こんにちはニート軍曹です
今日は皆さんに僕のやっている、究極のアンチエイジングをお伝えします。
それは……
HIITトレーニングです
具体的に説明すると20秒間全力で運動をして10秒間のインターバル(軽い運動)。それを4分間交互に繰り返すトレーニングです。
運動の内容はなんでも良いのですが、20秒間は全力で心肺に負荷をかけなければ行けない為、筋トレがおすすめです。自分はバーピーでHIITをしています。10秒間の軽い運動はその場で足踏みをするだけで大丈夫です。
かなり苦しいですがその分効果があります。
メリット①4分間しか使わないので時間がない人でも出来る。
メリット②HIITを終えた直後から肌が信じられないくらいすべすべになる。
普段運動しない人やアトピーの人はこれだけで肌トラブルが改善するかも。
メリット③ダイエット効果がある
HIITを終えた直後は息が上がって食事をとる気が起こらなくなるので
食事前にやる事で食べる量を減らすことができます。
メリット④その日1日集中力が上がる。
集中力を最大限に発揮する為に朝にやるのがおすすめ。
メリット⑤寿命が伸びる&疲れにくくなる
HIITをする事により心肺機能が鍛えられる。
心肺機能が高くなると体力や持久力がつくので疲れにくい肉体を手に入れられる。その上心肺機能が高い人ほど長生きが出来るという研究があるので健康的に長生きが出来る。
デメリット①心拍数が上がり息切れを起こすのでめちゃくちゃ苦しい。
初日から全力でやり過ぎると続かないので80%の力でやってください。嗚咽を漏らすレベルで吐き気を催したら長めにインターバルを取ってください。
普段から運動をしていない人はいきなりやると怪我しやすい為、手首や膝に付けるサポーターを使ってチャレンジすると安全に出来ると思います。
バーピーでやる場合はジャンプまでするとめちゃくちゃきついので最初はジャンプなしでやるのをおすすめします。
HIITは誰がやってもメリットのある行いだと思うので是非やって欲しいです。
やるかやらないかで1日のやる気が全然違います。
・やる気をつけたい人
・集中力をUPしたい人
・肌質を改善したい人
・疲れやすい人
・健康でいたい人
・冷え性の人
上記で悩んでいる人は1回でも良いのでやってみてください。世界が変わります。昔はネガティブ人間でしたが運動する事でメンタルが改善したのか、今では落ち込む事が少なくなりました。最近運動全くしてないなぁという社会人さんなど煩わしい事が吹っ飛ぶのでおすすめします。
HIITは自分を変えたい人のきっかけになりますので気軽にやってみてください。
僕は初期は2日に1回だったりサボった日もありましたがやっぱり毎日やったほうが調子がいいです。これを習慣化したい人は毎日同じ時間にやってみてください。
では。