自分はもうすぐ体育祭なので、最近は筋トレを始めましたが、体育祭に関わらず運動は健康にとても良いですので是非毎日10分以上何か運動をしてください。
運動すればするほど筋肉が強くなるから、毎日がむしゃらに筋トレをしている方がいらしゃいませんか？
筋肥大させるためには適切な重量で適切な回数を行う必要がります。腕立て伏せを毎日何十回もしているのに腕が太くならない、腹筋300回しているのに腹筋が浮かび上がらない、プロテインを毎トレーニング後にしっかり飲んでいるのに筋肉が増えないなど多くの誤解のもと筋トレをしている人がいます。
筋トレの基本は適度な負荷で適度な回数、栄養、休息の3本柱です。このどれかを蔑ろにすれば筋トレはどんどん失敗に近づきます。この3本柱は基本中の基本です。基本がなければ応用もありません。基本を疎かにし応用ばかりを追いかけることは本末転倒で結果も伴ってきません。
なんでもそうですが、筋肉をつけるにも継続が大事です。がむしゃらな鍛え方をして途中で投げ出すくらいなら、自分に合った負荷を毎日欠かさず筋肉に与える方がいいと思いますよw
筋トレの最大の目的は筋肥大です。誰もが体を強くしたいと思うから筋トレするわけです。筋力は筋断面積と比例します。つまり強い力は大きい筋肉から生まれるのです。筋肥大をさせるには8〜12回がギリギリ挙がる回数で行う必要があります。何十回もできる回数では効率よく筋肥大できません。低重量×高回数でも筋肥大することはわかっていますが、めいいっぱい追い込まないといけないので時間もメンタルタフレスも相当必要なので筋肉を肥大させることが目的ならオススメしません。
最後に休息です。トレーニングをし十分な栄養を摂って、質の良い休息を取ることは大切です。リフレッシュにもなり次のトレーニングのモチベーションに関わります。ストレスは筋肉にも悪影響を及ぼすと言われています。
自分の参加する体育祭で20kgの重りを何分間持ち上がれるかという種目がありますが、連続3日間記録が2分くらいでした。でも4日目に2時間昼寝してからやると、なんと3分半いきました！！
あんまり詳しいことは知りませんが、試合に出る人なら休憩は本当に疎かにしないでください。試合前やからもっと練習すべきだと思って試合前ギリギリまで練習してそれで本場で回復が間に合わなくて能力の6割しか出せなかったとかマジやめてなw
運動は継続、休憩、栄養ですね(*´ω｀*)