いったい何がおこったのか

せっかく書いていたブログが急に消えてしまって

書き直しデス…

気を取り直して

さて、今日のテーマは「ランチ」デス。

通常外回りが多い私は、外食がほとんど。

いつも行くところが決まっているのですが、

一応自分の中でのランチを選ぶ基準があります。

・ゆっくりできる所→カウンター席や相席はいや

・お水やお茶がおかわりできる→食事のときは、水分が必要！夏は水分補給として欠かせないし、冬は体を温めるために温かいお茶を出してくれる所がよい！

・リーズナブル→毎日のことなのでなるべく安い方が良い（600円くらいだと嬉しい）

だから、定食屋かファミレスがほとんど…

2011年最初のランチは「ガスト」でした。

私が選んだのは、ハンバーグランチ530円

ハンバーグランチは日替わりメニューで、ハンバーグ以外の副菜が変わります。

コロッケだったり、春巻だったり、ウインナーだったり、ソースが違ったりと。

私が食べた日のメニューは、

ごはん（約200g）、サラダ、カレー春巻、クリームコロッケ、野菜スープ（おかわり自由）

カロリー495kcal 塩分2.5kcal 　（ご飯、スープは別）　

ガストのメニューは、全部の商品のカロリー、塩分が記載されているんです。

ご飯のカロリーが330kcal と書いてあったので、大体200gと推測。

ご飯とスープも合わせると、カロリー825kcal 塩分4.0g　。

メニュー的には、脂っこいものが多いという印象。

野菜（キャベツのみ）は大体80g程度（推測）だけですからね。

でもファミレスのランチとしては、平均よりカロリーや塩分は少ない方かな。

他のメニューを見ると1200kcalものや、塩分7gのものまである！

ちなみに

成人の1日あたりの摂取カロリーの平均は1800～2200kcal(個人差あり）

厚生労働省による1日の塩分の目標摂取量は10g（高血圧の方は５～６g以下）

これと比較すると、外食は高カロリー、高塩分だということが一目瞭然ですねえ

ですから、自分の目的に合わせて、調整するとよいでしょう。

・カロリーとりすぎたくない人

揚げ物メニューを控えたり、ご飯を残したり、カロリー表示を見て低カロリーのものを注文する

・塩分をとりすぎたくない人

漬物や汁物を残す（2つで2g程度塩分！）、和食よりも洋食メニューを選ぶ、麺類は汁を飲みすぎない

昼食で外食が多いひとは、

朝食、夕食では野菜たっぷりの、薄味ご飯を食べることをおすすめします！

一日の野菜の量の目安は、両手1杯分（350g）程度です

また、ほかの店に行ったときにも、メニュー調査してみようと思います

時間がないので、この辺で。

ちなみに、ガストのHP→

今日、暇な時間に茨木駅付近のお店をさがしていたら、素敵なカフェ発見。

いつかいってみたいな～

↓

ランチでの発見