こんにちは(^.^)
パーソナルトレーナーのhideyoshiです。御訪問いただきありがとうございます。
久しぶりの更新ですが、今日は自宅で出来る筋トレでダイエットに成功したクライアント様、Oさんの記事を書いてみますね！
私のクライアント様の中には月一回しかお会い出来ない方が50人ほどいらっしゃいます。
月一回お会いして、ストレッチによる身体のメンテナンスや1日1回3〜4分自宅で行う筋トレのフォームチェック、栄養指導等をさせていただいています。
Oさんはその中のお一人で、4ヶ月で体重−13キロ、体脂肪率34%から29%まで落とされた方です。
現在は体脂肪率25%目指して筋肉量を少しづつ増やす筋トレにチャレンジされています。
自宅で出来る簡単トレーニングですから、いっきに筋量は増えませんが毎日コツコツ行う事で確実に結果が出てトレーニングが習慣化してきます。
大切なのは、栄養（空気、水、サプリメント、食事）と運動、そしてダイエット中食べない方が良い物（パン🍞、メン🍜、お菓子🍪、アルコール🍾）３つのバランスを整える事！
そして最も重要なのは、美しく健康的なった自分を毎日ニヤニヤ想像する事なのです(^.^)
それではOさんのビフォーアフターから‼️
嬉しさのあまりご自分でビフォーアフターを作って送って下さいました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
すごいですね✨とっても嬉しそう(^_-)
（ダイエット前もとても明るいかたでしたが・・・）
次に基本的な３つの簡単トレーニングを紹介しますねo(^o^)o
写真の様にストレッチゴムを使って思いっきり背伸びをしたところから、肩甲骨の後ろにアルファベットのWになるようにゴムを引っ張ります。
その後両手を横にのばし、ゆっくり耳の横まで手を閉じていきます。
これをゆっくり10回❗️
２つ目はスクワット！
家にある棒のような物（なんでも良い）を肩に担いで、以前ブログで紹介した正しいフォームでスクワットを行います。
（人によってはワイドスクワット）
これをゆっくり10回❗️
３つ目はドック&キャット！
写真の様に四つん這いになり頭とお尻を一番高くするように体を反らせます。3秒キープして
今度は目線はおへそを覗き込み、骨盤をしっかり入れていきます。一番背中が丸くなったところで3秒キープ！
これを3回❗️
いかがですか！簡単でしょ(^.^)
これでダイエットの筋トレに欠かせない肩甲骨の運動！股関節の運動！お腹背中周りの運動！全て行う事が出来ます。
これで皆さん確実にダイエット成功していらっしゃいます✨
いきなりキツイ筋トレして、自分には出来ないと自信をなくすのでは無く先ずは簡単に幾つになっても出来る運動をマスターして、そこからステップアップしていく方法なのです。
特に運動苦手だなぁ〜と思っていらっしゃる方は試してみられると良いかもです✨
最後までお読みいただきありがとうございました😊