ダイエット　第２弾

僕が２つ目に取り入れたダイエット方法

 

まぁオーソドックスなんですが筋トレですニヤニヤ

 

しかし!!!!!!!!!!!

 

ただ、だらだら鍛えるのではなくプンプン

 

効率よくやりたかったのでいろいろ調べ試行錯誤えーん

 

もちろんタンパク質大事ビックリマーク

 

だったらプロテイン！？そもそもタンパク質って?ってなりませんか？口笛

 

タンパク質とはアミノ酸の集合体なんですキョロキョロ

 

( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？

 

ってことは、アミノ酸取ればいいんじゃない？

 

必須アミノ酸つまりEAAのサプリをお勧めしますニコニコ

 

ただし、これも飲み分けが大事！！

 

お勧めする飲み分けとしては

 

筋肉などに関係しているアミノ酸

 

バリン　　ロイシン　　イソロイシン

 

この３種の頭文字をとってBCAAというアミノ酸のドリンク、サプリがありますが

 

このEAAとBCAAを飲み分けをお勧めニコニコ

 

BCAAも必須アミノ酸ですが筋トレ中にこの３種以外のアミノ酸は正直いらないと思います口笛

 

なぜなら１度の摂取でアミノ酸

40ｇまでしか吸収できないみたいですガーン

 

なので、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後、にBCAAを飲み

 

日常生活の中で間食代わりにEAAを１日２～３杯飲むようにしています口笛

 

筋肉痛をやわらげたりする働きもあるようですびっくり

 

アミノ酸万能デレデレ

 

では、また次回口笛

 

あ！！！！！！！！

 

筋トレ内容ですが主に足、腕、胸を鍛えてます！！

 

人間で一番筋肉が発達しているのは足！！

 

だから、足の筋肉を発達させる→大きくなるにつれ１日で消費するカロリーも比例

 

これで基礎代謝をあげダイエット！！

 

その効率を上げるアミノ酸の話でした滝汗

 

ちなみに腹筋など全くしませんｗ

 

ダイエット目的では効果が薄いのでガーン

 

それでは、またポーンポーンポーン

 

 

一例ですウインク

ダイエット方法

前回のダイエットについて

 

1つ目の　　食べる量を減らす

 

ですが、当たり前ですが摂取量を減らせば体重はもちろん落ちます。

 

しかし、停滞するのが早いんですポーン

 

なぜかと言うと、普段１日、２０００cal　摂取していて（基礎代謝もわかりやすく２０００calだとし全く運動はしない）

 

ダイエットをはじめ1500calの摂取

 

にしたとすると１日－５００calになりますよね？

 

しかし、人間ってゆうのは環境の生き物です口笛

 

普段２０００calだったのに１５００calに抑えることで差分の５００calを

 

体内の脂肪、筋肉から５００cal分を消費し、結果痩せるのです。

 

これは、人それぞれ基礎代謝など異なるため差はあると思いますえー

 

なぜ、最初だけかというと、環境の生き物だという通り慣れるのですガーン

 

脳が勝手に飢餓状態だと勘違いし代謝を抑えるのだとかガーン

 

メンタリストのDaigoの本にも記載されてましたビックリマーク

 

脳に勘違いさせずにカロリーを抑えるには、週に１度くらいカロリーオーバーの日を作るデレデレ

 

いわゆるチートディですニコニコ

 

これで飢餓状態だと認識されないみたいですえー

 

 

 

久々の更新＾＾　ダイエット企画

お久しぶりです＾＾

 

久々の更新ですが前回こ記事で書いた通り

 

現在実行中のダイエットについて紹介したいと思います

 

まず、今年の1月の時点で体重

 

122ｋｇでしたガーン

 

さすがに・・・ね笑い泣き

 

まず、取り組んだのがやはり食べる量を減らすえー

 

最初はこれだけでもかなり効果あります!!!!!

 

最初　だ！け！は！ねウインク

 

次に取り入れたのがタンパク質を意識した食事、サプリ

 

このタンパク質、案外食事だけでは、必要量とるのは難しいんです笑い泣き

 

なので、プロテインやサプリなんかで補いながら摂取ニヤリ

 

そして、やっぱり筋トレ、腕、足を中心に！！！！

 

最後に、プチ断食これ大事です！！！！！！

 

これらを取り入れ現在

 

102ｋｇ

　

-20ｋｇ減

 

なぜ、この方法がいいのかはまた午後にでも紹介しますえー

 

ちなみに、すべて科学的に根拠があるものばかりですチュー

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前回の検査結果と減量(; ･`д･´)

どうもお久しぶりですえー

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何かと忙しく更新できず（　＾ω＾）・・・

 

先日のブログに書いた通り、睡眠時無呼吸

の検査（PCG）の検査結果を聞いてきました口笛

 

 

結果から言いますと・・・

 

だいぶ改善されてました照れ

 

前回の検査では1時かんあたり９０回の低呼吸、無呼吸があったのが

 

なんと!!!!!!!!!!!

 

50回にまで改善されましたニヤリ

 

と、いっても・・・まだまだ重症のスコアガーンガーンガーン

 

 

あと15キロ痩せれたら機器も必要ないでしょうね～ニヤニヤですって笑い泣き

 

まぁ、今年中に15キロ痩せれればいいかな～ニヤリ

 

デブは百害あって一利なし!!!!!!!!!!!

 

見た目も健康にも悪いですからね～ゲロー

 

ダイエットは今年の年始から初めて

　　　

MAX体重122ｋｇ　　

 

食べたいものを食べたいときに・・・を繰り返した結果・・・95ｋｇ→122ｋｇ

 

妻とダイエット始めて半年で

　122ｋｇ→104ｋｇ

 

－18ｋｇ　自分なりにはなかなかいいペースかな？えー

 

今年中には80ｋｇ代戻すぞ～～～プンプンプンプンプンプンプンプンプンプンプンプン

 

実践しているダイエット方法については明日更新したいと思いますニヤリ

 

メラメラダイエットメラメラを始めたい方、なかなかドクロ体重落ちなくて悩んでいる方ドクロ

 

アップ筋肉をつけたい方アップ真顔などなどぜひご覧くださいニヤリニヤリ

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PSG検査してきました ^^) _旦~~

PCフリーズ以来なかなかモチベーションも上がらず更新できずえーん

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近況報告

 

先日PSGの検査で1泊の検査入院してまいりました口笛

 

PSGとは睡眠時無呼吸の精密検査のことですが

 

頭に脳波チェックだったり心電図だったり酸素濃度など計る機器を取り付け

 

１晩寝て検査するのですが・・・

 

実はこの検査３度目なんですニヤリ

 

CーPAPと呼ばれる睡眠時無呼吸の方が寝てる間に取り付ける機器の

 

使用し始めて早１年プンプン

 

そもそも、睡眠時無呼吸になる原因として

 

肥満・扁桃腺肥大・気管が狭い・日ごろから口呼吸・舌が分厚い

 

等あるそうですびっくり

 

僕が該当するのは・・・・・肥満、扁桃腺肥大、上気管が狭い、口呼吸、舌・・・・・

 

そうです・・・すべて該当ですゲローゲローゲローゲローゲロー

 

はじめて検査したとき、扁桃腺の切除の手術・・・

 

鼻の通りも悪いので（常に片方の穴が鼻づまり状態笑）

 

鼻の扁桃腺のような役をしていると云うアデノイドも除去酔っ払い

 

結果

 

 

なーーーーーーーーんにも変化なし滝汗

 

手術する意味あった？

 

１晩・・・術後の喉の痛みに耐え・・・

１晩・・・血を吐き続け・・・

 

結果変化なし笑い泣き

 

しかし、１泊の検査はしました（わずかな希望をもってチーン）

 

１時間あたり　　無呼吸・低呼吸が３０回以上で重症で即治療開始

 

と言われ先生から聞かされた結果が・・・・

 

「結果なんですが・・１時間で無呼吸になった回数なんですがね～～滝汗

90です笑い泣きこんな結果見たことないですね～～ウインク

ただちに治療しましょうかニヤニヤ」

 

 

治療開始するも機器をつけて寝るのが難しく

 

ここで一旦開き直り治療中止ウインクこの時点ではまだ独身えー

 

結婚し、妻にも説得され再検査でC-PAP装着ニヤリ

使っている方ならわかると思うんですが、ほんっとに装着して寝るのが苦しいチーン

 

いまだに寝ぼけて夜中、外していることもしばしば・・・

 

話は戻りまして

 

なぜ今回検査しようと思ったかと言いますと

 

痩せたのです!!!!!!!!!!!!!!!

 

現在も継続中ですがｰ17ｋｇ

 

多少改善されたでしょーーーーーニヤリ

 

ってことで検査してきましたグラサン

 

結果はまだ出てませんがC-PAPとはまだまだ付き合っていくことにはなるでしょうね真顔

 

ではまた会いましょう～～えー口笛

 

 

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