので、なんとか抑えたいですが…
これは練習で距離を踏めばなんとかなるような気もしています。
ちなみに、これは自分に合ってる考え方ですが。
悪い部分は当然あるのだから、そこは最低限、課題として捉えておく必要はあります。
ただそれ以上に、よかった部分を洗い出して、そのよかった部分を今以上に磨く方が結果に結びつくと思ってます。
今これだけできているから、次はこうしよう。たとえば、距離を延ばして、平均タイムをそこまで下げないようにしよう。その次は、前回は平均タイムが遅くなったから、ここの区間はしっかり我慢しよう。
など、反省しつつ、自分の強みや良かった部分を伸ばすような考え方で練習してます！
若干言い訳っぽいですが、今月はまず10km以上走ることを目標に、どこかでハーフ並の距離を走れればと思ってます！